Quy tắc dinh dưỡng cho lối sống ít vận động

Hầu hết dân số tham gia vào công việc, điều này hàm ý một kỳ nghỉ dài trong văn phòng. Công việc trí tuệ mất rất nhiều thời gian, trong đó nhân viên dựa vào máy tính và nhiều giấy tờ khác nhau. Nhưng ít người biết rằng lối sống ít vận động góp phần vào sự phát triển của một số tính năng trao đổi chất nhất định. Những khoảnh khắc như vậy cũng nên ảnh hưởng đến việc biên soạn một chế độ ăn uống đặc biệt.


Lượng calo tiêu thụ bởi một người mỗi ngày, nên được tính toán dựa trên lối sống của anh ta. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn tập trung vào nội dung calo, dành cho một cách sống di động hơn, nhưng đồng thời dẫn một hình ảnh hoàn toàn ngược lại, có thể có một vấn đề liên quan đến trọng lượng dư thừa, cũng như sức khỏe. Cần lưu ý rằng thực đơn thức ăn cho nhân viên văn phòng nên khác biệt đáng kể so với thực đơn của những người dẫn lối sống di động.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng

Công việc trong văn phòng được đặc trưng, ​​trước hết, theo một phương thức ít vận động, trong đó tải trọng tương đối nhỏ được áp dụng cho các cơ của cơ thể. Do đó, lưu thông máu bị xáo trộn, sự trì trệ của nội dung trong ruột được hình thành, và kết quả là, nó có thể trở thành cơ sở cho sự xuất hiện của táo bón.

Thông thường, sau ngày làm việc, mọi người về nhà và không ở trong phòng tập thể dục. Họ chủ yếu sử dụng phương tiện đi lại, nhưng không đi bộ. Và kết quả là, cách sống này dẫn đến sự xuất hiện của cellulite, thừa cân hoặc béo phì, và cũng có những vấn đề khác nhau liên quan đến sức khỏe.

Nhân viên có hoạt động được hướng dẫn bởi lao động trí tuệ, hoạt động thể chất được thực hiện chỉ bằng cách làm việc trên máy tính, với sự giúp đỡ của bàn tay. Và trong công việc này, ưu tiên trong hoạt động là não, phổi và tim. Và đối với các cơ quan còn lại, chúng, giống như cơ bắp, không hoạt động.

Đối với những người tham gia vào công việc tâm thần, trong thực phẩm phải có lượng carbohydrates cao, và một lượng chất béo hạn chế sẽ chỉ đi vào việc sử dụng cơ thể.

Cần lưu ý rằng carbohydrates nên nhập vào não không một cách vô trật tự, nhưng trơn tru đồng đều. Trong trường hợp bạn sẽ được mang đi các loại carbohydrates nhẹ, trong đó bao gồm tất cả các loại đồ ngọt, các bước nhảy có đường sắc nét sẽ được cung cấp cho máu. Và, tất nhiên, trong toàn bộ số lượng não, việc xử lý của eene có thể, từ đó nó theo sau một phần của glucose sẽ vẫn còn trong dự trữ.

Ngoài ra còn có carbohydrate của các hợp chất phức tạp được chứa trong tinh bột, được chứa trong ngũ cốc. Vì vậy, glucose sẽ được phát hành với tốc độ chậm, sẽ duy trì sức mạnh trong cơ thể và duy trì hiệu quả.

Cơ thể của những người làm việc liên tục trong các cơ sở văn phòng không được tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như dự thảo, mưa, giảm nhiệt độ sắc nét, vì chúng liên tục bị nóng. Do đó, các nhân viên có khả năng miễn dịch thấp Để giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cần phải ăn các protein thực phẩm sẽ giúp làm mới các protein của hệ miễn dịch.

Nhưng điều quan trọng là phải biết rằng với lối sống ít vận động, protein không nên xâm nhập vào cơ thể với số lượng quá nhiều. Xét cho cùng, vì sự bất động, protein, đang ở trong ruột, sẽ bắt đầu bị thối. Do đó, lượng protein cần được tính đến. Ví dụ, lý tưởng là khoảng một trăm gram Các sản phẩm tuyệt vời từ thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, hoặc các món cá. Nhưng các protein chứa trong thực vật thì khó hơn nhiều để đồng hóa.

Đối với chất béo, ưu tiên nên được trao cho chất béo thực vật, kết hợp chúng với các sản phẩm thực vật. Ví dụ, đối với một bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng một món salad rau tươi, mặc dầu ô liu, dự trữ năng lượng trong cơ thể cần phải được tạo ra vào buổi sáng. Do đó, bữa ăn sáng nhất thiết phải ăn bánh sandwich với bơ có chất lượng tốt.

Thực phẩm không mong muốn

Không có sản phẩm cụ thể nào mà những người sử dụng công việc văn phòng đều cực kỳ mong muốn. Các sản phẩm này bao gồm tất cả các loại bánh pizza, bánh quy giòn, thức ăn nhanh, v.v.

Bất kỳ thực phẩm nhất định không có bất cứ điều gì hữu ích, cộng thêm duy nhất của nó là hương vị, được tăng cường do tất cả các loại hương vị. Các thành phần chính của các sản phẩm này là chất béo và carbohydrates nhẹ. Và khoáng chất và vitamin ngược lại, được chứa với số lượng nhỏ. Thức ăn khô không phải là hình thức tốt nhất để gây tác động lên cơ thể, bởi vì chúng được tiêu hóa đủ nặng để gây táo bón.

Ngoài ra, không nên uống trà hoặc cà phê thường xuyên với bánh, kẹo, sô-cô-la. Và không uống cà phê hoặc trà mà không có đường, bởi vì ngay cả hai thìa canh đường trong ly của bạn cũng có thể thay thế một đĩa súp nấu sẵn.

Các vấn đề thường gặp phải bởi nhân viên văn phòng

Vấn đề hàng đầu của nhân viên thực hiện công việc chủ yếu ở tư thế ngồi là táo bón. Vấn đề không chỉ phụ thuộc vào thành phần của các sản phẩm thực phẩm mà còn phụ thuộc vào chất lượng của hoạt động.

Các sản phẩm thực phẩm phải chứa đủ lượng chất xơ có chứa ngũ cốc nguyên hạt. Nó có thể là lúa mì, bột yến mạch, kiều mạch, cũng như chất xơ, chứa trong nhiều loại trái cây khác nhau. Do đó, bất kỳ món ăn nào cũng nên là rau và hoa quả, nhưng không phải bánh. Một cách tuyệt vời ra khỏi tình hình sẽ là một bữa ăn nhẹ với táo, quýt, mận hoặc dưa chuột tươi và cà chua.

Nó cũng đáng chú ý rằng nguyên nhân chính của táo bón là thiếu chất lỏng, do đó, điều quan trọng là tiêu thụ nó với số lượng lớn. Ở đây chúng tôi có nghĩa là một nước đơn giản, không phải trà hoặc cà phê. Trà có chứa một thành phần như tanin, mà chỉ tăng cường ghế. Và cà phê, lần lượt, có khả năng loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể và do đó táo bón chỉ trầm trọng hơn. Nước, để sử dụng hiệu quả hơn, có thể được pha loãng với nước trái cây tự nhiên, nhưng không có hàm lượng đường. Ngoài ra, nước đơn giản có thể được thay thế bằng nước khoáng.

Điều gì là tốt hơn để nấu ăn ở nhà?

Một vấn đề khác mà nhân viên văn phòng đang phải đối mặt là thiếu bữa ăn tối hợp lý, toàn diện. Và kết quả là, khi họ về nhà, họ cố gắng bù đắp cho việc thiếu thức ăn gia đình, ăn uống theo chương trình đầy đủ.

Bạn có thể thoát khỏi tình huống tương tự trong trường hợp bạn giải phóng thời gian của mình trong bữa tối và ăn trưa dày đặc. Về nhà, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ với trái cây, rau và sữa chua tự nhiên không đường sẽ đánh bại một sự thèm ăn bạo lực, phát triển trên đường về nhà. Vì vậy, bạn không thể ăn quá nhiều ở nhà cho bữa ăn tối.

Một bữa tối, đến lượt nó phải nhẹ, không chứa chất béo và các thành phần có hàm lượng carbohydrate cao, hãy nhớ rằng bữa tối không nên muộn. Với một mong muốn lớn để có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống kefir hoặc trà trên các loại thảo mộc.