Cơ bắp cơ bắp
Cơ tam đầu - triceps - chiếm toàn bộ bề mặt sau của cánh tay phía trên khuỷu tay và bao gồm ba đầu: bên, trung gian và dài. Nguồn gốc bên và trung gian từ cánh hoa, dài - từ xương hàm. Đến với nhau, cả ba đầu đều tạo thành một cái bụng hình trụ mạnh mẽ, đi xuống thành một gân mạnh mẽ, được gắn bên dưới khớp khuỷu tay. Đầu dài đảm bảo chuyển động của cánh tay trở lại và đưa nó vào thân cây. Toàn bộ cơ tam đầu hoạt động với phần mở rộng của cánh tay trong khớp khuỷu tay. Khi thực hiện các bài tập cách ly, ví dụ, các phần mở rộng tay, cơ delta và ngực cố định vị trí của khớp vai cũng hoạt động. Giữ sự cân bằng bằng cách nằm trên quả bóng tập thể dục, cơ bắp giúp đỡ.
Thiết bị
Để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ cần quả tạ và bộ kéo cáp, cũng như quả bóng tập thể dục mà bạn sẽ tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào.
Huấn luyện
Làm việc ra các cơ bắp của mỗi bàn tay một cách riêng biệt, bạn có thể đồng đều phát triển các triceps phải và trái và đạt được sự cân bằng cơ bắp.
Nguyên tắc hoạt động
Bằng cách thực hiện các bài tập này, bạn sẽ chú ý đến các cơ của mỗi bàn tay, do đó, mạnh nhất trong số chúng sẽ không chiếm phần lớn tải trọng, và bạn thậm chí sẽ làm việc cả hai phần ba. Theo ý kiến của mình, nhiệm vụ chính của đào tạo sức mạnh là đạt được sự cân bằng cơ bắp. Cơ bắp phát triển đồng đều của cả hai bên của cơ thể sẽ cải thiện đáng kể hình dáng của bạn và phối hợp các chuyển động, và cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
1. Mở rộng bàn tay, nằm trên quả bóng tập thể dục. Tập thể dục tăng cường cơ tam đầu. Lấy quả tạ trong tay trái của bạn và ngồi trên quả bóng tập thể dục. Vượt qua với bàn chân của bạn, thả để đầu, vai và vai lưỡi nghỉ ngơi trên quả bóng. Bàn chân đứng trên sàn nhà, chiều rộng vai rộng. Đầu gối bị cong, thân hình song song với sàn nhà, báo chí bị nhấn mạnh. Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn. Lòng bàn tay nhìn vào bên trong. Đặt lòng bàn tay phải lên mu bàn tay trái của bạn ngay dưới khuỷu tay. Sau khi sửa chữa vị trí của cơ thể và khuỷu tay, uốn cong cánh tay trái. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn. Làm tất cả các lần lặp lại đầu tiên với một, sau đó với mặt khác.
2. Mở rộng cánh tay trong trụ. Tập thể dục tăng cường cơ tam đầu. Lấy quả tạ trong tay phải của bạn. Lean đầu gối trái và lòng bàn tay của bạn chống lại băng ghế dự bị. Cơ thể phải song song với sàn nhà. Căng thẳng các cơ bắp của báo chí và kết nối các lưỡi vai. Tay phải uốn cong ở một góc 90 °. Bàn tay phía trên khuỷu tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay nhìn vào bên trong. Sửa vị trí của vai và khuỷu tay, duỗi thẳng cánh tay lại sao cho nó song song với sàn nhà. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm tất cả các lần lặp lại đầu tiên với một, sau đó với mặt khác.
3. Mở rộng cánh tay trên thanh cáp. Tập thể dục tăng cường cơ tam đầu. Đối mặt với huấn luyện viên để kéo cáp. Chân rộng vai rộng, đầu gối cong. Cầm tay cầm của khối trên cùng bên phải. Lòng bàn tay nhìn xuống. Uốn cong cánh tay phải ở một góc 90 °, khuỷu tay được ấn vào thân cây. Đặt tay trái lên hông. Nhấn thẳng máy. Di chuyển các thanh vai, hạ vai. Sửa vị trí của vai và khuỷu tay, từ từ duỗi thẳng tay phải xuống. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm tất cả các lần lặp lại đầu tiên với một, sau đó với mặt khác. Thực hiện phức tạp 2 lần một tuần, giúp cơ bắp nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các lần tập luyện. Cách tiếp cận đầu tiên là thực hiện với ít gánh nặng hơn, dần dần tăng nó lên phương pháp thứ ba. Sau 4-8 tuần, đi đến trình độ cao cấp. Để làm việc chăm chỉ, hãy thực hiện theo nguyên tắc của siêu phim: theo cách tiếp cận 1 của mỗi bài tập bằng tay trái, sau đó nghỉ 1-2 phút và lặp lại loạt bài này 2 lần mà không cần thay đổi. Sau đó thực hiện một phiên đào tạo tròn với tay phải.