Bạn có dành phần lớn thời gian của mình trong văn phòng ngồi ở bàn trước máy tính không? Sau đó, bài viết này là dành cho bạn.
Trong thời đại của chúng ta, điều có giá trị nhất là gì? Chính xác - thông tin. Làm việc với cô, như bạn biết, đòi hỏi một người để di chuyển bộ não của họ, và không phải là cơ thể ở tất cả. Có gì buồn.
Theo các nhà nghiên cứu Anh, những người có tuổi lao động định canh định cư trung bình mười năm sớm hơn so với các đồng nghiệp tích cực hơn. Trong khi các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng ngồi (trong khi làm việc tại một máy tính, nói chuyện trên điện thoại, xem TV, đọc) không chỉ dẫn đến một tập hợp trọng lượng dư thừa, mà còn để trao đổi chất và những thay đổi khác trong cơ thể. Trước hết, các mạch máu, mắt và xương sống bị ảnh hưởng.
Vì vậy, chúng tôi sẽ tìm ra những cơ quan và hệ thống nào thường thấy nhất trong trạng thái động lực học, "con gái" của lối sống ít vận động. Và làm thế nào để thoát khỏi những vấn đề này.
1. Hệ tim mạch
Để đảm bảo rằng công việc tại máy tính đe dọa cá nhân bạn với các vấn đề với trái tim, nó là đủ để tiến hành một thử nghiệm nhỏ. Phân tâm một lúc từ màn hình và nhận thấy bạn đang ngồi ở bàn như thế nào. Vai nâng lên một chút? Cổ và cơ chẩm có căng thẳng không? Đầu nghiêng về phía trước hay sang một bên?
Điều này đặt ra, đặc biệt là nếu bạn đang ở trong một thời gian dài, dẫn đến trì trệ trong hệ thống động mạch sống và sự gián đoạn của việc cung cấp máu cho não. Điều này gây ra đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi và tăng áp lực. Và cũng đau tim (đau ở tim) và rối loạn nhịp tim (rối loạn nhịp tim) có thể phát triển - do sự kéo dài kéo dài của các dây thần kinh liên sườn.
Tôi nên làm gì đây?
Trước hết, thường thay đổi tư thế và kiểm soát căng cơ, đó không phải là căng thẳng. Cài đặt lời nhắc trên máy tính của bạn và cứ 10-15 phút một lần, hãy kiểm tra xem bạn đang ngồi như thế nào: liệu lưng có bị căng thẳng hay không, liệu vai có được nâng lên hay không, cho dù bàn tay có mệt mỏi hay không, v.v.
Nếu bạn cảm thấy bạn căng thẳng, hãy di chuyển trên ghế, lắc tay, bóp chặt ngón tay, chỉ nhún vai. Bằng cách này, bài tập này giúp giảm căng thẳng từ vai gánh, kích hoạt lưu lượng máu trong động mạch sống, kích thích các dây thần kinh nằm ở gáy của cổ.
2. Sight. Hội chứng khô mắt
Bác sĩ nhãn khoa gọi hội chứng này - "văn phòng". Triệu chứng của anh là đỏ, khô, một cảm giác cát trong mắt anh. Đó là do một kỳ nghỉ dài trong phòng, nơi có máy vi tính và máy lạnh. Nếu bệnh bắt đầu và không đi khám bác sĩ kịp thời, bạn có thể đến bàn mổ.
Tôi nên làm gì đây?
Hãy nhớ rằng một hình ảnh nhân tạo trên màn hình là một hình ảnh chất lượng kém. Đôi mắt của ông được coi là thiếu sót của riêng họ, mà họ cố gắng sửa chữa và do đó họ luôn luôn căng thẳng. Để dỡ bỏ chúng, sau mỗi 45 phút làm việc, bạn nên nghỉ 10 phút.
Hoàn toàn giúp giảm bớt các bài tập căng thẳng cho đào tạo cơ mắt (mỗi lần lặp lại 5 lần, 1-2 buổi mỗi ngày)
1. Di chuyển mắt của bạn đến khoảng cách, sau đó để cho mình vào mũi.
2. Nhìn lên và xuống, phải sang trái.
3. Nhắm mắt lại và ấn nhẹ vào nhãn cầu. Nhấn - bỏ đi (điều này cải thiện tuần hoàn máu).
4. Nhắm mắt lại và mở mắt ra.
5. Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
3. Ống cổ tay. Hội chứng chuột máy tính
Hội chứng này còn được gọi là hội chứng “đường hầm”. Nó phát sinh do sự căng thẳng liên tục trên dây thần kinh trung bình, ở những người làm việc nhiều giờ ở PC. Các triệu chứng của anh là tê của một trong những ngón tay, co giật. Trước đó, 80% bệnh nhân đã thoát khỏi hội chứng chỉ sau phẫu thuật để mổ xẻ dây chằng ngang của cổ tay.
Tôi nên làm gì đây?
Chuyên gia phản xạ Kiev Irina Bartosh khuyên chống lại căn bệnh chuột máy tính theo cách phi phẫu thuật. Cụ thể là - massage. Gần khuỷu tay, tại điểm bám dính của cơ, cảm thấy một con dấu nhỏ (thường là từ khớp nối khuỷu tay 1,5-2 cm) và bắt đầu mát xa. Trong trường hợp này, bạn cảm thấy tê ở ngón tay của bàn tay nhào. Nếu điều này không giúp được gì, thì vấn đề là lâu dài và bạn cần phải liên lạc với một chuyên gia sẽ giải quyết vấn đề bằng cách chích. Từ một cái chích cơ bắp thư giãn, như với một cơn co thắt.
4. Hệ thống tiêu hóa. Viêm dạ dày và loét dạ dày
Dạ dày của một người đàn ông văn phòng có ba kẻ thù chính - thức ăn cho khô, cà phê không đạt tiêu chuẩn từ máy và căng thẳng. Bằng cách này, căng thẳng thần kinh mãn tính là nguyên nhân của nhiều bệnh tâm thần, bao gồm loét dạ dày và tá tràng. Không ít thường xuyên hơn cho những lý do này, rối loạn chức năng của các cơ quan tiêu hóa khác phát triển: rối loạn vận động đường mật, quá trình phản ứng tụy, viêm đại tràng ruột.
Tôi nên làm gì đây?
Đầu tiên - dinh dưỡng hợp lý! Để tạo menu tối ưu, bạn có thể liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Nếu các cơ quan tiêu hóa đã "bơm lên" - để thoát khỏi đau vĩnh viễn ở bụng cuối cùng chỉ có thể sau khi vệ sinh (phục hồi) của tất cả các nhiễm trùng mãn tính: loại bỏ cổ họng đau, chữa răng nghiêm trọng, vv Với cơn đau dữ dội, các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nên được chẩn đoán và điều trị toàn diện.
5. Bệnh trĩ
Proctologists đảm bảo rằng khoảng 70% người sớm hay muộn phải đối mặt với vấn đề này. Và những người bị buộc phải ngồi trong một thời gian dài - thậm chí còn nhiều hơn thế. Bệnh trĩ là một tai họa thực sự của nhân viên văn phòng.
Tôi nên làm gì đây?
Nó là một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể loại bỏ căn bệnh này với sự trợ giúp của việc điều trị bảo thủ: nến, viên nang, thuốc làm săn chắc tĩnh mạch, v.v. Theo nhà giải phẫu học, Sergei Radolitsky giải thích, những biện pháp này không thể chữa được bệnh trĩ, mà chỉ giảm triệu chứng, giảm trầm trọng và thời gian. Cách hiệu quả duy nhất là loại bỏ trĩ. Điều này có thể được thực hiện một cách truyền thống, đó là, với một dao mổ hoặc với các phương pháp xâm lấn tối thiểu hiện đại hơn: bởi cryodestruction (đóng băng) hoặc bằng cách áp dụng các vòng cao su.
6. Viêm cơ quan vùng chậu
Ngồi làm việc, cùng với lái xe và một sự kiêng khem tình dục lâu dài gây ra tình trạng trì trệ máu trong một khung xương chậu nhỏ. Điều này thường dẫn đến các bệnh viêm của quả cầu tình dục nam và nữ và các cơ quan khác của khung xương chậu nhỏ.
Tôi nên làm gì đây?
Tìm thời gian cho phòng tập thể dục, hồ bơi, chạy bộ buổi sáng và thể dục dụng cụ. Cứ sáu tháng một lần bạn có một cuộc kiểm tra sàng lọc với một bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ phụ khoa). Nó bao gồm văn hóa vi khuẩn, phân tích sự hiện diện của vi sinh vật gây bệnh, đặc biệt là virus PCR (phản ứng chuỗi polymerase), một phân tích cytomorphological cạo từ niệu đạo. Kiểm tra bằng siêu âm và phương pháp nội soi. Ngoài ra, nếu đau ở vùng xương chậu lo lắng, hãy đi đến nhà thần kinh học và bác sĩ chuyên khoa để khám.
7. Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Cho đến gần đây, các CSU không được xem xét nghiêm túc. Nhưng ngày nay nó có tỷ lệ dịch bệnh. Và lòng bàn tay của sự xuất sắc về bệnh tật ở đây được tổ chức bởi nhân viên văn phòng. Và hai phần ba trong số họ là những phụ nữ phàn nàn về kiệt sức sau nỗ lực tối thiểu, đau liên tục ở các khớp và cơ bắp, một điểm yếu mạnh. Các nhà khoa học đã không thể tìm ra lý do cho CFS. Người ta tin rằng đây là một bệnh của hệ thống miễn dịch và thần kinh.
Tôi nên làm gì đây?
Để bắt đầu, có lẽ bạn bị thiếu i-ốt trong cơ thể? Trước khi đi ngủ trên dạ dày của bạn hoặc bất cứ nơi nào khác, vẽ một lưới i-ốt nhẹ, nếu vào buổi sáng nó biến mất - iốt là không đủ. Có nghĩa là, nó là cần thiết подналечь về hải sản, sữa, sữa chua, trứng và đậu.
Phương pháp chống mệt mỏi tốt là phương pháp thay thế thuốc, chẳng hạn như châm cứu, trị liệu hirudotherapy (đỉa), phytopreparations. Tuyệt vời có nghĩa là - hương liệu. Giúp cải thiện hiệu quả của hương liệu quýt: chanh, quýt, bưởi. Một bồn tắm với một vài giọt húng quế hoặc dầu hoa oải hương - thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn.
8. Nhạy cảm với trường điện từ
Màn hình, điện thoại và các thiết bị văn phòng khác - một nguồn bức xạ điện từ mạnh mẽ. Những người nhạy cảm với ảnh hưởng của anh thường phàn nàn về kích ứng da, mệt mỏi và đau nửa đầu. Đồng thời, họ thậm chí không đoán được lý do cho sức khoẻ của họ.
Tôi nên làm gì đây?
Quan sát khoảng cách. Tối ưu, nếu "dây" dây, mini-ATS, máy in, vv, các thiết bị điện sẽ từ bạn ở khoảng cách không nhỏ hơn 1-1,5 m. Và tất cả các công cụ, bao gồm cả PC của bạn, phải được căn cứ. Tốt hơn là sử dụng điện thoại thông thường với cáp - radiotelephones có thể gây ra trường tần số cao mạnh và đặc biệt là các trường xung kích có hại.
9. Vẹo cột sống và viêm xương khớp
Những người bị buộc phải ngồi trong một thời gian dài tại nơi làm việc quen thuộc với đau lưng, tê ở cổ và các triệu chứng khó chịu khác. Từ đó, độ cong của cột sống có thể xuất hiện (hoặc phát triển hơn nữa), các muối được lắng đọng, mặt sau bắt đầu đau. Theo các bác sĩ, hầu hết mọi người trên 30 tuổi đều có vết nứt ở đĩa đệm.
Tôi nên làm gì đây?
Nếu không có thời gian cho các phòng tập thể dục, bạn có thể độc lập làm thể dục isometric. Nó dựa trên một cơ bắp ngắn hạn mạnh mẽ của cơ bắp mà không kéo dài chúng.
Các bài tập cho osteochondrosis cổ tử cung:
- Đứng trên tường, ấn vào mặt sau đầu trong 3-5 giây, sau đó thư giãn cơ;
- ngồi vào bàn, tựa cằm vào cánh tay cong ở khuỷu tay, ấn vào chúng, cố gắng cùng lúc nghiêng đầu hoặc xoay nó sang một bên.
Đừng làm nhiều hơn 4-5 stress trong một phiên.
Trong osteochondrosis ngực:
- ngồi trên ghế, bấm vai và thắt lưng vào lưng;
- Nắm lấy ghế ngồi, cố nâng mình lên bằng ghế;
- ngồi, đặt khuỷu tay lên bàn và ấn vào nó;
- đứng, chạm vào mặt sau của bức tường, luân phiên bấm vào mông, eo, vai.
Với osteochondrosis thắt lưng:
- nằm trên một bề mặt bằng đầu gối bị cong ở đầu gối, ấn vào lưng cô ấy;
- một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này: trong khi áp lực bởi vòng eo trên bề mặt, "nhéo" các cơ mông và đáy chậu.
Trong trường hợp có tình tiết tăng nặng, thời gian căng thẳng không được vượt quá 2-3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng nó lên 5-7 giây.
10. Varicosity, huyết khối
Nhiều hơn nhân viên văn phòng, họ có nguy cơ kích thích giãn tĩnh mạch chỉ có giao thông, có chân được cho ăn. Nhưng khi ngồi, các tĩnh mạch không bị quá tải, nhưng từ kẹp. Bác sĩ chuyên khoa ung thư cảnh báo rằng ngồi "chân trên chân" là một cách trực tiếp để làm giãn tĩnh mạch và huyết khối. Sau này, như được biết, là nguy hiểm vì cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu có thể di chuyển đến bất kỳ cơ quan nào của cơ thể - tim, phổi, não. Điều gì là đầy với một cơn đau tim, đột quỵ hoặc đột tử.
Tôi nên làm gì đây?
Trong trường hợp giãn tĩnh mạch, nếu một mạng tĩnh mạch xuất hiện trên chân, thì liệu pháp xơ hóa sẽ giúp ngăn chặn bệnh và trả lại sự xuất hiện thẩm mỹ cho bàn chân. Trong quá trình này, thuốc được tiêm vào các mạch máu tĩnh mạch nhỏ và xơ hóa chúng. Kết quả là, lưu lượng máu qua chúng dừng lại, và cuối cùng chúng "giải quyết".
Khi huyết khối, các bác sĩ trong nước sử dụng thành công bộ lọc KV - sáng chế và sản phẩm của trung tâm y tế Kiev "Endomed" - không có gì hơn một cái bẫy cho cục máu đông. Nếu nguy cơ huyết khối cao, bệnh nhân được cấp một bộ lọc KV vĩnh viễn hoặc tạm thời (trong suốt quá trình hoạt động). Nó được giới thiệu thông qua một ống thông vào trong mạch chính, và mở ra như một chiếc ô. Trong trường hợp đột ngột tách huyết khối nổi, bộ lọc giữ lại, không cho phép nó tiến tới động mạch phổi.