Bữa sáng thịnh soạn, ngon miệng sẽ giúp bạn giảm cân
Nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai mà bữa ăn sáng là một bữa ăn quan trọng. Các nhà nội tiết học có thể chứng minh rằng một bữa ăn sáng bổ dưỡng không chỉ tiếp thêm sinh lực và cổ vũ mà còn giúp giảm cân. Theo kết quả nghiên cứu, phụ nữ ăn một nửa lượng calo hàng ngày vào bữa sáng sẽ giảm cân. Biết rằng những cái cân bị mất không trả lại cho những người thích ăn sáng thịnh soạn.
Các nghiên cứu được tiến hành tại San Francisco cho thấy những phụ nữ có bữa ăn trưa chật chội, mất khoảng 12% trọng lượng, và những người yêu bữa sáng nhẹ chỉ mất 4,5% trọng lượng.
Các điều kiện cho bữa ăn sáng nên được điều này, bữa ăn sáng nên được giữa 30 và 40% calo từ một chế độ ăn uống hàng ngày, và một bữa ăn sáng, bữa ăn sáng nên được nhanh chóng. Ngay cả khi bạn đang vội vàng, vẫn cho bữa sáng của bạn ít nhất mười phút. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: trước đó chúng ta ăn, cơ thể của chúng ta nhanh hơn bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn. Nếu cơ thể không nhận thức ăn buổi sáng, nó bắt đầu tự bảo vệ và tích tụ mô mỡ. Chúng tôi sẽ soạn một số biến thể của bữa sáng bổ dưỡng và bổ dưỡng.
Muesli
Trong bất kỳ cửa hàng nào bạn có thể mua sẵn sàng trộn, nhưng sẽ hữu ích hơn và ngon hơn khi tự nấu chúng. Làm thế nào để nấu ăn cho họ? Và mọi thứ rất đơn giản. Vào mùa hè, bạn có thể thêm nhiều trái cây càng tốt vào bột yến mạch thông thường: anh đào, mâm xôi, dâu tây. Sau đó, trong mười phút, chúng tôi sẽ đổ đầy miếng yến mạch với nước hoặc sữa ấm, bạn có thể thêm các loại hạt, mật ong, trái cây hoặc nước trái cây. Hỗn hợp như vậy ảnh hưởng rất tốt đến tình trạng móng tay, tóc và da của chúng ta. Bột yến mạch có chứa các vitamin nhóm B, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của móng tay, tóc và da.
Xà lách nhẹ
Nó là một loại vitamin của tâm trạng và vivacity. Nó có thể được nấu rất nhanh. Lấy dưa chuột, cà chua và cắt chúng, sau đó thêm kem chua và rau xanh. Để cung cấp cho món salad của chúng tôi một hương vị tuyệt vời, chúng ta có thể thêm phô mai nạo vào nó.
Có một lựa chọn khác để làm salad nhẹ, sử dụng các thành phần sau đây, cụ thể là cây me chua và củ cải. Để bắt đầu, hãy cắt củ cải và cây me chua, sau đó thêm trứng luộc cắt, đổ salad của chúng tôi với bơ hoặc kem chua, rắc rau xanh cho vẻ đẹp trên đầu trang.
Trái cây
Đối với bữa ăn sáng, tất cả mọi thứ là "trái cây", nó có thể được tìm thấy trong tủ lạnh - trái cây đóng hộp, hoặc trái cây tươi, nước trái cây, quả mọng. Trộn mơ mơ, dâu tây, kiwi, chuối, thêm một chút nước cam hoặc chanh. Những người thích ngọt ngào, có thể, thay vì nước trái cây, thêm kem.
Cottage Cheese
Canxi, được chứa trong sữa đông, có ảnh hưởng tốt đến công việc của toàn bộ hệ thần kinh. Trộn pho mát cottage với mật ong, kem chua và trái cây và món tráng miệng đã sẵn sàng. Bạn có thể sử dụng phô mai cottage làm món ăn đầu tiên - chúng tôi thêm phô mai vào salad rau hoặc bạn có thể ăn với bơ và rau xanh.
Da ua
Các sản phẩm sữa chua giàu protein và canxi. Nhưng họ cần phải ăn không ít hơn một đĩa đầy đủ. Bạn có thể chuẩn bị sữa chua tự chế, vì chúng tôi sử dụng sữa chua hoặc ryazhenka, chúng tôi thêm ngũ cốc và trái cây cắt.
Kashi
Bạn không thích cháo semolina? Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng tùy chọn này sẽ theo ý thích của bạn, vì điều này chúng tôi làm nóng một lít nước táo, thêm 2 muỗng canh dầu, nửa cốc manga, 3 muỗng canh đường, trái cây và nho khô. Và cháo dinh dưỡng và ngon đã sẵn sàng. Đối với những người thích cháo gạo, đun sôi gạo, bỏ một ít cháo lên đĩa, bỏ dâu tây cắt, táo, mơ lên trên, sau đó đặt thêm một lớp gạo, cho gạo vào gạo và gạo một lần nữa. Đối với những người muốn giảm cân, gạo nên ăn mà không cần đường. Ngũ cốc như vậy sẽ mang lại cho bạn chỉ một niềm vui, giúp giảm cân và làm sạch cơ thể của độc tố, sẽ làm cho bạn mỏng hơn và hấp dẫn hơn.
Sandwiches
Khi bạn ăn bánh mì cho bữa ăn sáng, sau đó bạn ăn rất nhanh. Ngoài ra, bánh mì vẫn giàu carbohydrate, đó là nguồn năng lượng không thể thay thế cho cơ thể chúng ta. Bánh sandwich mùa hè bổ dưỡng - trên một lát bánh mì, chúng tôi sẽ cho rau xanh xắt nhỏ, giăm bông và trứng. Đối với bánh mì với rau, hãy dùng salad, củ cải, cà chua, dưa chuột. Nếu bạn không muốn lấy một vinaigrette, chỉ cần không sử dụng nhiều hơn ba hoặc bốn thành phần trong một bánh sandwich.
Bánh mì nướng
Bánh mì nên được rang trong chảo hoặc trên máy nướng bánh mì. Và các thành phần có thể giống như bánh mì kẹp.
Món trứng tráng
Có lẽ những quả trứng có vẻ quá khắt khe, nhưng món trứng tráng rất thú vị. Để bắt đầu, bạn cần thêm rau xanh, cà chua và pho mát bào. Sau đó, bạn cần phải đánh trứng với sữa, thêm một chút pho mát, cắt cà chua, và sau đó chiên dưới một nắp kín trên lửa nhỏ. Trước khi bạn phục vụ trên bàn, rắc rau xanh thái nhỏ.
Bây giờ chúng ta biết những gì một bữa ăn sáng thích hợp là một cam kết về sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Các món ăn như vậy được chuẩn bị một cách nhanh chóng và dễ dàng, nhưng kết quả sẽ đơn giản là đáng kinh ngạc. Cả gia đình sẽ nói cảm ơn bạn rất nhiều vì một bữa ăn sáng chính xác và lành mạnh, đó sẽ là một cam kết bảo lãnh và kiểm soát trọng lượng.
Có một cảm giác ngon miệng cho bạn.