Một số mười năm trước đây không ai nghĩ rằng sự thay đổi trong các mùa ảnh hưởng đến tâm trạng của người dân và tâm lý. Thuật ngữ "trầm cảm theo mùa" xuất hiện vào cuối thế kỷ 20 nhờ vào bác sĩ và nhà khoa học Norman Rosenthal, người đã thiết lập mối liên hệ giữa giảm giờ ban ngày và chuyển từ trạng thái bình thường sang căng thẳng, mất sức mạnh và hiệu quả, thờ ơ và kích thích không kích thích. Lý do là sự thất bại của đồng hồ sinh học do thiếu ánh sáng mặt trời.
Nếu 25 phần trăm dân số trưởng thành của vùng ôn đới của bán cầu bắc bị ảnh hưởng bởi trầm cảm theo mùa hoặc mùa đông, thì trong số các học sinh, tỷ lệ này ít nhất là gấp ba lần. Cha mẹ và giáo viên thường bỏ qua các biểu hiện của "thiếu ánh sáng" ở trẻ em và thanh thiếu niên, viết ra các vấn đề hành vi cho sự thiếu hụt nhân vật, bướng bỉnh và không vâng lời, cố gắng sửa chúng với thái độ và hình phạt nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, các loại thuốc như dây đeo, la hét và đòi hỏi trong những đêm dài nhất và những ngày ngắn trong năm chỉ có tác dụng phụ. Sau khi tất cả, thông qua trầm cảm mùa đông, các nghiên cứu mới nhất đã cho thấy, số đợt cấp của bệnh mãn tính tăng lên và ... nguy cơ nhiễm trùng do virus tăng lên! Ngay cả cảm lạnh thông thường cũng có thể có những hậu quả rất nghiêm trọng.
Đó là khi người lớn nên tự trang bị kiến thức cơ bản về cách phát hiện và trung hòa kẻ thù khó nắm bắt này.
Biểu hiện của trầm cảm mùa đông là gì?
Trước hết, khi suy giảm khả năng lao động (đặc biệt là ở các em nhỏ tuổi) so với nền vi phạm chế độ ngủ thông thường: vào buổi sáng, rất khó cho một đứa trẻ thức dậy, có xu hướng ngủ vào ban ngày, rất khó để đặt nó lên giường vào buổi tối.
Thứ hai, trong tâm trạng sắc bén. Một đứa trẻ hung hăng mạnh mẽ, sau đó im lặng và thờ ơ, sau đó không có nguyên nhân phát nổ với khóc hoặc la hét ngay cả ở một nhận xét thận trọng.
Thứ ba, trong việc giảm hiệu suất trường học, sự thờ ơ với các trò chơi yêu thích, gắn bó với một số loại hoạt động.
Thứ tư, trong việc giảm sự thèm ăn. Một mặt, một đứa trẻ ăn để ăn hai thìa borscht, mặt khác - nó ăn rất nhiều đồ ngọt. Thanh thiếu niên có thể bị thu hút bởi rượu.
Làm thế nào để thoát khỏi nó?
Liệu pháp ánh sáng! Vào mùa đông, mặt trời hoạt động mạnh nhất từ 7 đến 9 giờ sáng, vì vậy trong những giờ này bạn cần phải ở trên đường càng lâu càng tốt. Trong trường, nếu có thể, đi bộ (hoặc rời khỏi phương tiện giao thông cho nhiều điểm dừng trước đó), đi bộ hàng ngày bắt buộc (vào buổi sáng hoặc buổi trưa) trong ít nhất nửa giờ. Không treo cửa sổ bằng rèm cửa, vào buổi tối không tiết kiệm điện - bật nhiều thiết bị chiếu sáng nhất có thể.
Chế độ ban ngày và tập thể dục vừa phải. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc (càng sớm càng tốt vào buổi tối và càng sớm càng tốt vào buổi sáng) với đứa trẻ. Đến mức tối thiểu, giảm xem các chương trình truyền hình và thời gian ở máy tính, bắt đầu thực hiện các bài tập thể chất cơ bản. Ngay cả khi "không có đủ thời gian", vào buổi sáng 10-15 phút sẽ phải được tìm thấy.
Lắng nghe cơ thể của trẻ, hiện đang đòi hỏi nhiều carbohydrate hơn. Không cấm kẹo và sô-cô-la, chúng chứa chất serotonin - một hoóc-môn hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng hãy nhớ rằng các thành phần hóa học cần thiết để vượt qua sự trầm cảm mùa đông, có trong các sản phẩm bột mì, ngũ cốc, pho mát, kem chua, bơ và trứng.
Chấp nhận đứa trẻ như anh ta mà không áp đặt những đòi hỏi quá mức. Trẻ em và sinh vật vị thành niên chỉ đơn giản là thể chất không thể chống lại chu kỳ tự nhiên, vì vậy nó đòi hỏi sự giúp đỡ và hỗ trợ, chứ không phải là tải trọng tâm lý bổ sung.