Những gì bạn có thể ăn và uống cho các bà mẹ cho con bú - thực phẩm, trái cây, nước giải khát và đồ uống có cồn

Dinh dưỡng hợp lý của người mẹ - một cam kết phát triển bình thường và tăng trưởng của em bé, những người được bú sữa mẹ. Sự tiết sữa mẹ làm tăng đáng kể nhu cầu của cơ thể phụ nữ vì năng lượng, do đó, để duy trì chu kỳ sữa cần phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn phải cao cấp, cân bằng trên các thành phần chính - chất béo, protein, carbohydrate và thành phần vitamin-khoáng chất. Những gì nó có thể ăn mẹ cho con bú? Đồ uống nào được khuyến nghị uống? Tôi có thể uống rượu khi đang cho con bú không? Đọc về điều này trong tài liệu của chúng tôi.

Lợi ích và thành phần của sữa mẹ

Hàm lượng calo của sữa mẹ thay đổi từ 68-75 kcal / 100 ml. Hàm lượng protein là 1,1-1,2 g / 100 ml, chất béo - 3-5 g / 100 ml, canxi - 18-35 mg / 100 ml, sắt - 0,03-0,08 mg / 100 ml, phốt pho - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Sữa mẹ là một bữa ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh, đảm bảo tiêu hóa khỏe mạnh, khả năng miễn dịch mạnh mẽ và sự vắng mặt của các phản ứng dị ứng. Cho con bú ngăn ngừa táo bón và đau bụng ở em bé, giúp tránh được bệnh di truyền, cung cấp cho cơ thể em bé tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.

Những gì nó có thể ăn mẹ cho con bú?

Để tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, ngụ ý nhiều hạn chế, nó không phải là cần thiết - nó là một di tích của quá khứ. Nguyên tắc cơ bản: thức ăn nên ngon và đa dạng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn các loại thực phẩm sẽ làm đầy lượng calo tiêu thụ với số lượng thích hợp - phô mai, rau xanh, phô mai, cá, thịt, trứng, bột yến mạch / kiều mạch, hoa quả khô, táo, bắp cải, rau bina, cà chua. Đừng lạm dụng bơ và kem chua - chúng làm tăng hàm lượng chất béo của sữa, tốt hơn là nên ưu tiên chất béo thực vật. Nó rất hữu ích để giữ cho "đồ ăn nhẹ" (bánh quy giòn, nho, quả sung, chuối) không cần thiết để chuẩn bị, thêm thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng - quả trong cháo, trái cây sấy khô trong sữa chua, kích thích cho con bú với cây và thảo dược (cây tầm ma, hồi, cây thì là).

Bạn có thể ăn một người mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên sau khi sinh em bé?

Trong tháng đầu tiên cho con bú, các yêu cầu về chế độ ăn uống đặc biệt nghiêm trọng. Các món ăn và sản phẩm sau được phép:

• bánh quy khô, bánh mì lúa mì và lúa mạch đen, cám;
• sữa chua lên men, sữa chua tự nhiên (không có chất bảo quản, thuốc nhuộm, phụ gia hương liệu);
• cháo sữa và nước;
• rau hầm và luộc: súp lơ, bí xanh, khoai tây, hành tây, cà rốt, bắp cải trắng;
• thịt các loại ít chất béo: thịt lợn nạc, thịt thỏ, thịt bò;
• súp chay và nước dùng không bão hòa;
• gà hầm / luộc không có da;
• sản phẩm sữa lên men: kefir, pho mát, phô mai.

Bạn không thể tiêu thụ sữa nguyên chất - nó có thể kích thích sự hình thành khí tăng lên ở em bé, không "nạc" trên nước trái cây công nghiệp và uống, nước có ga và nước chanh.

Thực đơn mẫu cho tuần đầu tiên cho con bú

• Bữa sáng đầu tiên: bột yến mạch sữa với bơ (200 gram), bánh quy, một ly trà lỏng;
• bữa ăn sáng thứ hai: một ly sữa chua tự nhiên, bánh sandwich với pho mát, bánh quy khô;
• bữa trưa: súp rau (150 gram), khoai tây nghiền (100 gram), thịt băm từ thịt băm ít béo (50 gram), trái cây khô không đường, bánh mỳ;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: kissel / compote, pho mát cottage (100-120 gram);
• bữa tối: thịt gà luộc / thịt gà tây, rau trang trí, trà hoa cúc;
• trước khi đi ngủ: bánh quy khô, sữa nướng lên men / kefir (150-200 gram).

Bạn có thể ăn một người mẹ cho con bú sau một tháng?

Dần dần, bạn nên mở rộng chế độ ăn uống hàng ngày, cẩn thận thêm các sản phẩm mới. Nó được phép ăn rau xanh (rau mùi tây, thì là), hoa quả (gooseberries, tro núi, nho đen), trái cây tươi (chuối, táo, lê), rau (cà rốt nghiền, dưa chuột, bắp cải). Ngoài vi lượng và vitamin, chúng còn cung cấp cho bé chất xơ ăn kiêng cần thiết để ngăn ngừa táo bón và tiêu hóa bình thường. Lượng protein đầy đủ là điều kiện quan trọng cho sự phát triển thích hợp của trẻ, trong thực đơn hàng ngày, phải có các sản phẩm từ sữa, trứng luộc, thịt nạc, cá (cá tuyết, cá rô). Các ưu tiên nên được hấp, luộc và hầm món ăn. Tần suất các bữa ăn là 5-7 lần một ngày, lý tưởng - cứ 3-4 giờ một lần. Cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn có thể thỏa mãn sữa chua, kefir, trà với sữa. Nếu bạn muốn có vị ngọt, bạn có thể ăn một miếng bánh quy, 2-3 thìa mứt hoặc mứt.

Thực đơn mẫu cho tháng thứ hai của chu kỳ tiết sữa

• ăn sáng đầu tiên: cháo sữa với bơ (mứt hoặc đường có thể được thêm vào nếu muốn), một ly trà, pho mát, bánh mì;
• bữa ăn sáng thứ hai: bánh quy, sữa chua tự nhiên, táo hoặc chuối chín;
• bữa ăn trưa: súp / borsch (không chiên), nướng (luộc) cá, mì ống, salad cà rốt tươi, trái cây khô compote / nước ép táo tươi, bánh mì;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai, kem chua ít chất béo (10%), compote / kissel;
• bữa ăn tối: thịt viên với ngũ cốc / rau trang trí, salad của cà chua và dưa chuột với rau xanh, trà yếu với mứt, bánh quy khô;
• trước khi đi ngủ: bánh sandwich với pho mát, kefir / ryazhenka (100-150 gram).

Sản phẩm không mong muốn

Dị ứng ở trẻ có thể gây ra ca cao, sô cô la, quả mọng đỏ (quả mâm xôi, dâu tây), trái cây họ cam quýt (chanh, quýt, cam), dứa, chất bảo quản, sản phẩm hun khói, quả óc chó, hải sản, mật ong, nước luộc giàu. Quan trọng: trong hầu hết các trường hợp, phản ứng dị ứng phát triển 2-3 giờ sau khi cho ăn, điều này giúp đánh giá nguy cơ tiềm ẩn của nó đối với sự tiêu hóa của em bé. Bạn không thể lạm dụng ngọc trai lúa mạch, đậu, nấm - chúng kích thích quá trình lên men và có thể gây đau bụng.

Danh mục sản phẩm dành cho bà mẹ cho con bú

1. Thịt gia cầm và gia súc (thịt lợn, thịt bò, thỏ, gà, gà tây). Nếu có thể, hãy sử dụng mọi ngày khác. Các sản phẩm được nướng, nấu chín, hầm, chiên đều được loại trừ. Thịt được nấu ít nhất 2-2,5 giờ trên lửa thấp, trong khi nấu, nó được phép sử dụng một lượng gia vị hạn chế.
2. Ngũ cốc. Chúng được chuẩn bị bởi sự yếu đuối hoặc nước. Đối với hương vị, bạn có thể thêm một chút kem chua, bơ hoặc kem vào cuối nấu ăn.
3. Các sản phẩm từ sữa. Để ăn kefir hàng ngày, sữa nướng lên men, sữa chua uống, sữa đông, phô mai ít béo dưới dạng thịt hầm và bánh phô mai. Bạn không thể thêm mứt, mật ong, đường vào các sản phẩm này. Nó là cần thiết để pha loãng menu với nước muối "chưa chín" pho mát - mozzarella và brynza. Sữa nguyên chất (đóng gói và tự chế) nên được sử dụng với số lượng hạn chế.

4. Trứng (chim cút, gà).
5. Pasta không có phụ gia trứng.
6. Các sản phẩm bánh mì / bánh mì. Giới hạn / loại trừ khỏi bánh ăn kiêng, bánh nướng xốp, bánh gừng, bánh mì đen. Bạn không thể ăn sáng / ăn tối với bánh ngọt / bánh ngọt với trà hoặc cà phê.
7. Nuts. Tốt hơn là hạnh nhân và quả phỉ, quả óc chó - 2-2.5 giờ sau bữa ăn.
8. Cá. Nó được phép sử dụng các giống ít chất béo - cá rô, cá tuyết, cá phấn.
9. Rau. Nó là tốt hơn để nấu ăn như hỗn hợp hầm: ớt xanh / đỏ, khoai tây, bắp cải, hành tây, bí xanh, cà rốt. Đó là khuyến cáo để thêm dầu thực vật chưa tinh chế (đậu nành, ô liu, hướng dương) trong các món ăn chuẩn bị. Rau sống là một cách thận trọng.
10. Trứng cá (đỏ, đen - thích hợp hơn).

Liệu tinh trùng có thể cho mẹ ăn không?

Vâng. Hạt hướng dương - một sản phẩm dinh dưỡng, ngon và khỏe mạnh, bao gồm các vitamin tự nhiên (F, D, E, A), sắt, kẽm, florua, iốt, mangan. Việc sử dụng hạt giống một cách thường xuyên góp phần vào việc bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, tăng cường bộ máy cơ bắp, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh lý tim. Một người mẹ cho con bú có thể ăn 25-60 gam hạt hướng dương một cách an toàn hàng ngày - điều này sẽ mang lại lợi ích cho cả bé và em bé.

Có thể cho con bú gan bò không?

Vâng. Gan bò là sản phẩm phụ có tính chất sinh học có giá trị và hương vị tuyệt vời. Nó chứa protein sắt, đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các nguyên tố máu, vitamin K, E, D, A, natri, kali, canxi. Giới thiệu gan bò trong chế độ ăn uống có thể và nên được thực hiện từ những ngày đầu tiên cho con bú. Quan trọng: Phụ nữ cho con bú có cholesterol cao thường có gan không được khuyến cáo để tránh các vấn đề với hệ tim mạch.

Mẹ cho con bú có thể làm phô mai không?

Vâng. Trong thời gian cho con bú, các con roi được phép ăn, điều chính là quan sát các hạn chế định lượng, vì trứng và phô mai có thể gây ra phản ứng không mong muốn từ đường tiêu hóa của trẻ.

Đề xuất:

• Lượng sữa đông hàng ngày không được vượt quá 100-120 gram (4-5 miếng), lượng hấp thu hàng tuần là 200-220 gram. Tùy chọn tối ưu - mỗi tuần một lần cho 150-200 gram;
• không thêm các thành phần không liên quan (mơ, nho khô, mận khô) vào bánh pho mát;
• Để chiên, chỉ sử dụng dầu ôliu hoặc dầu hướng dương tươi.

Người mẹ cho con bú có súp lơ và bông cải xanh không?

Vâng. Bắp cải là một loại rau khỏe mạnh và ngon miệng giàu vitamin và axit folic. Sử dụng bông cải xanh và súp lơ tốt hơn ở dạng hầm hoặc đun sôi, để không làm tăng sản lượng khí của em bé.

Loại trái cây nào có thể là một người mẹ cho con bú?

Nhân dịp này, các ý kiến ​​của bác sĩ nhi khoa phân kỳ. Một số người lập luận rằng cho đến khi đứa trẻ được ba tháng tuổi, thực phẩm sống không nên được ăn bởi người mẹ, những người khác không được phân loại như vậy và cho phép để bao gồm trái cây trong chế độ ăn uống. Trong mọi trường hợp, bạn cần phải rất cẩn thận về bơ, xoài và cam quýt - đây là một thực tế nổi tiếng.

Cho dù đó là một anh đào ngọt ngào?

Câu hỏi là mơ hồ, bởi vì sắc tố, tạo ra một màu đỏ cho quả mọng, có thể gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ em có khuynh hướng di truyền đối với dị ứng. Nó được phép ăn một số quả anh đào hoặc anh đào ngọt ngào, nhưng chỉ là một thử nghiệm.

Có được cho một người mẹ cho con bú ăn chuối không?

Vâng. Chuối - trái cây ngon và khỏe mạnh, chứa nhiều vitamin, muối khoáng và chất dinh dưỡng. Sau khi sử dụng nó, các giai điệu của cơ thể tăng lên, tâm trạng cải thiện, các lực lượng cần thiết cho việc chăm sóc cho trẻ sơ sinh xuất hiện.

Tôi có thể có lựu đạn không?

Vâng. Lựu là một kho thực sự của vitamin, axit amin và nguyên tố vi lượng, có lợi cho cơ thể, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường hệ thần kinh. Điều chính - để quan sát các biện pháp và cẩn thận điều trị sức khỏe của chính bạn và sức khỏe của em bé. Bạn cần phải bắt đầu với 2-3 hạt một ngày, tăng dần liều lượng. Nước ép quả lựu là tốt hơn để uống trong một hình thức pha loãng (không quá 30 gram mỗi ngày) - điều này sẽ làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Có thể cho một người mẹ cho con bú để có một hồng?

Vâng. Hồng rất giàu sắt, vitamin C, carbohydrate, magie, kali, chất xơ. Nó hỗ trợ miễn dịch, điều chỉnh công việc của ruột, thanh lọc các mạch máu và kích thích hoạt động của tim. Đồng thời, hồng là một chất gây dị ứng mạnh và có thể kích thích phát ban ở trẻ, vì vậy nó nên được ăn cẩn thận, cẩn thận theo dõi phản ứng của trẻ. Nếu không có dị ứng, bạn có thể ăn 300-350 gam hồng mỗi ngày.

Tôi có thể có kiwi không?

Vâng. Kiwi cho con bú là một loại trái cây không thể thiếu. Nó chứa axit ascorbic, iốt, canxi, sắt, vitamin A, C, B6, PP, chất xơ, axit hữu cơ. Mẹ nên nhập kiwi trong chế độ ăn uống của họ một cách cẩn thận, so với nền của các loại trái cây đã được chứng minh. Khi trẻ bị ngứa và phát ban da, tốt hơn là từ bỏ kiwi.

Tôi có thể cho con bú mẹ uống rượu không?

Uống rượu trong khi mang thai là mặt trên của sự phù phiếm, các bác sĩ mạnh mẽ không khuyên bạn nên điều này. Trong vấn đề tương thích rượu và cho con bú, các bác sĩ tuân thủ nhiều hơn. Những gì nó là cần thiết để biết cho người mẹ cho con bú về ảnh hưởng của rượu trên đứa trẻ?

1. Rượu xâm nhập rất nhanh vào sữa mẹ, nồng độ cao nhất được cố định sau 30-50 phút sau khi uống. Sự bài tiết của rượu từ mẹ mất khoảng 2-3 giờ.
2. Mức độ tiếp xúc với rượu đối với trẻ được bú sữa mẹ phụ thuộc trực tiếp vào lượng rượu. Nếu người mẹ cho con bú hạn chế tiêu thụ một ly mỗi ngày hoặc tiêu thụ rượu lẻ tẻ, điều này không gây nguy hiểm cho em bé.
3. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống rượu từ một người mẹ cho con bú: yếu đuối, buồn ngủ, xác suất của một cơn sốt sữa mẹ, thiếu cân trong một đứa trẻ.
4. Sự trao đổi chất của rượu ở người trưởng thành là 30 mililit trong 2,5 giờ, do đó việc uống rượu vừa phải không phải là lý do từ chối cho con bú.
5. Rượu không tích tụ trong sữa mẹ, do đó, không thể hiện nó sau khi uống.
6. Các chuyên gia tư vấn cho con bú nói rằng một bà mẹ có cân nặng trung bình có thể đủ khả năng để uống 300-350 mililít bia mà không sợ sức khỏe của em bé.
7. Mặc dù mức độ "thấp", uống rượu sâm banh trong thời gian cho con bú không được khuyến cáo, vì nó có thể làm cho em bé sưng lên và đau bụng vì khí carbon dioxide chứa trong đó.

Rượu vang đỏ với con bú

Trong số các xác ướp trẻ có một ý kiến ​​được hỗ trợ bởi một số bác sĩ nhi khoa rằng một ly rượu vang đỏ chất lượng rất hữu ích cho một bà mẹ cho con bú và em bé. Điều này thực sự là như vậy? Thật vậy, rượu tiêu thụ với lượng hợp lý làm giảm lượng đường, có đặc tính chống viêm và chống ung thư, ảnh hưởng tích cực đến tiêu hóa, ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên, hiệu quả của nó đối với sữa mẹ chưa được nghiên cứu đủ, do đó, nó không có nhiều rủi ro.

Những phẩm chất hữu ích của rượu vang đỏ:

• liều cho phép hàng ngày là 50 gram;
• chứa mangan, iốt, magiê, kali, mangan, vitamin P, C, B1, B2;
• Resveratol có trong rượu vang đỏ có tác dụng chống ung thư mạnh;
• thành phần của nó bao gồm catechin, được phân biệt bằng hành động kháng khuẩn và tăng cường đáp ứng miễn dịch của sinh vật;
• làm giảm số lượng tế bào mỡ, bảo vệ chống lại các rối loạn chuyển hóa;
• làm tăng mức lipoprotein làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể;
• bảo vệ vật liệu tế bào khỏi những tác động tiêu cực của tia X và bức xạ tử ngoại;
• góp phần vào việc bình thường hóa giấc ngủ do hàm lượng melatonin cao;
• kích hoạt tiết của túi mật, giúp tiêu hóa chất béo; tăng sự thèm ăn.

Chất có hại của rượu vang đỏ:

• liều hàng ngày có hại là hơn 50 gram;
• chứa rất nhiều chất gây dị ứng (phấn hoa, nấm men, trái cây) và các loại vitamin, gây co thắt phế quản, hắt hơi, ngứa;
• polyphenol của rượu vang có thể gây ra cơn đau nửa đầu, điôxít lưu huỳnh - một cuộc tấn công của bệnh hen suyễn;
• với mức tiêu thụ rượu không kiểm soát được, sự trao đổi chất của enzym chậm lại và aldehyde acetic tích lũy trong gan, đe dọa xơ gan trong tương lai;
• rơi từ sữa mẹ trong rượu của cơ thể em bé có thể kích thích biến dạng không thể đảo ngược của các tế bào của tủy sống và não của mình.

Đề xuất:

• nếu có ham muốn uống rượu, bạn nên chăm sóc trước cho bé - để vắt sữa cho 1-2 lần bú;
• Chỉ cho bé ăn sau khi mẹ cảm thấy bình thường về mặt thần kinh;
• uống rượu trong bữa ăn làm giảm sự hấp thu của nó trong máu;
• Càng uống rượu càng nhiều thì rượu càng dài ra khỏi cơ thể người mẹ.

Nghiện rượu nữ dẫn đến thiếu sữa mẹ, chậm phát triển vận động và tăng cân chậm ở trẻ, do đó không lạm dụng rượu trong thời kỳ cho con bú.

Đồ uống không cồn với con bú

Để đảm bảo lượng sữa cần thiết trong quá trình cho con bú, lượng nước uống đủ là rất quan trọng. Tôi có thể uống gì cho mẹ nuôi?

Tôi có thể cho con bú sữa mẹ không?

Bạn nên uống bất kỳ loại nước ép mới vắt, trừ nho và cam quýt (chanh, cam, quýt) - chúng có thể kích thích trẻ lên men trong ruột.

Có thể cho con bú sữa mẹ không?

Sữa nguyên chất trong giai đoạn cho con bú hoàn toàn bị loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể uống không quá 150-250 ml mỗi ngày, miễn là em bé không đáp ứng với nó với đầy hơi và đau bụng. Nhưng các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo trung bình (2,5%) rất quan trọng đối với mẹ, cần uống sữa chua tự nhiên, sữa chua, kefir, dùng kem chua ít béo và phô mai.

Cho dù nó có thể cho con bú mẹ kvass

Đồ uống này nên tránh, vì nó có chứa các chất phụ gia khác nhau và tập trung kvass. Bạn có thể uống một ít chất lượng kvass với hàm lượng men, đường và mạch nha.

Tôi có thể cho con bú bằng compote của tôi không

Lý tưởng - unsweet compote trái cây sấy khô. Trà thảo dược rất ngon và hữu ích từ quả nam việt quất, cây tầm ma, hoa cúc, đồ uống trái cây tự chế biến và lưới.

Tôi có thể cho con bú ca cao mẹ và sô cô la nóng không

Càng nhiều càng tốt, những thức uống này phải được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống - chúng là những chất gây dị ứng mạnh và có thể gây ra các phản ứng không mong muốn ở trẻ.

Tôi có thể cho con bú mẹ không?

Mẹ cho con bú cà phê có thể uống, nhưng không quá 700 ml mỗi ngày. Cần lưu ý rằng caffein cũng được tìm thấy trong coca-cola, trà mạnh, một số loại thuốc. Nếu em bé bắt đầu được bật hoặc không ngủ ngon, tốt hơn là mẹ nên giảm lượng cà phê tiêu thụ thông thường.

Dinh dưỡng trong thời gian cho con bú nên tối đa tự nhiên, lành mạnh, không có chất bảo quản, nitrat và thuốc nhuộm nhân tạo. Câu trả lời cho câu hỏi về những gì có thể được ăn bởi một người mẹ cho con bú, phần lớn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của em bé và mẹ, và với cách tiếp cận đầy đủ để tổ chức chế độ ăn kiêng, hạn chế có thể dễ dàng và tối thiểu.