Lối sống ít vận động có nhiều hậu quả khó chịu, đau lưng chỉ là một trong số họ. Cột sống - trục mà toàn bộ cơ thể giữ - có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng và thậm chí là bệnh tật. Vì vậy, các vấn đề trong bộ phận cổ tử cung dẫn đến đau đầu. Đầu dây thần kinh bị chèn ép ở vùng ngực - để đau ở tim. Và các vấn đề ở vùng thắt lưng có thể ảnh hưởng đến chân. Để tránh tất cả những rắc rối, tham gia vào thể dục - cơ bắp phát triển tốt sẽ giúp cột sống của bạn để ở trong trật tự hoàn hảo.
Pilates
Đối với các vị trí chính xác của cột sống, không chỉ các cơ bắp trở lại, mà còn báo chí có trách nhiệm (cố gắng thư giãn hoàn toàn các cơ bụng và xem tư thế của bạn sẽ thay đổi như thế nào). Tuy nhiên, nhiều bài tập truyền thống cho báo chí (xoắn, nâng cơ thể, tập thể dục trên mô phỏng) cho quá nhiều, đôi khi quá mức, tải trên cột sống và các cơ bắp của lưng.
Ngoài ra, về đào tạo cá nhân, bạn có thể làm việc không chỉ với vòng cổ điển, bóng và ban nhạc đàn hồi, mà còn với mô phỏng Pilates thực - Cadillac, Reformer và những người khác. Lưu ý cho người hâm mộ thí nghiệm: trong Pilates tất cả các thời gian có hướng mới, ví dụ, khiêu vũ pilates với các yếu tố khiêu vũ hoặc aquapilates - trong nước.
Bosu
Quả cầu nửa Bosu - mềm ở một bên và cứng ở mặt kia - giống như một nửa quả bóng cao su. Việc sử dụng lưng về cơ bản giống như của Pilates: chuyển động được thực hiện trên bề mặt không đều, và để duy trì sự cân bằng, cần phải sử dụng tất cả các nhóm cơ bắp và các chất ổn định cơ lớn và nhỏ.
Bạn có thể thực hành trên Bosu bằng cách ngồi, nằm hoặc đứng, thực hiện cả sức mạnh và bài tập aerobic. Trong trường hợp thứ hai, phức tạp tương tự như một bước thể dục nhịp điệu, tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để nhảy ở đây cả - đó là đủ để chỉ đơn giản là mùa xuân. Đồng ý, lựa chọn lý tưởng cho những người có cột sống - một điểm yếu.
Kỹ năng huấn luyện đặc biệt cho Bosu không đòi hỏi, mặc dù hoạt động đầu tiên vẫn sẽ phải dành cho thói quen của vị trí "trạng thái cân bằng không ổn định".
Yoga
Các lớp học Yoga - phòng ngừa tốt nhất, đồng thời điều trị đau ở lưng. Kết luận này đã đạt được bởi các nhà khoa học từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Điều này được giải thích rất đơn giản: trong yoga, khối lượng bài tập, nhờ đó cột sống được kéo dài theo nghĩa đen, và các cơ hỗ trợ trở nên đàn hồi hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với cột sống, bạn nên rất cẩn thận. Tư thế tĩnh phức tạp có thể là một nhiệm vụ khó khăn cho người mới bắt đầu, và do đó tất cả asana sẽ trở nên phức tạp hơn dần dần. Hữu ích nhất cho sức khỏe là hatha yoga. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể dễ dàng tập Yoga Iyengar (trường học cổ điển của yoga hatha), nơi chú ý rất lớn đến việc thở và học nghệ thuật thư giãn. Bạn cũng có thể thử yoga vinyasa - hầu như không có bài tập tĩnh với một căng thẳng nghiêm trọng trên cột sống, và asana giống như một điệu nhảy chậm đồng bộ với hơi thở.
Bơi lội
Bạn có thể bơi tất cả, ngay cả những người không thể chạy, nhảy, nâng tạ và tập tạ vì những vấn đề về sau. Khả năng chống nước cung cấp một lực lượng tốt cho tất cả các nhóm cơ chính, nhưng cột sống và khớp được nạp ít hơn nhiều. Một chuyến đi nhàn nhã từ bên cạnh váy không có khả năng góp phần tăng cường cơ bắp, và do đó, nếu bạn quyết định làm điều đó trong hồ bơi, hãy chọn nhiều loại hoạt động đào tạo hơn. Ví dụ, thể dục nhịp điệu dưới nước , một biến thể nước của pilates hoặc múa bụng, và thậm chí cả aqualines gây cháy - nước nhảy múa với các yếu tố của các phong trào từ cha-cha-cha, salsa và meringue.
Nhảy múa
Không ai múa được không phải cúi xuống, ngược lại, nó là cần thiết để giữ cho lưng thẳng, và dạ dày thắt chặt - và điều này, bằng cách này, đã bị giả mạo. Flemish, khiêu vũ và vũ đạo cổ điển chăm sóc tốt nhất của tất cả về vận chuyển.
Múa bụng là hữu ích cho lưng dưới - nhiều vấn đề trở lại được kết hợp với thực tế là với một lối sống ít vận động, cột sống thắt lưng vẫn còn hầu hết thời gian bất động và trực tiếp đá. Bất kỳ biến thể nào về chủ đề nhảy múa của người Mỹ Latin đều tập luyện các cơ bên của báo chí và các cơ bắp của lưng. Tuy nhiên, nếu các vấn đề về phía sau đã xuất hiện, bạn không nên nhảy và nhảy hoạt động.