Nếu bạn quyết định chạy nghiêm túc cuộc đua, sau đó khi vẽ chế độ ăn uống của bạn, trước tiên bạn nên xem xét việc tăng chi phí năng lượng của cơ thể trong quá trình gắng sức. Tùy thuộc vào bao lâu chạy bộ của bạn và với tốc độ trung bình bạn chạy, cơ thể của bạn sẽ nhận được khoảng 3500 - 4500 kcal mỗi ngày. Nếu, mặt khác, bạn đang hướng đến không chỉ để giữ cho mình săn chắc, mà còn để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, sau đó giá trị calo thu được trong một ngày dinh dưỡng nên được giảm nhẹ. Một danh sách gần đúng của các sản phẩm để nấu ăn liên quan đến nội dung calo có thể được lựa chọn trên cơ sở việc sử dụng các bảng đặc biệt trong sách về dinh dưỡng.
Lượng thức ăn trong quá trình chạy nên được chia 4-5 lần một ngày. Đối với việc đồng hóa đầy đủ các sản phẩm thực phẩm và để tránh sự xuất hiện của sự khó chịu trong quá trình chạy, nên bắt đầu đào tạo không sớm hơn 1-1,5 giờ sau khi ăn. Sau khi tập thể dục hoàn tất, bạn cũng cần phải chờ một thời gian trước khi ăn - khoảng một giờ hoặc ít nhất nửa giờ.
Dinh dưỡng khi tập luyện thể dục cũng nên cung cấp nhu cầu của cơ thể đối với protein. Do đó, đối với những phụ nữ có gắng sức như vậy, lượng protein tối ưu trong chế độ ăn hàng ngày là khoảng 100 - 130 g. Protein cần thiết để duy trì hoạt động của mô cơ bình thường và sự tăng trưởng của nó. Một số lượng lớn các thành phần dinh dưỡng quan trọng này được tìm thấy trong thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu Hà Lan, đậu.
Nhưng các nguồn năng lượng chính trong chạy chạy là chất béo và carbohydrate. Nhiều carbohydrate được tìm thấy trong các loại bánh mì khác nhau, trong ngũ cốc, bánh kẹo và các sản phẩm bột mì. Chất béo trong chế độ ăn uống của chúng tôi là do dầu, mỡ cá và thịt. Nếu bạn cần một sức khỏe chạy nhiều hơn để giảm cân, bạn nên giảm lượng calo bằng cách hạn chế lượng carbohydrate và chất béo trong thực phẩm của bạn, nhưng trong mọi trường hợp bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm protein. Bằng cách giảm lượng carbohydrates và chất béo ăn, do đó, khi thực hiện cải thiện sức khỏe, bạn buộc cơ thể của bạn phải tiêu tốn lượng dự trữ chất béo trì hoãn để thu được năng lượng bị thiếu, có thể làm hỏng hình của bạn. Do đó, cơ thể mảnh mai và mảnh mai.
Một tính năng quan trọng khác phải được tính đến khi tổ chức chế độ ăn chính thức khi chạy, là nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể đối với các chất khoáng và vitamin. Để giải quyết vấn đề này, tốt nhất là sử dụng các phức hợp vitamin-khoáng chất. Trong bất kỳ hiệu thuốc nào bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc như vậy. Ngoài ra, sau khi chạy một đợt chăm sóc sức khỏe, bạn có thể muốn làm dịu cơn khát của bạn - sử dụng nước khoáng hoặc nước trái cây (nước khoáng giàu cation và anion cần thiết cho cơ thể, và nước trái cây là vitamin).
Hãy nhớ rằng nếu bạn cố gắng tổ chức một chế độ ăn uống phù hợp với các khuyến nghị trên, sau đó trong một vài tháng con số của bạn sẽ trở nên mảnh mai hơn, và thêm kg sẽ dần dần biến mất.