Nếu tất cả những điều này giúp bạn thoát khỏi cơn đau, và khi bạn về nhà, bạn không thể nghỉ ngơi, sau đó chúng tôi sẽ dạy bạn một số kỹ thuật thiền định sẽ giúp bạn khỏi sầu muộn, mệt mỏi và sẽ là phòng ngừa tốt nhất chống lại sự cố thần kinh.
Thiền chống stress
Hiệu quả của thiền định là gì?
Theo Phật tử, họ không bị trầm cảm hay mất ngủ. Và tất cả vì thiền là lối sống của họ. Có thói quen thiền định của bạn, bạn sẽ học cách tập trung nhanh vào công việc của mình, ít trở nên lo lắng, bạn có thể nghỉ ngơi tốt, tìm sự hòa hợp bên trong, bởi vì nó rất quan trọng đối với đàn bà.
Điều kiện Thiền
Người ta cũng biết rằng người ta không cần phải thiền định trên một dạ dày đầy đủ. Quyết định xem có nên bao gồm âm nhạc yên tĩnh hay không. Một số người thiền định trong im lặng hoàn toàn.
Kỹ thuật thiền
Cơ sở thiền hiệu quả là thư giãn tối đa. Đây không phải là dễ dàng như vậy để đạt được như nó có vẻ như bạn. Sau khi tất cả, một số cơ bắp của cơ thể không thư giãn trong một giấc mơ.
Kỹ thuật Thiền cho Thư giãn
Nằm ngửa (không sử dụng gối "cao") và cố gắng thư giãn. Hít vào và thở ra nhiều lần. Khi thở ra, bạn có thể cảm thấy không khí thoát ra, cơ thể đi sâu vào giường và trở nên nặng hơn. Hơn nữa, chúng tôi sẽ tập trung vào các phần riêng biệt của cơ thể từ dưới lên.
Chúng tôi tập trung vào mỗi chân lần lượt, bắt đầu với bàn chân. Hãy để họ thư giãn, hãy tưởng tượng sự căng thẳng đi xuống như thế nào. Dần dần chúng tôi di chuyển lên trên. Càng cẩn thận bạn đến với thiền định này, "nhỏ hơn" sẽ là các bộ phận của cơ thể mà bạn tập trung, bạn càng thư giãn. Kỹ thuật này được sử dụng, cả trước khi đi ngủ (đặc biệt là nếu bạn không thể ngủ nhanh), và sau đó, khi bạn muốn thư giãn trong một thời gian ngắn.
Kỹ thuật tập trung thiền
Kỹ thuật thiền định tập trung được sử dụng khi có nhiều thông tin trong đầu bạn, nhưng bạn cần tập trung vào một điều. Sẽ thuận tiện hơn khi ngồi xuống hoặc nằm xuống, tin rằng vị trí hoa sen sẽ thuận tiện cho những người tham gia thiền và tập yoga, tốt hơn là bắt đầu với một chiếc ghế thoải mái hoặc nằm xuống sàn.
Tinh thần và hoàn toàn tập trung vào một số hiện tượng hoặc chủ đề. Nó có thể là bất cứ điều gì, từ mưa, houseplant và kết thúc với cốc đứng trên bàn. Điều chính ở đây là cho những suy nghĩ của bạn để được chiếm đóng với chủ đề này và không có gì khác. Giữ nó trong đầu của bạn càng lâu càng tốt. Chẳng mấy chốc bạn sẽ được thuyết phục rằng suy nghĩ nhanh chóng trở lại với những gì bạn định nấu ăn cho bữa tối, hoặc cho bộ phim bạn xem. Một lần nữa chúng ta quay trở lại đối tượng đã chọn. Sau vài lần tập luyện, thời gian tập trung sẽ tăng lên. Bằng cách thực hành thiền định này, bạn sẽ có thể dễ dàng tập trung trong bất kỳ điều kiện nào (ví dụ, nó giúp chuẩn bị cho kỳ thi).
Kỹ thuật hít thở
Kỹ thuật thở thiền là quan sát hơi thở. Không nhất thiết phải thay đổi nhịp điệu của hơi thở của bạn, chỉ cảm thấy luồng khí chảy ra và đi vào như thế nào. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy cân nhắc - lên đến 10 và quay lại một. Phương pháp này sẽ cho phép bạn dành nhiều thời gian trong hàng đợi hoặc vận chuyển.
Kỹ thuật thiền kết hợp đi bộ và thở
Kỹ thuật này có thể được sử dụng khi về nhà hoặc tại nơi làm việc. Thật tốt khi bạn có nhiều thời gian không đi bộ rất nhanh. Chúng ta hít thở bốn bước, chúng ta thở ra - lúc sáu giờ. Cơ thể thở bình thường, và suy nghĩ tập trung vào tài khoản. Nếu có cảnh quan đẹp và không khí trong lành xung quanh bạn thì lợi ích từ việc đi bộ này sẽ tăng gấp đôi.
Kỹ thuật thiền giúp giải quyết vấn đề
Để bắt đầu, càng nhiều càng tốt, chúng tôi sẽ thư giãn. Sau đó, chúng tôi "mất" trong đầu một cuộc xung đột hoặc một vấn đề, bắt đầu từ cuối cùng. Dần dần đến gần nguồn gốc, bạn sẽ hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Chúng tôi sẽ tìm thấy "trên đường" một hành động, một từ hoặc một lý do dẫn đến hậu quả nhất định, và sau đó bạn sẽ có cơ hội để sửa chữa tất cả mọi thứ.
Tự động đào tạo cũng là một thiền định
Tốt nhất là nên tập luyện tự động nếu bạn học cách tập trung tinh thần và thể chất thư giãn. Bạn cần phải sử dụng nó trước khi đi ngủ, để bạn không phải đánh lạc hướng mình nữa.
Hãy thư giãn và tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Kỹ thuật thiền phụ thuộc vào hoàn cảnh bạn sẽ cải thiện. Nếu bạn cần tăng lòng tự trọng, hãy nói với chính mình: "Tôi tự tin vào bản thân mình". Tránh các hạt "không", nó mang một nhân vật tiêu cực. Nếu một bạo chúa xuất hiện trong văn phòng, hãy nghĩ: "Nỗi sợ hãi của tôi về Larisa Mikhailovna (người hướng dẫn lái xe, giám đốc) bị mất." Thay vì một cụm từ như "Tôi không muốn hút thuốc", tốt nhất là nói "Mong muốn hút thuốc lá đã biến mất khỏi tôi."
Sau khi tất cả, nó được chứng minh rằng những suy nghĩ của chúng tôi có sức mạnh vật chất. Trong quá trình đào tạo tự động, trình bày chi tiết về thành tích bạn đang phấn đấu và dường như điều đó đã xảy ra. "Làm việc" ở nơi bạn muốn làm việc, "sống" trong ngôi nhà hoặc thành phố của những giấc mơ của bạn, "cảm thấy" điều bạn muốn sở hữu. Có những trường hợp khi những người sử dụng thiền định như vậy đã được chữa khỏi bệnh nan y.
Bây giờ chúng ta biết kỹ thuật thiền định và thiền định là gì đối với sự căng thẳng. Chọn kỹ thuật thiền của bạn theo sở thích của bạn. Làm cho nó trở thành thói quen của bạn, cố gắng sống ở đây và bây giờ, và sự bất an của bạn, một ngày mai khó khăn và Larisa Mikhailovna giận dữ sẽ không gây sợ hãi cho bạn.