Nguyên tắc giảm thể tích trong vùng mong muốn của cơ thể.
Mọi thứ khá đơn giản: khi giảm cân, khối lượng của hình sẽ giảm đi, và đồng thời, thực hiện các bài tập đặc biệt để sửa các phần cần thiết của cơ thể, chúng ta sẽ đạt được hiệu quả mong muốn. Nhưng trong thực tế mọi thứ trở nên khó khăn hơn nhiều: đặc biệt là khi giảm cân của chân, vì tất cả các bài tập làm tăng lượng cơ không phải lúc nào cũng đẹp cho chân của một người phụ nữ.
Chúng tôi sẽ chọn các bài tập thể chất đặc biệt cho đôi chân thon gọn. Hãy xem xét kỹ thuật "Bodyflex", kết hợp tập thể dục với hơi thở đặc biệt, trong đó tăng khối lượng oxy đến thúc đẩy đốt cháy chất béo ở những nơi căng cơ.
"Bodyflex" là kỹ thuật tập thở.
- Đứng dậy, duỗi thẳng, đặt bàn chân lên vai rộng, uốn cong, nghiêng bàn tay lên chân, hơi cong vào đầu gối;
- Thở sâu (hoàn toàn làm cạn kiệt không khí);
- Dễ dàng hít vào bằng mũi, làm đầy phổi;
- Sử dụng cơ hoành, thở ra bằng miệng, mạnh mẽ;
- Nín thở, trong 8-10 giây. , để xoa bóp các cơ quan nội tạng, kéo vào bụng (dưới xương sườn với dạ dày của bạn) và bắt đầu thực hiện các bài tập kéo dài. Đừng vội vàng, đầu tiên học cách thở đúng cách, và sau đó tập thể dục;
- Thư giãn cơ bụng và hít một hơi thật sâu.
Duỗi chân - tập hợp các bài tập "Bodyflex".
Tất cả các bài tập phải được thực hiện sớm vào buổi sáng, trước khi ăn, trong khoảng thời gian từ mười đến mười lăm phút.
Đầu tiên, bạn chỉ cần học các bài tập thở, và chỉ sau đó bạn mới có thể thêm một bộ bài tập để giảm cân. Chúng tôi khuyên bạn nên đo khối lượng hông trước khi bắt đầu tổ hợp "Bodyflex", sau đó nó phải được thực hiện hàng tuần.
Nhờ các bài tập kéo dài, tăng cường cơ bắp, kết quả là đường nét của các chân phụ nữ được hình thành.
Kéo dài bề mặt bên trong của bàn chân.
Với sự giúp đỡ của chất béo tập thể dục được đốt cháy trong khu vực của các bề mặt bên trong của đùi và chân thấp hơn:
- Nó là cần thiết để ngồi trên sàn nhà với đôi chân rộng nhất trải ra;
- Kéo vớ của bạn vào chính mình (không xé gót chân khỏi sàn nhà), hướng chúng sang hai bên (điều này sẽ làm tăng hiệu ứng kéo dài);
- Leaning phía sau chính mình với bàn tay của bạn, thực hiện các bài tập thở, sau đó, uốn cong đầu của bạn, giữ hơi thở của bạn, vẽ bụng của bạn;
- Làm tám tài khoản: duỗi tay về phía trước, cúi xuống, dựa vào bàn tay thẳng; bàn giao (không xé các ngón tay khỏi sàn nhà, cố gắng không uốn cong đầu gối), dần dần uốn cong thấp hơn (kéo dài bề mặt bên trong của chân); tất cả các bài tập đều chậm và trơn tru;
- Lấy vị trí ban đầu (tay phía sau mình) và lặp lại bài tập đầu tiên 3 lần.
Kéo căng các cơ của các bề mặt bên ngoài của chân.
Với sự giúp đỡ của bài tập này, các cơ bắp của bề mặt bên ngoài của đùi được kéo lên, và chất béo trong khu vực này bị đốt cháy. Với sự giúp đỡ của tập thể dục này để giảm cân, thắt lưng sẽ trở nên mỏng hơn, loang loosens, đó là quan trọng đối với nhân viên văn phòng.
Vì vậy:
- Áp dụng một vị trí ngồi, chân ở đầu gối chéo (đầu gối phải từ bên dưới); với bàn tay phải của mình, nắm lấy đầu gối trái của mình, di chuyển trái của mình sau lưng;
- Tập thể dục thở, nín thở, kéo bụng;
- Nghiêng ở tay trái, phía sau lưng, mặt khác, kéo đầu gối trái lên trên và tối đa với chính mình, uốn cong thắt lưng càng xa càng tốt về bên trái; khi biểu diễn, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ của eo và bề mặt ngoài của đùi, để giải quyết từ 8 đến 10 tài khoản;
- Thở ra và lấy vị trí bắt đầu.
- Tập thể dục lặp lại 3 lần, chân trái trên cùng.
- Lặp lại bài tập ba lần bằng chân phải trên đầu, trong khi quay theo hướng ngược lại.
Kéo dài phần sau của bàn chân.
Bài tập này kéo dài các cơ bắp của hamstrings, các bề mặt sau của chân, mặt sau của đùi và shins được loại bỏ chất béo:
- Nằm ngửa, nâng chân lên, không uốn cong đầu gối, kéo vớ (chân phẳng) lên chính mình;
- Đứng dậy, nắm phần trên của bắp chân với mỗi chân;
- Thực hiện một bài tập thở (đầu và lưng, không bật ra, trên sàn), nín thở, kéo bụng;
- Cẩn thận, không xé đầu và mông khỏi sàn, kéo tay lên đầu (không uốn cong đầu gối); bị đóng băng ở vị trí này trong tám tài khoản;
- Thở ra và trở về vị trí bắt đầu (cánh tay quanh bắp chân, vớ cho chính mình);
- Lặp lại bài tập 3 lần.
"Bodyflex" là một phức tạp cho phụ nữ, như không có sự tích tụ của khối lượng cơ bắp nó thúc đẩy đốt cháy chất béo. Nó là hiệu quả nhất để giảm cân ở chân.