Các bài tập cho chân quá đầy đủ

Một số lượng khá lớn của phụ nữ và trẻ em gái là chủ sở hữu của các hình thức quá mịn của chân là rõ ràng phức tạp về điều này. Họ, ngày này qua ngày khác, không trèo ra khỏi những chiếc váy dài và tráng lệ, cố gắng che giấu sự thiếu sót của họ. Sau khi tất cả, khuôn mẫu của lý tưởng của chân mỏng và mỏng không để lại các cô gái với vấn đề này. Nhưng đừng tuyệt vọng. Hãy nhớ rằng vấn đề khó chịu này có thể được giải quyết bằng các bài tập đặc biệt sẽ loại bỏ các cm thừa ra khỏi khối lượng bàn chân. Hãy cùng xem xét những bài tập cơ bản cho đôi chân quá đầy.

Thời trang hiện đại cho phép bạn che giấu việc thiếu đường viền chân đầy đủ - váy dài loe, các biến thể lỏng lẻo của quần đùi, giày cao gót, vớ đen. Đây không phải là toàn bộ kho vũ khí của tủ quần áo, được khuyến khích để mặc các chủ sở hữu của chân đầy đủ. Nhưng sớm hay muộn, bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn thay đổi, cả về kiểu quần áo và ngoại hình của cô, đặc biệt là nếu nó liên quan đến các hình thức lý tưởng. Thông thường, sự đầy đặn đáng chú ý của đôi chân đang phàn nàn về những cô gái và phụ nữ dẫn đầu một lối sống rất không hoạt động. Một ví dụ tốt về điều này có thể là một công việc định canh định cư, ví dụ, một thư ký trong văn phòng. Tất nhiên, nó không phải là một trường hợp duy nhất, khi một người đàn ông tự nhiên có đôi chân quá đầy đủ. Trong trường hợp này, bạn phải đổ mồ hôi gấp đôi. Xét cho cùng, bản chất khó thay đổi. Nhưng bài tập chân được lựa chọn đúng cách có thể làm điều kỳ diệu. Điều chính là mang chúng ra một cách chính xác, siêng năng và thường xuyên. Trong ấn phẩm này, chúng tôi mô tả những bài tập đó giúp tăng cường hiệu quả khối lượng cơ của chân quá đầy đủ và do đó kéo chúng lên. Ở đây, tất nhiên, là xua tan huyền thoại mà nhiều phụ nữ tin rằng, nếu bạn bơm khối lượng cơ bắp của chân, họ sẽ trở nên đầy đủ hơn. Đây là tuyên bố hoàn toàn vô căn cứ. Ngược lại, chân của bạn sẽ có hiệu quả thắt chặt và sẽ có một hình thức thanh lịch. Chúng ta hãy nhìn vào sự phức tạp của các bài tập cho chân quá đầy đủ. Các bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày, cả vào buổi sáng và buổi tối, dần dần tăng tải khi các cơ được sử dụng cho các bài tập thể chất này.

1. Chấp nhận tư thế đứng chính xác, chân phải ở vị trí "cùng", và bàn tay ở vị trí này trên hông của bạn. Để chân phải của bạn tiến lên phía trước, như thể đang tiến một bước dài. Sau đó, nhiều lần, uốn cong chân chậm phát triển trong khớp gối. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và tập thể dục tương tự, chỉ với chân kia. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 7 lần mỗi chân, với thời gian bạn có thể tăng lên đến 10 lần.

2. Chấp nhận tư thế đứng một cách chính xác, nghiêng hai tay lên hông, sau đó đóng hai chân để chúng ở bên nhau và hơi cong ở khớp gối. Trên sàn nhà, trên mặt của bạn, đặt một cái gối nhỏ ở dạng một con lăn cán. Sau đó bắt đầu bên nhảy qua chướng ngại vật này (gối). Hướng nhảy từ phải sang trái và ngược lại. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 10 lần, và trong thời gian có thể được tăng lên đến 15 lần.

3. Nằm ở vị trí bằng phẳng trên sàn, với lưng xuống. Bàn tay trải ra theo các hướng khác nhau, chính xác từ tiếng khóc. Nghiêng bàn chân của bạn trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn trong khớp gối. Sau đó, luân phiên bắt đầu nhấc một cách nhanh chóng và nhanh chóng trước một chân, sau đó là một chân. Điều chính ở đây là để đảm bảo rằng khi nâng chân chỉ cơ bắp từ khớp gối đến chân là có liên quan. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 15 lần mỗi chân, với thời gian bạn có thể tăng lên đến 20 lần.

4. Nằm ở vị trí bằng phẳng trên sàn nhà, với lưng xuống. Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể của cơ thể, và uốn cong chân của bạn ở khớp gối, như trong bài tập trước, với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Hãy nhớ rằng phải có một khoảng cách giữa các bàn chân đó là khoảng 10 cm. Sau đó, mà không lấy chân của bạn ra khỏi sàn nhà, do đó không thay đổi vị trí ban đầu của bàn chân của bạn, bắt đầu va chạm đầu gối của bạn với nhau. Đó là tất cả giá trị làm mạnh và nhanh chóng, như thể đánh đầu gối của bạn. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 25 lần với mỗi bàn chân, với thời gian nó có thể được tăng lên 35 lần.

5. Nằm thẳng trên sàn nhà, với lưng xuống, và đặt hai tay lên người bạn. Sau đó, bắt đầu nâng chân của bạn với các khuynh hướng tiếp theo theo các hướng khác nhau. Hãy nhớ rằng cơ thể trong tập thể dục này không nên tham gia, vai trò chính ở đây được giao cho chân và cơ bắp, mà bạn phải, tại thời điểm thực hiện của nó, căng thẳng căng thẳng. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 10 lần với mỗi bàn chân, với thời gian bạn có thể tăng lên đến 15 lần.

6. Chúng tôi chấp nhận tư thế đứng chính xác, chân nên ở vị trí "cùng nhau", và đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể của cơ thể. Sau đó, đứng trên đầu ngón chân, bắt đầu nhảy trơn tru và đồng bộ. Những bouncings nên được thực hiện luân phiên, trên đôi chân khác nhau. Bằng cách này, bàn tay vào lúc này nên thay đổi vị trí của họ theo hướng ngược lại (ví dụ, họ nhảy lên chân trái, tay vào lúc này quay sang bên phải, bên tay phải). Bài tập thể dục này nên được thực hiện 30 lần mỗi chân, và trong thời gian có thể được tăng lên 35 lần.

7. Nằm thẳng trên sàn nhà, lưng xuống, tay dọc theo cơ thể của cơ thể, và uốn cong chân của bạn trong khớp gối và nghỉ ngơi đôi chân của bạn chống lại bức tường. Sau đó, cố gắng để đi trên đầu ngón chân trên tường cho đến thời điểm khi bàn chân của bạn lên cấp càng nhiều càng tốt. Giữ chân của bạn ở vị trí này trong 5 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập thể dục này nên được thực hiện 15 lần mỗi chân, với thời gian bạn có thể tăng lên đến 20 lần.

8. Và cuối cùng ngồi xổm. Làm 3 bộ 10 lần, với khoảng cách giữa các bộ 30 giây. Theo thời gian, số lượng các phương pháp tiếp cận có thể được tăng lên đến 5 lần.

Bằng cách này, bên cạnh các bài tập thể dục cho chân đầy đủ, bạn cũng nên nhớ về dinh dưỡng thích hợp và chế độ ăn uống đặc biệt. Kết hợp các chế độ ăn uống và các bài tập với nhau, bạn sẽ nhận được một kết quả cuối cùng nhanh chóng và tích cực. Và đừng quên đi bộ càng nhiều càng tốt càng tốt. Chúc bạn may mắn!