Trong những năm gần đây, các bà mẹ trẻ sau khi hoàn thành thành công nỗ lực càng sớm càng tốt để bắt đầu di chuyển, và không nằm trên giường. Điều này, tất nhiên, dẫn đến sự gia tăng hoạt động của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, mặc dù nhịp điệu hiện đại của cuộc sống, cả hai bà mẹ và trẻ sơ sinh cần phải kết hợp bất kỳ hoạt động với một phần còn lại đầy đủ. Phong trào yoga đầu tiên là nhằm cung cấp một sự cân bằng hợp lý của cuộc sống cho cả cha mẹ và đứa trẻ sau khi sinh.
Yoga sẽ giúp thích nghi nhanh chóng với em bé và chuẩn bị cơ thể cho một cuộc sống đầy đủ chức năng: kéo căng cột sống ra khỏi vị trí phôi cong, học cách giữ cổ, tăng cường cơ bắp. Các bài tập kéo dài các chi sẽ giúp trẻ "mở" các khớp xương đùi, khớp, khớp gối và khớp khuỷu tay.
Đề án tham gia với trẻ bao gồm tất cả các thành phần của yoga cổ điển: hình thành mục tiêu, khởi động trước khi duỗi, tư thế và chuyển động kích thích các cơ quan và hệ thống cơ bản và tăng cường cơ bắp, và kết luận, thư giãn sâu và thiền.
Thời lượng bài học
Thay đổi tuần tự của tư thế và cử động nên xảy ra sau mỗi mười phút, mặc dù bạn có thể muốn ở trạng thái thư giãn lâu hơn. Trong các hoạt động hàng ngày của bạn với trẻ, bạn sẽ cảm thấy yoga sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong ngày bình thường của bạn, cô ấy sẽ bắt đầu điều chỉnh cuộc sống bình thường, ảnh hưởng đến cách bạn giữ và mang đứa trẻ, đứng lên và ngồi với anh ấy trong vòng tay của bạn và nói chung giao tiếp với em bé .
Thời gian cho lớp học
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài học chính vào buổi tối, đặc biệt nếu trẻ cư xử quá năng động và bồn chồn vào cuối ngày. Sự kết hợp của các bài tập cơ bản với massage và tắm sẽ dẫn đến một mệt mỏi dễ chịu nhẹ nhàng của em bé, mà sẽ thúc đẩy một giấc ngủ đêm sâu hơn. Nếu nhịp sinh học của trẻ là như vậy mà ông, ngược lại, là thất thường và mệt mỏi vào buổi tối, trở nên chậm chạp, yoga được khuyến khích để bắt đầu một ngày của mình. Sự đặc thù của các bài tập buổi sáng là một sự linh hoạt mạnh mẽ của sự linh hoạt và một khối lượng năng lượng tích cực nhận được cả ngày từ các bài tập cơ bản phức tạp được thực hiện vào đầu ngày.
Nơi dành cho các bài học
Yoga với trẻ sơ sinh có thể được thực hành bất cứ nơi nào bạn muốn. Lý tưởng nhất là tổ chức một "góc tập yoga" đặc biệt trong nhà: đặt tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế thấp, chuẩn bị một cặp gối. Tất cả điều này là tốt hơn để đặt bên cạnh khu vực miễn phí của bức tường, về mà bạn có thể đẩy và kéo dài.
Bàn thay đổi cũng thích hợp cho yoga nếu nó phù hợp với bạn cao (khi bạn không cần phải nghiêng cơ thể cho trẻ). Nếu bạn thích ngồi trên ghế, bạn có thể tập yoga bằng cách đặt đứa trẻ lên bàn trước mặt bạn và đặt chỗ ngồi của bạn ở độ cao cần thiết.
Điều quan trọng nhất trong việc chuẩn bị cho các lớp học ban đầu là cung cấp sự thoải mái và thoải mái cho bạn và em bé.
Bắt đầu lớp học
Khi bạn tham gia tập yoga với trẻ sơ sinh, thiết lập phù hợp là rất quan trọng. Đừng ép buộc bản thân nếu không có ham muốn tham gia, và không ép buộc trẻ thực hiện các phong trào mà bản thân bạn không muốn tham gia vì sự trao đổi tình cảm giữa bạn và đứa trẻ ở giai đoạn đầu của phiên là cực kỳ quan trọng, tốt hơn là đợi cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn sẽ học cách sử dụng yoga như cái nôi để đi vào "xoắn ốc mở rộng của niềm vui"; không quan trọng tâm trạng ban đầu của bạn là gì.
Ngay cả khi bạn đã sẵn sàng, đứa trẻ có thể không muốn học. Nếu anh ấy khóc hoặc có vẻ không hài lòng, hãy đợi và cố gắng hiểu anh ấy.
Cởi quần áo em bé cho yoga là tùy chọn, mặc dù khi ấm áp, thiếu quần áo nhút nhát sẽ mang đến cho anh sự thoải mái và niềm vui hơn. Cố gắng luôn để chân của đứa trẻ đi chân không chỉ vì nó thuận tiện hơn cho chúng để giữ, mà còn vì hiệu ứng massage bổ sung của bàn chân.
Poses cho các lớp học
Kể từ khi trẻ sơ sinh cần tiếp xúc gần nhất có thể với bạn, trong các lớp học đầu tiên nó là tốt hơn để giữ cho đứa trẻ trên đùi của mình. Anh ấy sẽ cảm thấy tự tin và chỉ ở khoảng cách đó về bạn, để các giác quan của anh ấy tiếp xúc gần gũi với bạn.
Trước hết, cả hai bạn nên thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn có một hỗ trợ cho lưng của bạn, không có vấn đề nếu bạn đang ngồi trên giường hoặc trên ghế. Nếu bạn thích ngồi mà không có sự hỗ trợ, hãy chắc chắn rằng bạn có thể ngồi thẳng mà không căng thẳng và thở sâu.
Sử dụng gối có kích thước khác nhau để có tư thế thoải mái nhất. Các chân có thể bị cong hoặc kéo dài, nhưng do đó năng lượng được tập trung ở vùng xương chậu. Ngoài ra, cổ của bạn sẽ không bị căng thẳng. Đối với bài học đầu tiên, chọn một trong các tư thế bên dưới. Bất kỳ thứ gì trong số họ đều có tác dụng có lợi cho sức khỏe của bạn bằng cách chữa trị cột sống, vì vậy bài tập này dành cho bạn.
- Lưng của bạn là thẳng (có hoặc không có hỗ trợ), chân kéo dài ở một vị trí nằm ngang. Đứa trẻ nằm đối diện với bạn dọc theo đùi hoặc giữa hai chân của bạn.
- Mặt sau được hỗ trợ bởi sự hỗ trợ ở một góc khoảng 30 độ, đầu gối bị cong ở các góc vuông. Đứa trẻ nằm trên hông của bạn, đầu của nó cao hơn chân.
Lấy một trong những tư thế này, chú ý đến cột sống, các cơ ở lưng và cổ. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt và cảm thấy hơi thở sâu tự do sử dụng cơ bụng của bạn.
Tư thế thứ hai, nơi đứa trẻ nằm trên hông của bạn dưới độ dốc, cho phép bạn giữ đầu ở vị trí tốt nhất để mắt tiếp xúc với bạn.
Phát triển khỏe mạnh!