Một màu sắc đẹp, luôn tươi sáng, nâng cao tâm trạng của một quả bóng cao su lớn, thường được gọi là fitball, sẽ giúp trong một vài ngày để đạt được sự hài hòa và mất cân thừa.
Anh ấy đến từ đâu?
Fitball được tạo ra bởi nhà vật lý trị liệu Thụy Sĩ Susan Kleinfogelbach. Để được chính xác, các bác sĩ đã phát triển một phát minh mới cho bệnh nhân có bệnh về cột sống. Nhưng khi thời gian trôi qua, Ithifol đã bắt rễ không chỉ trong các vật lý và phòng huấn luyện để điều trị y tế, mà còn bắt đầu xuất hiện thường xuyên hơn ở các trung tâm thể thao và câu lạc bộ thể dục.
Lợi ích của fitball
Một trong những người nhìn thấy quả bóng lớn này lần đầu tiên, tôi chắc chắn rằng đây không phải là nhiều hơn niềm vui của trẻ em. Và kết quả có thể nhìn thấy trong việc giảm cân, đào tạo cơ thể với nó là không đạt được. Nhưng đây là một ấn tượng lừa dối.
Sự độc đáo của quả bóng tập thể dục là các hoạt động với nó có ảnh hưởng tích cực, nhờ khối lượng và màu sắc tươi sáng, napsihiku của người đó. Ngoài ra fitball nhẹ nhàng kéo dài cột sống, các cơ của các nhóm khác nhau. Và quan trọng nhất, các lớp học với anh ta cung cấp đào tạo tim mạch. Và điều này, như được chứng minh khoa học, là loại tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân và đào tạo chuyên sâu các cơ của cơ thể.
Các lớp học với bóng tập thể dục trong trung tâm thể thao hoặc tại nhà sẽ cung cấp:
- tư thế đẹp
- tính linh hoạt của cột sống
- đẹp nhấc bụng
- tăng sự trao đổi chất
- giảm cân tự tin.
Bóng nào để chọn?
Để fitball mang lại cho con số của bạn kết quả tốt nhất, hãy tìm hiểu cách chọn đúng cho các thông số của cơ thể bạn.
Bạn có thể mua fitball tại phòng thể thao, cũng như tại các cửa hàng trực tuyến. Bán chúng được đóng gói, vì vậy bạn cần phải nhìn vào kích thước của quả bóng, được chỉ định trên mỗi bao bì.
Ngay lập tức quyết định xem bạn sẽ có thể tham gia đầy đủ vào căn hộ của bạn với một quả bóng cồng kềnh. Bạn có một nơi để lưu trữ nó? Nếu kích thước giấy phép nhà ở của bạn, hãy bắt đầu mua fitbola để tự rèn luyện tại nhà.
Nếu bạn nghi ngờ rằng căn hộ sẽ chứa một mô phỏng ba chiều như vậy - sau đó trì hoãn việc mua và ghé thăm câu lạc bộ thể dục, nơi bạn có thể nhặt bóng theo kích thước của riêng bạn và làm việc với bạn nhiều như bạn muốn. Hãy nhớ rằng bạn cần phải làm với bóng ít nhất ba lần một tuần, để kết quả đáng chú ý.
Khi chọn một quả bóng phồng lên sẵn sàng của phòng tập thể dục, hãy ngồi trên nó. Đặt chân trước mặt bạn. Đầu gối của bạn không nên nhìn lên hoặc tiến lên. Họ nên ở dưới mức của tataz của bạn. Quả bóng này khá phù hợp với bạn về kích thước.
Chúng ta hãy quay trở lại để mua một fitball. Một trang web có thể nằm trong khoảng 20-30 cu, không nhiều hơn. Nếu có thể, hãy xem bao bì với quả bóng tập thể dục tiếp theo trong khi chọn nó trong cửa hàng. Quả bóng cao su phải mạnh mẽ, không mỏng. Cô không nên ngửi thấy mùi và khó chịu.
Bây giờ hãy xem xét kỹ hơn kích thước của quả bóng. Trên tất cả các fitballs đường kính của quả bóng được chỉ định. Nhiều hơn kích thước này, quả bóng không được khuyến khích cho không khí, để tránh vỡ của nó. Với sự gia tăng của 150-152buy fitbol bằng đường kính 45 cm.Nếu chiều cao của bạn là trên 152 cm lên đến 164 cm, bạn cần một quả bóng kích thước 55. Và với sự tăng trưởng trên 164-165 cm sẽ yêu cầu một trụ cột có đường kính lên đến 75 cm.
Chế độ ăn uống trong các bài tập với fitball
Như đã đề cập ở trên, nếu bạn sẽ cung cấp cho các lớp học với fitball 3-4 lần một tuần, bạn sẽ đạt 2-3 tháng giảm cân đáng kể. Lên đến 10-15 kg có thể bị mất mạnh đối phó với quả bóng màu. Tuy nhiên, kết quả như vậy sẽ khó đạt được, và sau khi không ít khó khăn để duy trì một trọng lượng mới, nếu bạn không tuân thủ dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Trong trường hợp này, giống như không thích hợp khác cho một chế độ ăn uống tập thể dục dinh dưỡng cân bằng.
Chế độ ăn này được tính theo hàm lượng calo hàng ngày của tất cả các loại thực phẩm tiêu thụ ở mức tối đa là 1800 kcal. Để ăn, ngay cả khi bạn đang rất bận rộn, bạn cần phải phân đoạn - nhiều lần trong ngày. Hầu như mỗi nửa hoặc hai giờ trong những phần nhỏ.
Thức ăn nên có mặt trong các sản phẩm protein ngay từ đầu. Lên đến bốn bữa ăn một ngày là protein, nhà xây dựng của các tế bào sống của cơ thể. Lượng thực phẩm protein này nên được tiêu thụ, miễn là bạn gắn bó với fitball. Các protein bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, cũng như cá, phô mai, lòng trắng trứng, phô mai đậu phụ, kefir hoặc sữa chua.
Ba phần thức ăn mỗi ngày nên dựa trên chất xơ. Đang đề cập đến rau quả tươi. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào, ngoại trừ khoai tây chiên. Trái cây làm món tráng miệng không đường, cắt rau từ rau, gia vị với rau thơm và nước cốt chanh. Khoai tây, nếu bạn thực sự thích nó, chuẩn bị cho thực phẩm chế độ ăn uống chỉ trong da, bạn có thể nướng nó hoặc nấu nó. Chuối được phép, nhưng không quá một trong 2-3 ngày.
Hai phần trong thực đơn thể thao hàng ngày là carbohydrates phức tạp. Bánh mì, bánh mỳ nguyên hạt, cháo trên nước và không có chất phụ gia ở dạng bơ hoặc đường được ghi nhãn sai.
Và một phần của sản phẩm được cung cấp cho các chất béo thực vật hữu ích. Đây là dầu thực vật, hạt, hạt. Nhưng không quá 30 gram hoặc những thực phẩm chứa chất béo khác mỗi ngày.
Trong chế độ ăn uống thể dục, cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể dựa vào trà xanh, trà thảo dược, gừng, nước dùng hoa hồng hoang dã.
Tập thể dục với một fitball giảm cân
Cuối cùng, chúng tôi đã đến chính. Loại bài tập nào với một quả cầu phù hợp góp phần đốt cháy chất béo trong tế bào và giảm cân có hệ thống? Đi trên các loại vũ khí đơn giản sau đây.
- Tập thể dục 1. Để làm ấm cơ bắp khi bắt đầu tập thể dục, hãy lấy quả cầu trong tay, kéo bóng theo cách của bạn. Kéo nó về phía bạn và đẩy nó ra khỏi cơ thể một lần nữa.
- Tập thể dục 2. "Đi xe" bụng, phía trước đùi, ngực trên quả bóng. Lean cùng một lúc để thuận tiện cho bàn chân hoặc bàn tay, đứng trên sàn nhà.
- Bài tập 3. Bây giờ "lăn" lưng của bạn trên bề mặt của fitball. Tham gia toàn bộ phần trên và dưới của lưng, lên đến mông.
- Bài tập 4. Lean bàn tay của bạn trên sàn nhà. Đặt chân vào quả bóng. Nâng cao, càng nhiều càng tốt, mông lên và hạ chúng xuống.
- Bài tập 5. Tình huống tương tự, chỉ bây giờ nhấn tay bạn khỏi sàn. Hai chân vẫn nằm xuống.
- Bài tập 6. Mặt bóng. Dựa vào anh ấy bằng tay. Bóp từ phi vũ khí. Cố gắng làm điều này với một thân cây thẳng và chân.
- Bài tập 7. Nằm ngửa. Lấy bóng bằng chân, siết chặt. Kéo chân đến chân bằng thạch cao. Cố gắng chạm ngực vào ngực mỗi khi bạn kéo nó lên.
- Bài tập 8. Vẫn nằm ngửa. Chụm vào đầu quả bóng bằng chân. Nâng mông, lăn chân với quả bóng giữa chúng trở lên, sau đó hạ thấp chúng lại. Không nhả bóng mặc.
- Bài tập 9. Giữ bóng giữa hai chân thẳng và dài, cố gắng nghiêng nó sang hai bên, trước tiên là 30 độ sang phải, rồi sang trái. Sau đó tăng biên độ dốc.
- Bài tập 10. Ngồi trên quả bóng. Với bàn tay của bạn nhận được vào nó. Trượt mông xuống sàn khỏi quả bóng. Bây giờ, cũng dựa vào bàn tay của bạn, ngồi xuống một lần nữa vào bóng.
Ban đầu, mỗi bài tập, điền vào ba phút, sau đó năm sau một vài phiên. Sau khi bạn có thể tăng thời gian của bài tập tiếp theo lên mười phút. Nếu những bài tập này dường như cho bạn trong thời gian một thảm họa nhỏ, hãy bổ sung sự phức tạp với những người khác mà người hướng dẫn thể dục sẽ giới thiệu cho bạn.