Thói quen là bản chất thứ hai, và thường là thói quen đổ lỗi cho thực tế là "bản chất" dày, không vừa với một chiếc váy mới và không ra khỏi tủ lạnh. Và sự ngớ ngẩn của một số thói quen cũng là trong thực tế là chúng tôi không coi chúng có hại cho hình, nhưng ngược lại, chúng tôi đưa chúng vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân và chúng tôi tin chắc rằng chúng chắc chắn sẽ dẫn đến trọng lượng lý tưởng. Những thói quen ẩn giấu và rõ ràng nào phải làm với số kilôgam dư thừa, và cách loại bỏ những thứ đó và những thứ khác?
Xem TV và video không được kiểm soát
Đại đa số người béo này chịu đựng thói quen có hại này. Buổi chiếu phim, chương trình truyền hình và chương trình nói chuyện chủ yếu 24 giờ không đủ để gây ra một sự thèm ăn tàn bạo, do đó, nó cũng mất đi những giờ giấc ngủ quý giá, trong đó chất béo được đốt cháy. Có những nghiên cứu theo đó những người ngủ năm giờ một ngày có gấp đôi lượng chất béo dự trữ trên dạ dày của họ so với những người ngủ trong 8 giờ. Các nghiên cứu khác chứng minh rằng việc giảm việc xem các sản phẩm truyền hình giảm 50% trừ thêm 120 calo mỗi ngày. Và điều này, trong một phút, năm rưỡi kilôgam một năm. Thói quen mới: Tự cho mình thói quen đi ngủ sau 22-23 giờ mà không có công ty truyền hình và bất kỳ thiết bị điện tử nào. 7-8 giờ ngủ đêm - tiêu chuẩn để đốt cháy chất béo.
Mua sản phẩm ít chất béo
Trong thực phẩm có ít chất béo, sự vắng mặt của lượng calo nguy hiểm thường được bù đắp bằng đường và các hóa chất làm cho thức ăn hấp dẫn với vị giác và được đưa đến tiêu thụ hàng loạt. Ngoài ra, một số sản phẩm ít chất béo không cho phép cơ thể xử lý và chuyển hóa các chất hữu ích mà không có chất béo. Một thói quen mới: Tự mình không mua sản phẩm, hàm lượng chất béo trong đó được giảm xuống bằng không. Các sản phẩm nên có chất béo, nhưng ở phía bên của các giác quan.
Hấp thụ quá nhanh thức ăn
Nhiều người biết rằng dạ dày báo hiệu cho não về sự no của nó chỉ trong 20 phút, nhưng họ không đứng dậy khỏi bàn với một cảm giác đói. Và vô ích! Tất nhiên, điều này đòi hỏi một số nỗ lực của ý chí, nhưng, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, ăn uống chậm với nhai chậm không chỉ cho phép bạn cảm thấy no trong thời gian, nhưng cũng ăn ít hơn 66 calo tại một bữa ăn. Thói quen mới: Có thói quen nhai chậm, bạn sẽ không trung bình 9 kg trọng lượng dư thừa mỗi năm. Ăn ý thức! Hãy suy nghĩ về quá trình ăn uống, không giải trí cho mình bằng những bộ phim hay cuộc trò chuyện, quan sát tinh thần với tốc độ bạn nhai, và ngừng ăn, hơi đói.
Đồ ăn nhẹ cho công ty
Hầu hết mọi người, cả ở nhà và tại nơi làm việc, đã phát triển một lịch trình nhất định của bữa ăn chính có tính đến thói quen gia đình hoặc điều kiện làm việc. Tuy nhiên, nó thường xảy ra rằng có những món ăn nhẹ giữa các bữa ăn trưa theo kế hoạch cho bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối, ví dụ, nhân dịp khách bất ngờ bất ngờ, ngày sinh của đồng nghiệp hoặc điều trị kẹo với trà trên một dạ dày đầy đủ. Đó là như vậy không đáng kể và vui vẻ trên thắt lưng và kg thừa được chồng. Một thói quen mới: Học cách nói "không" với đồng nghiệp, thành viên gia đình và bạn bè, cám dỗ bạn ăn vặt sau bữa ăn chính.
Dinh dưỡng tự phát
Đôi khi điều đó xảy ra là một thức ăn đầy đủ hữu ích (ví dụ, súp và cá với rau), chúng ta có thể dễ dàng thay đổi đồ ăn nhẹ không lành mạnh (pizza, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên) dưới sự căng thẳng, một ngày nặng hoặc thiếu thời gian. Tất nhiên, mỗi lần chúng tôi thề rằng ngày mai, theo kế hoạch, dạ dày sẽ nhận được bữa ăn đầy đủ của nó (bữa sáng hoặc bữa tối). Điều này có xảy ra chỉ thỉnh thoảng? Có lẽ. Nhưng bạn không nghĩ rằng các trường hợp đã trở nên quá thường xuyên? Thói quen mới: Hãy rèn luyện bản thân để giữ một cuốn nhật ký về dinh dưỡng. Nó sẽ giúp bạn theo dõi các phân tích trong chế độ ăn uống và kiểm soát những gì và khi bạn đưa vào miệng của bạn. Hình ảnh của việc ăn uống được hình thành rất tốt, và bạn sẽ biết chính xác nơi chân dày của bạn đến từ đâu.
Ánh sáng yếu và nhiệt độ không khí thấp
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong ánh sáng kém và không khí lạnh, cơ thể đòi hỏi nhiều thức ăn hơn trong điều kiện thoải mái. Đồng thời, chúng gọi tiêu chuẩn là nhiệt độ 23 ° C, chiếu sáng 500 lux. Nếu bạn quen với các chế độ ánh sáng và nhiệt độ khác của các phòng mà bạn dành phần lớn thời gian, nó đáng xem xét. Một thói quen mới: Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nhiệt và ánh sáng ở nhà, và luôn luôn có quần áo ấm áp trong công việc và nâng cao vấn đề ánh sáng và nhiệt độ thoải mái trước khi lãnh đạo nếu họ không đủ.
Sản phẩm trong kho
Do thiếu thời gian, sợ rằng không có đủ lương thực, cổ phiếu có lợi nhuận hoặc sự lười biếng khét tiếng, chúng ta thường mua nhiều thức ăn hơn là chúng ta có thể ăn. Bạn không muốn sử dụng quần áo cũ, nhưng nó là một điều đáng tiếc để ném nó đi tất cả. Vì vậy, bạn phải nhanh chóng ăn salad và bánh ngọt, và từ phần còn lại của xúc xích và phô mai chuẩn bị bánh pizza hoặc bánh mì ngon. Tốt, tất nhiên, sẽ không bị mất, nhưng con số này là dễ dàng. Thói quen mới: Nhận thói quen đi đến cửa hàng tạp hóa, viết một danh sách các giao dịch mua cần thiết. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thực hiện theo các biện pháp - quy định bên cạnh số sản phẩm của miếng, gram và kg. Bạn không nên có đủ thức ăn, và bạn sẽ quay trở lại cửa hàng một lần nữa, hơn là bạn phải ăn quá nhiều.
Tấm lớn
Thức ăn trong món ăn lớn "bị mất" và bộ não gửi cho chúng ta một tín hiệu: "SOS! Một phần nhỏ quá! ”Nhưng trong một cái tô nhỏ, mọi khẩu phần sẽ có vẻ tuyệt vời. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng đường kính tối ưu của tấm là 20-24 cm. Kích thước như vậy có một món tráng miệng và tấm pirozhka. Một vai trò quan trọng được chơi bởi màu sắc của các món ăn. Màu xám, xanh dương và tím không góp phần vào sự thèm ăn. Excite - đỏ và cam; tăng cường cảm giác đói - xanh nhạt, quả hồ trăn và ô liu. Thói quen mới: Cân nhắc lại kích cỡ và màu sắc của các món ăn của bạn, và tự làm quen với việc phục vụ bàn với các đồ vật nhỏ, màu sắc của nó sẽ không kích thích sự thèm ăn ngon miệng.