Nếu bạn đang hướng đến giảm cân với sự giúp đỡ của yoga, bạn nên sẵn sàng cho công việc nghiêm túc. Thực tế là những bài tập này không chỉ giúp nói lời tạm biệt với trọng lượng dư thừa mà còn phải củng cố kết quả đạt được trong một thời gian dài. Bạn sẽ cần phải thực hành thường xuyên và toàn diện, chỉ bằng cách này bạn mới có thể quan sát những thay đổi về chất lượng. Tại bạn sự trao đổi chất sẽ được điều chỉnh, tất cả các sinh vật sẽ được xóa khỏi xỉ và độc tố, hệ thống tiêu hóa và hô hấp sẽ cải thiện đáng kể.
Tổ hợp Yoga để giảm cân
Người ta biết rằng yoga bao gồm asana. Bài tập này, tư thế hiệu quả nhất trong quá trình giảm cân. Có rất nhiều người trong số họ, nhưng chúng tôi cung cấp cho bạn những cái hiệu quả nhất. Một khi bạn làm chủ chúng, bạn có thể chuyển sang những cái phức tạp hơn. Nhưng hãy nhớ, yoga là một hoạt động không chỉ biến đổi cơ thể, mà là suy nghĩ, vì vậy hãy chuẩn bị cho những thay đổi sâu sắc, định tính. Bạn cần phải kết hợp các kỹ thuật thở đúng và hoạt động thể chất.
Kỹ thuật hô hấp yoga để giảm cân
Bài tập này được gọi là kapalabhati. Để thực hiện đúng nó bạn cần phải đứng dậy, đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn và thẳng lưng của bạn. Dễ dàng hít vào bằng mũi, đồng thời vẽ mạnh vào bụng. Giữ hơi thở trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại bài tập này khoảng 50 lần. Với mỗi bài học, tăng số lượng hơi thở, đạt 100 lần lặp lại. Cố gắng giữ cho cơ thể bạn di chuyển trong khi tập thể dục, ngoại trừ bụng.
Hãy nhớ! Yoga là niềm vui. Cố gắng tận hưởng mọi bài tập, chỉ để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và đạt được sự hài hòa.
Yoga Asana để giảm cân
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số asana, mà sẽ giúp đỡ để nói lời tạm biệt với trọng lượng dư thừa cho tốt.
Uttanasana
Bắt đầu với một bài tập giúp loại bỏ tiền gửi ở bụng. Đồng thời, nó sẽ cải thiện hệ thống tiêu hóa. Tên của nó là Uttanasana, có nghĩa là "kéo dài chuyên sâu".
Ở cùng vị trí như trong khi thực hành hô hấp, nhấc cánh tay lên trên đầu và duỗi càng xa càng tốt. Trong khi tập thể dục, không xé gót chân khỏi sàn nhà, kéo dài cột sống. Đừng quên thở đúng cách. Hít vào, giơ tay, thở ra kéo dài.
Đừng ngừng cúi xuống và đặt tay lên sàn nhà. Họ nên song song với bàn chân. Nếu bạn không thể chạm đến sàn nhà, hãy lấy chân thấp hơn và tiếp tục duỗi người. Để ra khỏi asana một lần nữa hít vào và leo lên, tay thấp hơn.
Virabhadrasana II
Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ giúp tăng cường bàn chân và bàn tay. Nó cũng tích cực ảnh hưởng đến các cơ bắp của lưng và giúp loại bỏ các khoản tiền gửi trên dạ dày.
Vẫn giữ tư thế đứng. Một chút nhảy và lan rộng chân của bạn một khoảng cách khoảng 130 cm từ mỗi khác. Sau đó, đặt hai tay lên hai bên. Lòng bàn tay nên nhìn xuống sàn nhà. Xoay chân phải sang bên phải, nó phải ở góc vuông. Chân trái chỉ quay một chút. Kết quả là, chúng phải nằm trên cùng một dòng. Chân phải bị uốn cong sao cho nó tạo thành một góc vuông. Quay đầu về phía lòng bàn tay bạn và nhìn vào khoảng cách. Sửa chữa trong một phút. Lặp lại cùng một hướng theo hướng khác.
Vasishthasana
Tập thể dục đào tạo các cơ bụng xiên. Tích cực ảnh hưởng đến giai điệu của cơ bắp của bàn tay và bàn chân.
Chuẩn bị thảm tập và nằm nghiêng bên trái. Chân phải nằm ở phía trên bên trái, và bàn tay trên đùi. Đặt tay trái của bạn trên sàn nhà với lòng bàn tay của bạn, dưới vai của bạn. Bây giờ bạn cần phải nâng cao phần trên của vụ án. Xé hông từ sàn nhà và giữ chỉ, dựa vào cánh tay và bàn chân trái. Một khi bạn đã cố định vị trí, nâng cánh tay phải lên, kéo vào bụng và kéo khung chậu về phía trước. Thực hiện asana này theo cả hai hướng.
Utkitasana
Tập thể dục lý tưởng để tăng cường hông và chân. Kích thích mạnh mẽ sự phát triển của cơ bắp của chân và bụng.
Kỹ thuật thực hiện khá đơn giản, nhưng rất khó thực hiện. Đứng trên đôi chân của bạn và đặt chúng trên chiều rộng của xương chậu của bạn. Giơ tay lên. Kết hợp lòng bàn tay. Tất cả điều này phải được thực hiện trên cảm hứng. Sau đó, chúng tôi thở ra, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và ngồi xổm cho đến khi hông bật ra song song với sàn nhà. Từ phía bên của tư thế nhắc nhở, như thể bạn ngồi trên ghế. Đừng xé gót của bạn khỏi sàn nhà. Hơi cong và khóa trong 30 giây. Lặp lại bài tập nhiều lần.
Shalabhasana
Một bài tập tốt để tăng cường sự trở lại và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Bạn cần phải nằm trên bụng của bạn cho nó. Tay kéo trở lại và bấm vào hông, bấm chân vào nhau. Nhanh chóng hít vào và thở ra, nâng cao chân và ngực của bạn càng cao càng tốt. Cố gắng chỉ chạm vào dạ dày xuống sàn.
Paripurna Navasana
Tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng, và cũng ảnh hưởng tích cực đến công việc của đường tiêu hóa.
Asana đang ngồi, trong khi uốn cong đầu gối của bạn và đặt trên sàn của bàn chân. Hít vào và ngả lưng 60 độ. Cố gắng giữ thẳng lưng, bạn không cần phải ngồi xuống. Khi thở ra, duỗi thẳng chân và nâng chúng lên tầm mắt. Tại thời điểm này, hãy sửa tư thế trong 30 giây.
Chaturanga Dandasana
Asana để giảm cân bụng - tấn các cơ và hình thành một tư thế.
Để thực hiện nó, bạn cần phải lăn qua và nằm trên bụng của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà gần với ngực của bạn. Ngón tay nên được hướng về phía trước, và chân trải rộng ra. Nhanh chóng hít vào và thở ra bằng cách nâng cơ thể lên bằng tay của bạn. Vị trí của cơ thể nên song song với sàn nhà. Cố gắng không uốn cong, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng và không có trường hợp để uốn cong đầu gối của bạn. Cam kết với lượng thời gian tối đa có thể.
Bhujangasana
Một trong những asana hiệu quả nhất để tăng cường cột sống. Hoàn toàn ảnh hưởng đến các cơ sâu của lưng.
Để làm điều này, hãy ở cùng vị trí - nằm úp mặt xuống. Tay đặt tay lên sàn nhà ở ngực. Hít vào và nâng cơ thể lên, dựa vào bàn tay thẳng. Thở ra, cố kéo ngực về phía trước càng xa càng tốt. Đồng thời, lấy vai của bạn trở lại và xuống.
Adho Mukha Shvanasana
Asana có tác dụng tích cực trên toàn bộ cơ thể, và cũng tăng cường chân.
Chấp nhận tư thế trên tất cả bốn chân. Đặt cánh tay của bạn về chiều rộng của vai của bạn và kéo chúng về phía trước. Hít thở mạnh. Thở ra, duỗi thẳng chân. Kéo cây cầu xuống trần nhà và duỗi lưng. Gót và lòng bàn tay nên nằm trên sàn nhà. Khắc phục trong 30 giây.
Shavasana
Asana cuối cùng trong phức hợp giảm béo được thiết kế để hoàn toàn thư giãn tất cả các nhóm cơ.
Để làm điều này, bạn phải nằm ngửa và dang tay và chân. Họ không nên chạm vào nhau. Lòng bàn tay biến thành trần nhà, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn hoàn toàn. Hãy tưởng tượng làm thế nào mỗi phần của cơ thể thư giãn. Nằm trong tư thế này trong 15 phút.
Việc thực hiện thường xuyên bộ asana này để giảm cân sẽ rất nhanh chóng cho bạn kết quả mong muốn. Nếu bạn bổ sung các bài tập với chế độ ăn đúng cách và đi bộ hàng ngày, bạn có thể sớm tận hưởng một cơ thể đẹp và chặt chẽ, và ngoài ra, và sức khỏe mạnh mẽ.