Việc tiếp nhận đầu tiên.
Ít béo hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao tư vấn cách tiêu thụ ít mỡ hơn. Và để giảm tối thiểu số lượng chất béo, mỗi ngày không quá 25 gram. Liều như vậy là rất nhỏ và có hại cho sức khỏe, chế độ ăn uống này không thể ngồi lâu. Nhưng bạn có thể sử dụng 3-4 tuần này, trong thời gian này không có gì xảy ra với bạn.
Bạn sẽ phải xóa ra khỏi các món ăn thịt menu của bạn: xúc xích, bơ thực vật, dầu ô liu, mỡ động vật, lòng đỏ trứng. Và cũng có bánh ngọt, bánh ngọt, bánh, kẹo, các loại hạt và các sản phẩm khác có chất béo. Trong nhà thuốc, mua dầu cá và uống vào buổi sáng bằng thìa, nó sẽ là tiêu chuẩn của bạn cho cả ngày. Nếu dầu cá bạn không thể cảm nhận được, hãy mua rau tươi mới vắt và lấy một thìa mỗi ngày.
Tiếp nhận thứ hai.
Ít ngọt.
Tất cả những gì không phải là chất béo và thịt là carbohydrate. Nguồn carbohydrate - rau, ngũ cốc, mứt, mật ong, kẹo, trái cây. Carbohydrates có thể không đường (dưa chuột hoặc bột yến mạch), hoặc ngọt (đường hoặc mật ong). Bạn cần như một ngọn lửa để sợ carbohydrates ngọt. Ngọt ngào kích thích một hormone insulin, ông chịu trách nhiệm cho việc tạo ra chất béo dưới da tiền gửi. Càng tiết insulin càng nhiều, bạn sẽ càng dày. Bạn sẽ không bị đe dọa bởi bột yến mạch hoặc gạo. Sữa có thể thay thế một bước cho bạn, nó không ngọt, nhưng nó chứa đường lactose nguy hiểm. Tốt hơn hết, các sản phẩm sữa và sữa không uống.
Tiếp nhận thứ ba.
Loại bỏ thực phẩm chế biến từ chế độ ăn uống.
Ở đây chúng ta sẽ nói về mì ống, bạn có thể bao gồm ở đây: nước trái cây, compotes, tất cả các thực phẩm đóng hộp, cola và khoai tây chiên. Để đảm bảo rằng các sản phẩm này có thể được lưu trữ trong một thời gian dài, chúng sẽ thêm rất nhiều thứ không phù hợp với những người muốn giảm cân. Tất cả những gì có thể mua trong cửa hàng là: bột yến mạch, đậu, gạo.
Việc tiếp nhận thứ tư.
Ít carbohydrate hơn.
Hãy cố gắng giảm đáng kể lượng carbohydrates hàng ngày. Tất cả điều này sẽ dẫn đến thực tế là cơ thể sẽ mất rất nhiều chất lỏng và có thể giảm đáng kể trọng lượng. Phương pháp gây sốc như vậy chỉ có thể được áp dụng một lần. Nếu bạn muốn ngồi lâu hơn với chế độ ăn kiêng low-carb, bạn sẽ chỉ làm tổn thương bản thân. Các sinh vật vì lợi ích của nền kinh tế của các lực lượng, kết nối với một thiếu năng lượng, sẽ rơi vào thờ ơ. Bạn mong đợi trầm cảm, mất sức mạnh, buồn ngủ. Với carbohydrates trong một tháng rưỡi bạn có thể chờ đợi. Nhưng ít nhất một chút bột yến mạch và gạo cần được sử dụng, khi đó bạn sẽ lấy năng lượng cho việc đào tạo của bạn.
Thứ năm tiếp nhận.
Di chuyển nhiều hơn.
Một chế độ ăn uống là không đủ để giảm cân, bạn cần thể dục nhịp điệu, và ít nhất năm hoặc sáu lần một tuần. Cách hiệu quả là điều này, bạn cần phải phá vỡ giờ học thành 2 lớp trong nửa giờ - cho buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn không thể đào tạo 2 lần một ngày, hãy sắp xếp một buổi đào tạo chéo vào buổi tối. Đừng senil trong một giờ trên máy chạy bộ, làm việc trên con đường trong 20 phút. Sau đó đi đến một máy chèo thuyền khác và làm điều đó trong 20 phút, sau đó đi đến huấn luyện viên elip cuối cùng trong 20 phút. Cường độ nghiên cứu nên cao.
Lễ tân thứ sáu.
Hãy nhớ về protein.
Protein là thức ăn cho cơ bắp của bạn. Đó là cơ bắp không phải là "skukozhilis", bạn cần phải mang theo lượng protein của bạn mỗi ngày đến 1,6 gram cho mỗi kg cơ thể. Toàn bộ rắc rối là các món thịt chứa rất nhiều chất béo. Làm thế nào để được? Bạn cần chuyển sang protein dạng bột. Lấy tỷ lệ protein hàng ngày, pha loãng nó trên nước và đổ vào bình thủy tinh. Mang theo bên mình để làm việc và uống đồ uống này 5-6 lần với giờ nghỉ lúc ba giờ. Hai lần một tuần, ăn cá luộc hoặc hấp.
Tiếp nhận thứ bảy.
Thêm chất lỏng.
Nước là không thể thiếu trong việc giảm cân. Bạn càng ăn nhiều protein, bạn càng cần uống nhiều nước. Tăng tỷ lệ hàng ngày, thói quen bằng hai lít rưỡi. Chỉ uống 10 ly, đừng quên rằng bạn cần uống nước.
Thứ tám tiếp nhận.
Mỗi lần, thay đổi lượng calo.
Bạn cần phải đếm rất nhiều, nhưng nó có giá trị nó. Tìm một danh mục các sản phẩm cường độ năng lượng và tính lượng calo. Giảm hoặc thêm bữa ăn. Ví dụ, ba ngày liên tiếp bạn cần ăn 1500 calo, mà bạn chia thành 4 bữa tiệc. Sau đó, trong một ngày, tăng hàm lượng calo của thực phẩm lên 1900 calo. Và sau đó trở lại trong ba ngày đến 1500 calo. Nếu bạn cảm thấy uể oải, bị hỏng và hoàn toàn không có sức mạnh, hãy giảm số ngày "đói" trong một chu kỳ xuống còn hai.
Tiếp nhận thứ chín.
Phụ gia.
Khi chúng ta ăn một chút, cơ thể chúng ta mất rất nhiều chất hữu ích, khoáng chất, vitamin. Bạn cần phải mua phức hợp đa vitamin và multivitamin. Cũng mua chất xơ và thêm bột này để lắc protein của bạn. Bạn cần mua thực phẩm bổ sung - amino acid glutamine. Nếu chấp nhận, chỉ có các chế phẩm ánh sáng lợi tiểu trên cơ sở thực vật.
Thứ mười tiếp nhận.
Giảm muối.
Có một cách chứng minh để giảm cân nhanh chóng, trục xuất lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nước bị trì hoãn vì muối, vì vậy bạn cần ăn ít mặn hơn. Và hoàn toàn chính xác, không hề. Và ở đây chúng ta sẽ nói chuyện không chỉ về cá trích và dưa chuột ngâm. Rất nhiều muối là trong nước sốt và băng, mù tạt, nước sốt cà chua, mayonnaise. Muối được tìm thấy trong các sản phẩm đóng hộp. Đọc nhãn và nơi có muối natri, sau đó các sản phẩm này không phù hợp với bạn. Ở nhà, không muối bất cứ điều gì, loại bỏ muối trong chế độ ăn uống có thể "mang" lên đến 4 cân thêm.
Chúng tôi đã học được mười kỹ thuật làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, và nếu bạn làm theo mười kỹ thuật này, và bạn đã thành công, chúng tôi có thể chúc mừng bạn. Hãy nhớ rằng, bạn cần phải đến phòng tập thể dục vào ngày mai, và bây giờ để hỗ trợ những thành tựu của bạn