Một tính năng tốt đẹp của quả bóng cao su cho thể dục: các bài tập trên nó rất đơn giản, nhưng đồng thời vô cùng hiệu quả. Miễn là bạn để lại sự lười biếng phía sau và sẽ dành đủ thời gian cho các lớp học, sau một vài tuần kết quả đầu tiên sẽ làm cho mình cảm thấy. Cm sẽ bắt đầu tan chảy trước mắt chúng ta - và đây là một động lực lớn để tiếp tục luyện tập.
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện tất cả các bài tập này, bạn cần phải mua quả bóng cao su này, rất cần thiết cho việc tập thể dục tại nhà. Nhân tiện, anh ấy có một tên gọi khác - fitball. Hãy để chúng tôi ở trên từ này. Vì vậy, bạn quyết định mua một quả bóng phép lạ, và đi đến cửa hàng đồ thể thao. Chắc chắn các loại sẽ lớn và đôi mắt của bạn sẽ phân tán theo mọi hướng, không biết phải dừng lại ở đâu. Điều này là dễ hiểu: fitballs đến trong tất cả các kích cỡ và màu sắc, với một bề mặt nhẵn hoặc gai nhỏ, với "tai" và "sừng" .... Bóng nào để chọn cho các hoạt động hàng ngày? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên thực tế.
Đầu tiên, kiểm tra bóng cho sức mạnh. Nếu bạn thậm chí nghi ngờ chất lượng của nó, không mua một fitball như vậy. Sau khi tất cả, các bài tập trên nó rất năng động, vì vậy cao su nên được tốt để thực hiện nhảy và nhảy. Nếu quả bóng quá mỏng, nó có thể chỉ nổ tung dưới bạn, điều đó rất khó chịu. Một quả bóng tốt và lâu dài, ngay cả khi nó đột nhiên xuyên thủng, nó sẽ đơn giản buông bỏ không khí và giải quyết, nhưng chắc chắn không phải "nổ tung".
Nếu bạn đã chọn một lựa chọn chất lượng tốt - bạn có thể khai thác nó một cách an toàn. Đừng sợ rằng fitball không thể chịu được trọng lượng của bạn. Sau khi tất cả, một quả bóng chất lượng bình tĩnh chịu được một người đàn ông nặng 300 kg!
Khi chọn kích thước fitball, hãy làm theo lời khuyên sau. Ngồi trên quả bóng và chú ý đến những gì góc để sàn ở vị trí ngồi hông của bạn. Nếu nó chính xác 90 độ - thì quả bóng là hoàn hảo cho bạn. Bạn có thể tập trung vào tăng trưởng. Ví dụ, trẻ có thể nhận được bằng quả bóng có đường kính 55 cm (nếu chiều cao không vượt quá 1,5 mét), người lớn có chiều cao trung bình (lên tới 170 cm) - với đường kính 65 cm, cao, đạt chiều cao 190 cm, một quả cầu có đường kính trong 75 cm. Vâng, nếu bạn là chủ sở hữu của "bóng rổ" tăng trưởng, cảm thấy tự do để có những quả bóng cao su nhiều hơn một chút.
Tất nhiên, tình huống là khác nhau. Giả sử fitball của bạn, chất lượng và độ bền cao, vẫn còn một nơi nào đó bị thủng. Đừng vội vã ném nó đi - quả bóng vẫn có thể được phục hồi. Tuy nhiên, không dùng keo đầu tiên - rất có thể, nó sẽ không hoạt động cho quả bóng của bạn. Lấy keo mà sản xuất các nhà sản xuất, có fitball bạn đã mua - vì vậy với tùy chọn này, bạn chắc chắn sẽ không mất.
Điểm thứ ba là điều kiện để giữ bóng. Nó xảy ra mà bạn chỉ không tìm thấy thời gian cho các lớp học: công việc nhà không để lại cho bạn và phút cho chính mình. Trong trường hợp này, hoãn bóng của bạn, nhưng không thổi nó đi (tất nhiên, nếu điều kiện nhà ở cho phép). Nó cũng quan trọng không để lại fitball trong ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tránh những nơi gần pin hoặc các yếu tố làm nóng khác - với việc tiếp xúc liên tục với nhiệt độ cao không có cao su nào đứng - và quả bóng sẽ nổ.
Đối với màu sắc và kết cấu, không có đề xuất nào ở đây. Chỉ sở thích, sở thích, mong muốn của bạn. Bạn có thể chọn, thậm chí được hướng dẫn bởi các màu cơ bản của nội thất - ít hiệu quả từ bài tập này với fitball chắc chắn sẽ không!
Ở đây, có lẽ, và tất cả các lời khuyên cơ bản, mà nên được chú ý trong khi lựa chọn một fitball cho thể dục. Một lần nữa chúng ta sẽ có một chút mô tả về các bài tập để dành cho bạn những chi tiết nhỏ nhưng quan trọng của bản thân - những thủ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với hàng tồn kho mới, và do đó tăng tốc độ xuất hiện của kết quả chờ đợi từ lâu.
Vì vậy, để bắt đầu, hãy nhớ rằng những bài học với quả bóng chỉ nên diễn ra trên một bề mặt vững chắc. Đó là, tự do cho mình một nơi nhỏ để đào tạo, lấy tấm thảm ra khỏi sàn nhà.
Quy tắc thứ hai sẽ áp dụng cho biểu mẫu thể thao mà bạn chọn cho các lớp học. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những gì phù hợp nhất với con số của bạn. Đương nhiên, vật liệu phải được đàn hồi, do đó không có gì bị cản trở bởi các chuyển động. Đối với đầu bất kỳ T-shirt là phù hợp, và chân có thể được mặc quần.
Bây giờ chúng ta hãy nói về giày thể thao. Chúng tôi không cần phải được nhắc nhở rằng giày thể thao nên thoải mái nhất có thể. Đừng để họ gây áp lực cho bạn, hoặc, ngược lại, ngồi quá tự do. Ngoài ra, duy nhất không nên trượt. Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ với đôi chân của bạn, và nếu bạn vô tình rơi - điều này có thể dẫn đến hậu quả khó chịu và chấn thương.
Hãy nhớ rằng, chúng ta đã nói về cách xác định xem quả bóng có phù hợp với sự tăng trưởng không? Trong thực tế, tính chính xác của hạ cánh của bạn trên quả bóng cũng được xác định. Ba góc chín mươi độ - đó là những gì bạn sẽ nhận được. Hình học đơn giản này phải tuân theo ba điểm của cơ thể của bạn: cơ thể và hông, đùi và cẳng chân, cẳng chân và bàn chân. Nếu bạn ngồi sai - chính xác, không bắt đầu bài tập với một "đường cong" hạ cánh - bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi, nhưng họ sẽ không gây ra bất kỳ tác dụng.
Ngồi suôn sẻ, trước khi mỗi bài tập kiểm tra tư thế: dù lưng có thẳng không, bụng có được vẽ càng nhiều càng tốt, cho dù báo chí có bị căng thẳng hay không. Nó chỉ cần thiết! Các sắc thái còn lại của vị trí của bạn có thể được quyết định chỉ bằng cách này hoặc tập thể dục đó - nhưng ba quy tắc này phải luôn luôn được tôn trọng, không cho phép bản thân ngồi yên.
Cố gắng giữ thăng bằng bằng cách ngồi trên quả bóng - ngay cả khi bạn hoàn thành một bộ công việc và chỉ cần thư giãn trên quả cầu. Cảm nhận lõi bên trong sẽ hỗ trợ cơ thể bạn. Ngoài ra, chú ý đến vị trí của bàn chân - họ nên đứng song song với nhau (ngoại lệ ở đây chỉ có một: có bài tập giả định một vị trí khác nhau của bàn chân, sau đó bạn có thể di chuyển ra khỏi quy tắc này).
Ngoài ra, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn nhạc mà bạn sẽ chuyển đến. Nó nên giữ khoảng một nhịp, không chậm hoặc quá nhanh. Nó cũng quan trọng là các tác phẩm nên thích bạn - sau đó tập thể dục sẽ mang lại cho bạn niềm vui đôi.
Một điều nữa, đừng để quy tắc, nhưng một điều ước. Nếu bạn chưa bao giờ gặp trường hợp nào với fitball, tốt hơn bạn nên mua một video có bài tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ đúng.
Vì bạn rất có thể là người mới bắt đầu trong các vấn đề về tập thể dục với fitball, sau đó bắt đầu luyện tập gần tường hơn - đôi khi rất khó giữ bóng, đặc biệt nếu không có kinh nghiệm. Do đó, bức tường sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng lúc đầu.
Bây giờ chúng ta hãy nói về số bài tập mà bạn phải thực hiện từ ngày này sang ngày khác. Bắt đầu với 10-16 lần, điều này sẽ là đủ để nhắc nhở các cơ bắp: tải là gì. Làm 3-5 phương pháp tiếp cận tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng tập thể dục không còn làm giảm cơ bắp và không làm cho bạn nghỉ ngơi lâu sau khi mình, tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Lý tưởng nhất, bạn cần phải đạt mười.
Nghiêm cấm việc gắn bó với những người bị bệnh kinh niên. Tốt hơn đặt bóng xuống và nhận được tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn có lưng vì bất kỳ lý do nào mà bạn không biết, hoặc bất kỳ cơ quan nào khác phản ứng với cơn đau trong chuyển động - đừng kiệt sức, tốt hơn là đi khám và chăm sóc sức khỏe nội bộ. Sau khi tất cả, bên ngoài có thể chờ đợi.
Nó cũng được khuyến khích để bắt đầu các lớp học với huấn luyện viên - ít nhất là ở đầu tiên. Sau khi tất cả, bạn không thể đánh giá từ bên ngoài - là kỹ thuật của bạn chính xác cho việc này hay tập thể dục? Các huấn luyện viên sẽ cung cấp cho một mẹo, sửa chữa bạn, và sau đó, khi bạn được rút ra và bắt đầu nhận thấy thiếu sót của họ, các chuyên gia sẽ không cần bạn nữa.
Vì vậy, tất cả các điểm chính cần phải được xem xét trước khi bắt đầu đào tạo, được cố định và đưa vào tài khoản - bạn có thể tiến hành phức tạp ngay lập tức của bài tập.
Những người đã đến thăm các câu lạc bộ thể dục ít nhất một lần trong cuộc sống của họ biết rằng trước khi các bài học của bất kỳ phức tạp, bạn cần ít nhất một tập luyện nhỏ. Nó sẽ giúp làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cho những căng thẳng sắp tới. Diễu hành đúng ở một nơi, hãy tưởng tượng mình trên máy chạy bộ, xoay vòng vai, cổ tay và khớp khuỷu tay, cổ. Khi bạn cảm thấy rằng máu bắt đầu chạy nhanh hơn thông qua các tĩnh mạch - tiến tới phần chính của khóa đào tạo, trực tiếp đến các bài tập với quả bóng.
Tập thể dục một.
Đứng chính xác, bàn chân của bạn nên được trên chiều rộng của vai của bạn, đặt trái của bạn về phía trước một chút, và bàn chân phải của bạn nên nghỉ ngơi trên ngón chân của bạn. Fitball nhặt lên, kéo chúng thẳng trước mặt bạn. Hít thở: uốn cong chân, cơ thể xuống và làm cho một "phổi" về phía trước, tay với quả bóng tại thời điểm này có một cách. Thở ra: Đứng thẳng một lần nữa, giữ bóng trước mặt bạn. Lần sau, hãy xoay tay theo cách khác. Điểm chính trong việc thực hiện là đầu gối phải thẳng góc vuông với ngón chân, nghĩa là nó ở dưới nó, không còn nữa và không gần hơn nữa. Hai cách tiếp cận 15 lần là đủ. Bài tập này dẫn đến tonus mông và chân.
Tập thể dục hai.
Cố gắng trải rộng chân của bạn càng rộng càng tốt, mở đầu gối và bàn chân theo các hướng khác nhau, và quả bóng rơi vào tay bạn. Thở ra: uốn cong đầu gối của bạn, ngồi trong một cái bẫy sâu. Hít thở: từ từ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nhấc bóng lên trên đầu. Xem đầu gối của bạn, mà nên được nghiêm túc trên ngón chân. Ở đây bạn có thể thực hiện và ba phương pháp tiếp cận 15 lần - sau khi tất cả, pleie như vậy hoàn toàn đào tạo chân, mông, cánh tay và vai.
Tập thể dục ba.
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một tấm thảm. Nằm ngửa, đặt hai chân thẳng của bạn lên quả cầu để có thể giữ chặt bóng. Thở ra: từ từ, cảm nhận công việc của từng cơ, nâng mông lên càng nhiều càng tốt - trong khi toàn bộ cơ thể của bạn nên là một đường thẳng, không có độ cong và kinks. Ở trong vị trí này. Không có giật, một lần nữa từ từ, nhấc một chân từ quả bóng lên đến điểm dừng, sau đó chỉ cần từ từ thôi nó trở lại với fitball. Trên mỗi chân, thực hiện 15 thang máy, nghỉ ngơi một chút và thực hiện ít nhất hai phương pháp tiếp cận khác. Tập thể dục như vậy đẩy mông và phần sau của đùi.
Tập thể dục bốn.
Thoải mái đặt bụng của bạn trên fitball, trong khi bóng nên chạm và hông của bạn. Bàn chân phải nằm trên sàn nhà, không xé gót chân (nếu lúc đầu khó có thể làm được - tựa vào tường). Xử lý uốn cong trong khuỷu tay và "chì" dưới ngực, vì vậy họ không tham gia. Thở ra: từ từ nhấc cơ thể lên với quả cầu, quay lưng lại - tay trong khi lan ra hai bên. Hít thở: trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba phương pháp tiếp cận 15 lần mỗi lần - và bạn sẽ hoàn toàn lùi lại.
Tập thể dục thứ năm.
Nằm xuống dạ dày của bạn, sau đó dựa vào bàn tay của bạn, và đặt chân của bạn trên fitball. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn căng thẳng, giống như một chuỗi - để nó là một sự tiếp nối của khớp vai. Lòng bàn tay nên được đặt dưới vai. Bây giờ uốn cong cánh tay của bạn, đến gần sàn nhà - nghĩa là, vắt kiệt. Trong mọi trường hợp chúng ta không nên cho phép sự lệch hướng thắt lưng: lưng phải hoàn hảo ngay cả và căng thẳng. Nếu bạn không thể thoát khỏi vị trí này, hãy di chuyển fitball gần cơ thể hơn - ví dụ, dựa vào quả bóng bằng hông của bạn - vì vậy sẽ dễ dàng hơn. Cố gắng rút lui ít nhất 8-10 lần, theo hai cách tiếp cận.
Bài tập 6.
Đứng trên đầu gối, đặt lưng và đặt tay lên quả cầu. Bây giờ từ từ lăn bóng về phía trước, cảm thấy cơ bắp siết chặt trên lưng và báo chí như thế nào. Không khóa trong vành đai! Sau khi bạn lăn bi xoay càng nhiều càng tốt, chỉ cần quay trở lại từ từ đến vị trí ban đầu của nó. Lặp lại quy trình 15 lần, với ít nhất một vài cách tiếp cận. Tập thể dục sẽ giúp làm việc trở lại và nhấn.
Tập thể dục thứ bảy.
Dựa vào spatulas fitball. Cơ thể cơ thể giữ chính xác song song với bề mặt của sàn nhà, và cong ở đầu gối của chân lan rộng trên chiều rộng của vai (bạn có thể hơi nhiều hơn nếu bạn đang khó ở vị trí này để giữ sự cân bằng). Bạn cũng sẽ cần một quả tạ, lúc đầu bạn có thể lấy một kg. Thở ra: từ từ giơ hai tay lên, không pha loãng chúng cùng một lúc. Tay nên đi dọc theo các đường thẳng song song. Hít thở: đưa tay về vị trí ban đầu. Hãy chú ý đến thực tế là các quả tạ bạn nâng lên trên chính mình không kết nối, và cơ thể vẫn hoàn toàn bằng phẳng. Ngoài ra, không nên ném tay ra sau đầu của bạn, và bản thân cái đầu phải luôn được giữ trong hồi hộp, mà không phải hạ nó xuống quả cầu.
Tập thể dục thứ tám.
Để bơm lên trên báo chí, bạn cần phải làm một bài tập như vậy. Vị trí bắt đầu: ngồi trên fitbole. Đi một vài bước về phía trước để bóng nằm dưới mông và lưng của bạn. Bàn tay vào lúc này nên nằm ở phía sau đầu, nhưng không vượt qua chúng, giúp bạn dễ dàng làm việc hơn. Hai chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân trải ra rộng hơn vai. Thở ra: cuộn tròn vào một cái lò xo, trong khi nâng xương chậu và đầu với vai càng nhiều càng tốt. Ở trong vị trí này trong ba giây. Hít thở: Từ từ thả bóng, không giật - để không làm hỏng bất cứ thứ gì. Hãy chắc chắn rằng các cơ của báo chí liên tục bị căng, không để chúng nghỉ ngơi. Cố gắng rơi vào fitball sau khi xoắn càng thấp càng tốt. Làm hai cách tiếp cận 15 lần.
Bài tập thứ chín.
Bài tập đơn giản này sẽ làm sạch báo chí phía dưới của bạn. Nằm xuống lưng, đặt quả cầu dưới bàn chân của bạn: nó phải được giữ bởi bắp chân và bàn chân. Các chân nên được uốn cong ở đầu gối để mông và đùi chạm vào quả bóng cao su. Bàn tay trong bài tập này không liên quan, vì vậy chỉ cần kéo chúng dọc theo cơ thể. Thở ra: căng cơ bắp của báo chí và từ từ, cảm thấy công việc của họ, kéo càng gần càng tốt để ngực của đầu gối. Fitball cũng nên được cố định bằng chân. Trong cảm hứng, quay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn. Tay, nhớ lại, nên nói dối mà không cần di chuyển. Bằng cách này, trong trường hợp này, rất hữu ích sẽ có một fitball nhỏ - nó sẽ làm cho tải trọng tối đa.
Tập thể dục thứ mười.
Để bơm lên cơ bắp xiên của báo chí của bạn, không được quá lười biếng để cung cấp cho thời gian và tập thể dục này. Ngồi trên quả bóng, uốn cong đầu gối của bạn, đặt bàn chân để tất nhìn thẳng. Đi một vài bước về phía trước để đặt fitball dưới lưng của bạn. Đặt tay trái của bạn trên mặt sau của đầu. Thắt chặt mông và nâng xương chậu lên càng nhiều càng tốt. Kéo căng bụng, phần trên của cơ thể vào thời điểm này nên được nâng lên một chút. Sau đó, lấy vai trái theo hướng ngược lại, xoắn. Khi hít phải, từ từ ngồi lại trên quả bóng. Sau đó, thay đổi các nút bấm. Di chuyển thông suốt nhất có thể, tránh giật. Báo chí trong quá trình thực hiện bài tập này nên được rút ngắn và căng thẳng liên tục. Nó là cần thiết để được xoắn chỉ thở ra, hơi thở là rất quan trọng! Làm 15 lần mỗi tay trong hai cách tiếp cận.
Tập thể dục thứ mười một.
Nằm phẳng trên sàn nhà, căn thẳng lưng và duỗi tay theo các hướng khác nhau. Lòng bàn tay nên được ấn xuống sàn. Canh thẳng hàng chân, dựa vào gót chân và bê trên quả cầu. Dừng lại - cho chính mình. Thắt chặt bụng, trong khi nâng lên mông của mông. Dừng lại ở đầu leo lên trong vài giây - và sau đó từ từ thả xuống vị trí bắt đầu. Khi mông được nâng lên - hãy chắc chắn rằng toàn bộ cơ thể là một "mũi tên" thẳng. Không có gì nên chảy xệ hoặc nhô ra quá nhiều. Báo chí phải liên tục trong trạng thái căng thẳng. Các chân nên hoàn toàn thẳng, không uốn cong chúng ở đầu gối, bằng cách làm điều này bạn chỉ đơn giản là trung hòa toàn bộ tác dụng của công việc của bạn. Sau khi tất cả, nó sẽ không được dễ dàng hơn cho bạn, nhưng kết quả, mà bạn rất phấn đấu, sẽ không vội vàng cho bạn cho một cuộc họp. Làm ba cách tiếp cận 12 lần.
Tập thể dục thứ mười hai.
Một lần nữa, nằm xuống sàn nhà, đặt chân lên quả bóng, nghỉ ngơi trên đôi giày cao gót. Cũng giống như trong bài tập trước, nâng mông càng nhiều càng tốt. Chỉ bây giờ, và cuộn lên một quả bóng cao su với gót chân của riêng bạn. Sau đó, trả lại fitball về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 15 lần trong hai phương pháp tiếp cận, sau đó sửa đổi nó một chút, lăn bóng không bằng gót chân, nhưng với tất. Cần chú ý đến cơ bắp của báo chí: họ phải quản lý để thư giãn. Mông nên được nén, nhưng không chạm sàn. Bạn có thể hạ thấp chúng chỉ bằng cách thực hiện bài tập15 lần.
Tập thể dục thứ mười ba.
Bài tập này rất hữu ích cho những người bị một dạng không hoàn hảo của ass. Nó sẽ kéo không chỉ cô ấy, mà còn tăng cường mặt sau của đùi. Vì vậy, đặt lưng của bạn trên sàn nhà, xếp hàng và sẵn sàng để giữ cho cơ thể trong một dòng, mà không uốn trong vành đai. Chân sắp xếp trong các dây và obrepite chân và bàn chân của họ trên fitball. Thở ra: Nâng cơ thể và chân phải lên. Chân nhìn vào trần nhà ở các góc bên phải. Kéo ngón chân của bạn lên chính mình, và gót chân, ngược lại, - ở mức tối đa. Hít thở: từ từ và nhẹ nhàng hạ chân xuống quả bóng. Lặp lại bài tập này trong ba bộ 12 lần mỗi foot.
Tập thể dục thứ mười bốn.
Ngồi xuống và dựa lưng vào lưng và khởi động, di chuyển trọng tâm chính vào đầu gối cong ở đầu gối. Xử lý - cho người đứng đầu. Bạn sẽ cần phải xoay báo chí, chỉ uốn theo đường chéo. Đó là, khi thở ra nhấc cơ thể ra khỏi quả cầu và quay theo một hướng, cố gắng tới khuỷu tay phải đến đầu gối trái. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó: đã tăng rất cao, bạn có thể đơn giản là không giữ thăng bằng và rơi. Ngoài ra, trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng khuỷu tay đang nhìn chính xác theo các hướng khác nhau. Lặp lại xoắn xiên mười hai lần ở mỗi bên trong hai hoặc ba cách tiếp cận.
Tập thể dục là mười lăm.
Vị trí bắt đầu: nằm trên bụng trên fitball. Chân thẳng ra, liên tục giữ chúng trên trọng lượng, trong khi không uốn chúng ở đầu gối. Tập trung vào hai bàn tay thẳng. Bây giờ, như nó đã được, "giống như" bàn tay của bạn, di chuyển bóng từ dưới dạ dày của bạn để bàn chân của bạn, và trở lại một lần nữa. Lặp lại bài tập 15 lần, thực hiện ba cách tiếp cận.
Tập thể dục thứ mười sáu.
Nó sẽ giúp bạn bơm hông của bạn và thoát khỏi "tai". Vì vậy, ngồi thoải mái trên fitball bên cạnh bạn. Căn chỉnh trong một chuỗi. Một chân nằm trên sàn nhà, đảm bảo duy trì trạng thái cân bằng, thứ hai - trong không khí, ở một góc 30 độ đến sàn nhà. Nhấc chân lên trên và hạ thấp nhịp điệu xuống - nhưng không phải đến cuối, nhưng để nó liên tục trên trọng lượng. Mỗi chân nên có 15 thang máy trong bốn phương pháp tiếp cận.
Nó không phải là cần thiết để thử tất cả các bài tập trong một ngày. Tốt hơn là chia chúng thành các phức hợp, được chia cho các ngày trong tuần. Bạn sẽ thấy cách đơn giản và không hấp dẫn này, ngay từ cái nhìn đầu tiên, quả bóng cao su thay đổi hình dáng của bạn, như thể nó là plasticine. Những biến thái dễ chịu như vậy sẽ là động lực tốt nhất cho việc tiếp tục nghiên cứu và cải thiện. Sau khi tất cả, để được đẹp là nhiệm vụ hoàng gia của bất kỳ người phụ nữ!