Vitamin C
Hoạt động của axit ascorbic có thể được so sánh với việc tiêm thanh niên. Nó làm giảm số lượng các gốc tự do được hình thành trong cơ thể dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời và ô nhiễm không khí, và là một vị cứu tinh thực sự của mẹ và em bé trong một megalopolis. Làm thế nào để có được nó? Đun sôi một vài bông cải xanh, làm salad salad, ớt ngọt, cà chua và mùi tây, và món tráng miệng, anh đào hoặc nho đen.
Vitamin H (biotin)
Chịu trách nhiệm làm ẩm kohsi. Sự thiếu hụt của nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh thiếu máu, viêm da tiết bã, tăng rụng tóc, cho vẻ mệt mỏi, viêm và da trắng. Làm thế nào để có được nó? Biotin có nhiều trong bắp cải trắng và súp lơ, đậu và đậu xanh. Từ quả và hoa quả là những quả táo, dâu tây và dưa hấu.
Vitamin E
Nó là cần thiết để làm mới các mô và bảo vệ chúng khỏi những tác hại của môi trường. Tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và elastin, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Và cải thiện sự lưu thông máu, tạo ra một má hồng khỏe mạnh cho mẹ tôi và cải thiện nguồn cung cấp máu cho em bé. Làm thế nào để có được nó? Lean trên rau lá xanh và không vượt qua cây tầm ma với bồ công anh - nấu chín từ họ món ăn giàu vitamin E. Ăn táo với hạt và làm cho trà từ lá mâm xôi với hông hồng.
Cuộn lá rau diếp
• 5-6 món salad lớn lá F 150 gam phô mai tự làm
• 100 g champignons
• 5 g ô liu
• 1 muỗng canh. l. dầu thực vật
Champignons cắt thành khối và chiên cho đến khi vàng trong dầu thực vật. Ô liu cắt thành vòng. Trộn phô mai, xốt và ô liu chiên. Đối với mỗi rau diếp lá, đặt một số nhồi. Vít chúng vào cuộn và an toàn với một cây tăm.
Vitamin D
Giúp khôi phục lại làn da của người mẹ và chia các tế bào của em bé, cho phép tránh cân nặng khi sinh thấp. Cải thiện độ mềm và độ đàn hồi của mô, giúp chống lại phát ban, làm chậm quá trình lão hóa. Làm thế nào để có được nó? Nấu các món ăn sáng - từ cà rốt đỏ, cà chua đỏ, hành lá và ớt ngọt của tất cả các màu sắc. Và sử dụng rộng rãi các loại thảo mộc - từ mùi tây và bạc hà cho cây me chua và cây xô thơm.
Gazpacho
• 10 quả cà chua lớn
• 3 dưa chuột
• 2 ớt ngọt
• 4 tép tỏi lớn
• 4 lát bánh mì trắng
• 1 củ hành tây lớn 9 100 ml dầu ôliu 2 muỗng canh. l. giấm rượu
• 1 muỗng canh. l. bó muối lớn của mùi tây
• nước lạnh, nước ép cà chua
Rastolkite muối và tỏi trong cối, thêm bánh mì và dầu ô liu bị hỏng. Khuấy đến một sự nhất quán đồng nhất. Hãy để nó ủ trong 1-1,5 giờ. Hành tây thái nhỏ và đổ giấm. Cà chua bỏng, loại bỏ vỏ và loại bỏ các hạt giống. Đổ ớt ngọt vào lò được làm nóng trước đến 200 ° C trong 7-8 phút. Hủy bỏ và sau 5 phút lấy vỏ và loại bỏ hạt. Gọt vỏ dưa chuột ra khỏi da. Cắt rau mùi tây lá lớn. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố (hành tây cùng với giấm) và chop. Chuẩn bị súp trong tủ lạnh trong 5-6 giờ.
Vitamin K (phylloquinone)
Giúp giảm viêm và sưng da, đặc biệt quan trọng trong mùa nóng. Làm thế nào để có được nó? Để tìm kiếm sản phẩm phù hợp, hãy chuyển sang màu xanh lục. Các loại rau lá xanh giàu vitamin K, cà chua xanh, mầm Brussels, cây tầm ma.
Apple soufflé
• 2 quả táo xanh lớn
• 150 g pho mát cottage
• 2 muỗng canh. l. kem chua
• lòng đỏ trứng của một quả trứng
• 2 muỗng canh. l. đường 3 g bơ
• 3 muỗng canh. l. đường bột
Táo vỏ từ da và hạt và cắt thành hình khối. Trộn chúng với đường và dập lửa. Khuấy đều, đun sôi và lấy ra khỏi đĩa. Phô mai phô mai với kem chua và đặt ở dạng mỡ. Top với táo. Rắc soufflé với đường bột và đặt trong lò, đun nóng đến 160 ° C trong 30 phút. Bữa ăn đã sẵn sàng, nếu muốn, trang trí với kem tươi. Uống nước thông thường, không khí. Nó làm sạch cơ thể của độc tố, cải thiện sự trao đổi chất. Điều này giúp da có màu sắc khỏe mạnh và dưỡng ẩm cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống tối đa 8 ly nước sạch mỗi ngày, đặc biệt là khi trời nóng. Nhưng hãy nhớ rằng trong tam cá nguyệt thứ ba, để tránh phù nề, bạn phải hạn chế lượng chất lỏng uống 1,2-1,5 lít.
Quên về mayonnaise refuellings
Salad mùa hè hào phóng nước dầu thực vật - trong rất nhiều hướng dương của vitamin E, ô liu và hạt lanh rất giàu axit béo không bão hòa đơn không hữu ích. Vai trò của chất béo tốt là rất khó để đánh giá quá cao. Chúng không chỉ giúp đồng hóa các vitamin A, D và E từ thực phẩm từ thực vật mà còn không thể thiếu cho việc giữ ẩm và độ đàn hồi của da, ăn nhiều trái cây hơn. Là nhà cung cấp chất chống oxy hóa, chúng sẽ cung cấp cho làn da một sự lấp lánh và tươi mát. Phục vụ rau không phải là trang trí, nhưng là một món ăn chính. Chúng chứa nhiều vi lượng hữu ích, carbohydrates phức tạp và chất xơ. Những chất này là không thể thiếu cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể và thanh lọc của nó. Hãy nhớ rằng carbohydrates trong chế độ ăn uống của bạn nên được nhiều hơn bốn lần so với protein và chất béo. Sợi chiến đấu với sự xỉn màu và làn da không lành mạnh, bình thường hóa công việc của ruột. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, và do đó từ sự hình thành các đốm sắc tố và hình ảnh với các sản phẩm có beta-carotene (đỏ-vàng) và selen (hạt hướng dương).
Bỏ cuộc:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật - nó làm gián đoạn sự tiết ra các tuyến bã nhờn; thức ăn rất nóng - có thể gây tấy đỏ; bánh ngọt, bánh ngọt và cuộn ngọt - dẫn đến ngứa da; sự phong phú của các phát ban ngọt được hình thành; trà và cà phê mạnh: chất caffeine chứa trong chúng dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể, gây ra một làn da xỉn, sưng và sưng. Teas là tốt nhất để uống thảo dược.