Một người mẹ tương lai cần một sản phẩm chỉ có cấp cao nhất mà không cần bổ sung các loại dầu thực vật thủy hóa. Các chất bổ sung này tốt cho người cao tuổi vì chúng không chứa cholesterol. Nhưng trong khi mang thai, cholesterol trong giới hạn hợp lý là một lợi ích. Chất béo hydro hóa là không mong muốn cho gan và hệ thống mật của người mẹ mang thai.
Tất cả sữa đó cho.
Đây là nguồn canxi chính, rất cần thiết cho một người mẹ tương lai. Định mức hàng ngày của bạn là 500-600 ml sữa nguyên chất, bao gồm cả những gì làm cho món cháo, súp và nước sốt. Nhớ lại rằng dư thừa sữa nguyên chất, trong những điều kiện nhất định, góp phần vào sự phát triển dị ứng tương lai của em bé đối với protein sữa bò.
Từ các sản phẩm sữa chua, uống kefir, acidophilus, sữa chua, đồ uống, trong đó nuôi cấy vi sinh vật - người dân bình thường của ruột đã được thêm vào. Phô mai cottage tự nhiên ít chất béo rất hữu ích. Nó có rất nhiều lecithin và methionine, chúng cải thiện chức năng gan, có tác dụng có lợi trên sự trao đổi chất. Pho mát được mong muốn nạc.
Thịt, gia cầm, cá.
Hãy để chế độ ăn uống của bạn có thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu nạc, thịt lợn nạc) và thịt thỏ, và gia cầm trắng. Loại thứ hai chứa một protein dễ tiêu hóa với hàm lượng chất béo giảm, và thịt đỏ giàu sắt và kẽm. Cá tương lai mẹ cũng cần nhiều. Các giống béo (cá thu, cá hồi, cá bơn, than) sẽ làm giàu cơ thể với vitamin A và phức hợp omega-3. Trong các loại cá ít chất béo (cá tuyết, lưỡi liềm, cá tuyết, cá tuyết) có nhiều protein, được hấp thu tốt.
Folacin tuyệt vời.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, rất khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của các sản phẩm axit folic. Đây là loại vitamin giúp giảm nguy cơ khuyết tật tủy sống ở trẻ, sẽ chăm sóc sự hình thành đúng đắn của tinh thần và trí tuệ. Những gì folacin sẽ phục vụ mẹ tôi? Nó có tính chất làm giảm độ nhạy cảm đau, và sau khi sinh sản cải thiện việc sản xuất sữa. Các nguồn chính của folacin là rau lá xanh đậm (rau bina, xà lách, măng tây). Giàu vitamin này cũng là bơ, cà rốt, mơ, bí ngô, củ cải đường. Có folacin và lòng đỏ trứng, và trong bánh mỳ nguyên hạt, trong lúa mì mọc, trong bánh mì từ bột lúa mạch đen, cũng như trong mì ống từ bột mì.
Chất chống oxy hóa giúp đỡ.
Phytochemical là các thành phần hoạt tính sinh học được tìm thấy trong hầu hết các loại thực vật. Các nhà khoa học mới bắt đầu nghiên cứu các tính chất hữu ích của chúng. Nhưng rõ ràng là nhiều chất phytochemical là chất chống oxy hóa và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của tế bào người. Các chất phytochemical phổ biến nhất là bioflavonoids, isoflavones, lignans và phytoestrogen (các chất giống hóc môn thực vật). Thưởng thức nhiều loại trái cây, rau quả, hoa quả và cơ thể của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quý giá này.
Đối với người mẹ tương lai trong tam cá nguyệt đầu tiên là quan trọng và selen. Nguyên tố vi lượng này, giống như một nhà ảo thuật, biến các chất ôxy hóa có hại thành nước vô hại. Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng thiếu selen dẫn đến sẩy thai. Các nguồn tự nhiên tốt nhất của nguyên tố này là ngũ cốc, cá, nấm và rau (zucchini, măng tây, cần tây và dưa chuột mặt đất). Một phần không thể tách rời của một loại enzyme đặc biệt có liên quan đến sản xuất selen là kẽm. Bản thân anh ta bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Kẽm được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt, phô mai, tôm và cua. Cố gắng ăn ít thức ăn chiên và nhiều nguyên liệu hơn. Gần nhất có thể với thiên nhiên!