1. Đầu tiên chúng ta tập thể dục cho đầu và mặt.
- Mở to mắt, nhướng mày và đồng thời mạnh mẽ thè lưỡi ra. Ở vị trí này, chúng tôi ngồi trong 5-10 giây, và sau đó lặp lại 3-5 lần.
- Bài tập này có thể được thực hiện cả hai ngồi và đứng, đứng lên thông suốt. Chúng tôi quay đầu lại, như thể chúng tôi đang cố gắng chạm vào lưng mình. Chúng tôi nán lại trong 5-10 giây và lặp lại 3-5 lần.
- Chúng tôi tạo ra các sườn dốc chậm lại từ đầu đến lui, và, với độ nghiêng lớn nhất của đầu, chúng tôi kéo dài 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
- Thư giãn vai của bạn. Chúng tôi làm cho độ nghiêng của đầu sang trái để dừng lại, chúng tôi ở lại 5-10 giây, sau đó chúng tôi nghiêng sang phải, chúng tôi ở lại 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
- Chúng tôi thực hiện các bước quay chậm ở bên trái và bên phải để dừng, trì hoãn trong vòng 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
2. Các bài tập được sử dụng cho vai và cánh tay:
- Nâng vai tối đa lên đến tai. Giữ 15-10 giây và trở lại vị trí bình thường. Bạn cần phải lặp lại 3-5 lần. Tại nơi làm việc, điều này có thể được thực hiện trong khi ngồi.
- Rất chậm, chúng tôi chuyển động tròn. 5 lần theo một hướng, 5 lần theo một hướng khác.
- Để tham gia vào tay trong khóa và căng, trong khi chuyển lòng bàn tay của bạn lên. Lặp lại 5-10 lần.
- Tập thể dục được thực hiện đứng. Rút ngắn cánh tay tối đa dang ra sau lưng bạn về lâu đài. Và trong tình huống này, làm chuyển động quay của khớp vai.
- Kéo tay đã đóng trước mặt bạn bằng tay. Giữ vị trí này trong 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
- Nắm chặt tay bạn trong khóa phía sau đầu. Trong trường hợp này, các khuỷu tay nên được làm thẳng. Chúng tôi di chuyển lưỡi dao và giữ vị trí trong 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
- Nâng cánh tay lên trên đầu, nắm lấy khuỷu tay trái bằng tay phải và ấn vào đầu. Sau đó lặp lại điều này bằng tay kia.
- Với tay trái, lấy khuỷu tay phải và ấn vào vai trái. Điều tương tự chúng tôi làm với mặt khác. Lặp lại nhiều lần.
3. Các bài tập được sử dụng cho cổ tay và bàn chải:
- Chải lên, ngón tay thẳng. Đầu tiên chúng ta uốn cong các ngón tay của chúng ta ở vị trí của phalanx thứ hai, nán lại và nắm chặt tay chúng ta trong nắm tay. Lặp lại 3-5 lần.
- Uốn tay bạn thành nắm đấm, nhấc ngón tay cái lên (như thể bạn thấy "tuyệt vời"). Chúng tôi tạo chuyển động tròn bằng ngón cái.
- Cầm tay phải bằng tay trái của bạn và cố gắng uốn cong nó xuống điểm dừng, rồi lên trên. Làm tương tự cho tay kia. Lặp lại nhiều lần.
- Uốn cong bàn chải thành nắm tay và chuyển động tròn bằng chổi.
4. Đào tạo lưng của bạn:
- Ngồi thẳng và nắm lấy đầu gối phải. Nâng cao chân của bạn và cố gắng ép nó càng nhiều càng tốt. Thay đổi chân của bạn. Lặp lại 3-5 lần.
- Tập thể dục được thực hiện trong khi đứng, chân hơi cong ở đầu gối, lòng bàn tay trên lưng dưới. Cố gắng để đẩy tay của chúng tôi ở phía sau thấp hơn với bàn tay của chúng tôi, trong khi nghiêng lưng của chúng tôi trở lại.
- Để chung tay với đầu của bạn, và ở vị trí này, chúng tôi uốn cong cơ thể của bạn sang trái, rồi sang phải.
5. phí cho bàn chân:
- Nó được thực hiện đứng lên. Nghiêng trên ghế (bàn, tường), uốn cong chân ở đầu gối. Giữ mắt cá chân và ấn nó vào mông. Thay đổi chân của bạn.
- Làm đứng, tay sau lưng. Đặt chân lên ghế. Nghiêng cơ thể càng gần đầu gối càng tốt. Giữ lên. Lặp lại với chân còn lại.
- Vị trí ngồi, lưng thẳng, chân thẳng. Nâng cao chân, giữ nó một chút và hạ thấp nó xuống. Thay đổi chân của bạn.
Tập thể dục tại nơi làm việc có thể được thực hiện bằng cách chia thành 3-5 bài tập. Bạn cũng có thể tập thể dục với cả nhóm, và sau đó tập thể dục tại nơi làm việc sẽ là nghề nghiệp yêu thích của bạn trong giây lát nghỉ ngơi.