Đường kính của quả bóng là khoảng 35 cm, aves là khác nhau. Nếu quả bóng này bạn quyết định chăm sóc trong cửa hàng, sau đó bạn có thể chọn chính xác một trong những phù hợp với bạn - bán có những biểu tượng có trọng lượng từ ba đến sáu kg trở lên. Trọng lượng là mong muốn để lựa chọn, tương ứng, mức độ chuẩn bị, đó là, nếu bạn muốn, bạn có thể mua bóng mười một kg. Quả bóng y tế được bao phủ bằng nhựa vinyl hoặc da, và nó có thể được đóng gói với các vật liệu khác nhau - tất cả phụ thuộc vào trọng lượng. Các nhồi có thể là một shot thép, cát, polyurethane, cao su và polyvinyl clorua. Quả bóng này sẽ nhảy, nó có thể được giữ trong tay bạn. Có một lựa chọn thuận tiện với một tay cầm, giống như một cái bát để chơi bowling. Một số thợ thủ công đã thích ứng với những quả bóng rổ thông thường cho mục đích y tế, vì điều này họ chỉ cần điền nó với cát và khâu nó.
Tổ hợp với một quả bóng y tế
Quả bóng được gọi là y tế, vì nó được phát minh cho mục đích y tế cho mục đích phục hồi chức năng và cho y học thể thao, để tăng gánh nặng cho các vận động viên chuyên nghiệp.
Bài tập đầu tiên
Bước trên đầu gối của bạn, đặt huy chương giữa hai bàn tay của bạn, giơ hai tay lên trên đầu bạn, đặt một chân sang một bên. Ở vị trí này, nghiêng về phía chân rút lại. Quay trở lại vị trí ban đầu, cúi xuống chân cong. Hủy bỏ cơ thể để nó trên cùng một dòng với một chân thẳng. Giữ ở vị trí này. Quay trở lại tầng trên. Làm tất cả như nhau, chỉ về phía chân kia.
Bài tập thứ hai
Ngồi trên gót chân của bạn, duỗi thẳng cánh tay của bạn và đưa họ ra sau lưng của bạn, sửa chữa bóng bằng tay của bạn. Di chuyển xương hàm, từ từ giơ cánh tay thẳng lên, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập thứ ba
Vị trí ban đầu là như nhau. Quả bóng được cố định với bàn tay thẳng, sau đó uốn cong chúng ở khuỷu tay và bắt đầu đầu. Bật triceps. Sau khi hoàn thành, bắt đầu tay với đầu của bạn, kéo bàn chải để nó song song với sàn nhà, ở lại vị trí này.
Bài tập thứ tư
Tiếp tục ngồi trên gót chân của bạn. Bằng một tay, giữ các biểu tượng phía sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và kéo tay thứ hai ra phía trước. Oberuki phải ở trong cùng một dòng sao cho một hình song song được hình thành giữa bàn tay và sàn nhà. Bàn tay phía sau, đưa về phía trước, chuyền bóng sang tay kia và kéo tay với quả bóng trở lại. Tiếp tục thay đổi bàn tay của bạn.
Bài tập thứ năm
Nằm ngửa, uốn cong hai chân của bạn trong lòng, đặt các cặp của bạn sao cho nó song song với sàn nhà, giữ bóng bằng cả hai tay, nhấc hai tay thẳng lên. Xé bỏ cây xương hàm từ sàn nhà, tay duỗi về phía trước, đầu không nên rơi vào ngực. Bài tập này là một bài tập tốt cho báo chí cơ bắp.
Tập thể dục, đào tạo eo và mông
Hướng dẫn viên thể dục vì lý do nào đó, bài tập này được gọi là tiếng Nga.
- Ngồi trên sàn để đầu gối của bạn bị cong, đặt gót chân của bạn trong ba mươi cm từ mông.
- Nghiêng lại một chút, làm điều đó sao cho lưng thẳng, tức là cột sống phải được hoàn toàn thẳng.
- Giữ bóng trong tay của bạn, kéo chúng về phía trước để chúng được tuôn ra với phần dưới của ngực của bạn.
- Kéo trong dạ dày của bạn, từ từ chuyển theo các hướng khác nhau - sau đó sang bên trái, sau đó sang phải. Chuyển động này không nên được thực hiện trong biên độ, luân chuyển nên bắt đầu không từ tay, nhưng từ xương sườn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào, quay theo hướng ngược lại.
Tùy chọn này là tiên tiến hơn - xé chân của bạn khỏi mặt đất, làm cho 15-20 lượt trong mỗi hướng.
Người tiều phu
Tập thể dục là một bài tập tốt cho eo và hông.
- Thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, đầu gối hơi cong.
- Giữ bóng trong tay của bạn, chúng phải được uốn cong ở khuỷu tay. Đặt trái banh vào vai trái.
- Kéo căng bụng.
- Thở ra, di chuyển bóng theo đường chéo đến đầu gối phải, làm cho chuyển động này đột ngột, như thể đang cầm một cái rìu. Phong trào nên giống với việc cắt củi.
- Đừng vung trong lòng, chỉ xoay người.
- Di chuyển bóng trở lại vị trí ban đầu của nó. Điều này hoàn thành một trong các chu kỳ của bài tập. Di chuyển, áp dụng vũ lực, nhưng đừng quên kiểm soát số dư. Đó là khuyến khích để làm cho ba bộ mười lăm lần lặp lại.
"Lunge"
Đã bao gồm một quả bóng trong bài tập này, bạn sẽ thêm một tải. Bài tập này rất hữu ích cho cơ bắp, đùi và mông.
- Giữ phần trên của cơ thể thẳng, kéo vai thoải mái trở lại. Chin về phía trước, chọn một điểm trước mặt bạn và nhìn vào nó mà không lấy nó đi.
- Giữ bóng trước mặt bạn trong tay, khuỷu tay của bạn bị cong.
- Đi một bước với chân phải của bạn về phía trước, hạ hông của bạn cho đến khi chân của bạn hoàn toàn cong, góc phải là khoảng 90 độ. Kiểm tra rằng đầu gối phải hơi cao hơn mắt cá chân, nhưng nó không nên kéo dài quá nhiều, đầu gối của bàn chân trái không nên chạm sàn.
- Xoay cơ thể sang phải. Tay với quả bóng, quá, chuyển sang bên phải, không quay đầu gối của bạn, chỉ cần xoay ngực của bạn.
- Duỗi thẳng đến vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này mười lần ở mỗi bên.
Push-up
Bài tập này liên quan đến hầu như tất cả các cơ bắp.
- Nó là cần thiết để áp dụng một vị trí được gọi là trong thể dục một quán bar - đây là sự nhấn mạnh ở vị trí dễ bị. Lúc đầu, nếu khó, bạn có thể nghỉ ngơi một nửa, dựa vào đầu gối của bạn.
- Chuẩn bị bóng gần tay phải. Nghiêng tay phải của bạn vào quả bóng và nhấn nó một lần.
- Cố gắng lăn tay phải của bạn qua quả bóng để vai trái của bạn.
- Nghiêng tay trái của bạn vào quả bóng, nhấn nó một lần nữa.
Lặp lại push-up từ bóng 5-7 lần trên mỗi bàn tay.
Cuối cùng, tôi muốn nói rằng khi làm việc với một chăm sóc y tế bóng nên được thực hiện biện pháp phòng ngừa.
- Làm việc với một quả bóng nặng, bạn không nên bẻ cong đầu gối và bàn tay hoàn toàn.
- Giữ lưng thẳng để bạn không bị thương.
- Các medbol hơn nữa từ cơ thể, các khó khăn hơn là để thực hiện các bài tập. Để tránh kéo dài, người mới bắt đầu được khuyên không nên lấy bóng quá xa thân cây. Nếu bạn muốn làm phức tạp các bài tập, cố gắng giữ bóng từ cơ thể từ xa hơn, tăng mỗi lần khoảng cách.