Hầu hết phụ nữ mơ về một đường cong đẹp của eo và bụng phẳng. Nhưng không phải lúc nào giới tính công bằng cũng có thể tìm thấy thời gian và năng lượng để đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, để làm việc ra các cơ bắp của báo chí đủ một tập thể dục sẽ nhận được một căn hộ, bụng sexy ở nhà. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm khối lượng dạ dày, và bạn có thể bão hòa ít thức ăn hơn. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về "Chân không", cũng như cách tập thể dục đúng cách.
Hút chân không để giảm dạ dày và vòng eo
Lợi ích và lợi ích của hút chân không cho phụ nữ
- Tập thể dục có hệ thống của bài tập duy trì các cơ quan nội tạng ở đúng vị trí. Điều này ngăn cản võng của họ (bao gồm cả việc hạ thấp các cơ sàn chậu).
- Trong số các vận động viên, người ta tin rằng cơ bụng ngang đào tạo có thể làm giảm đau ở lưng dưới, giúp ổn định cột sống.
- Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn giảm lượng dạ dày. Từ bây giờ, bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ ăn quá nhiều và tự kiềm chế.
- Liệu pháp oxy có hiệu quả đối với cảm lạnh. Đó là đủ để làm cho một chân không nhiều lần để "làm sạch" mũi.
- Nhờ cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, bạn có thể thoát khỏi cơn đau kinh nguyệt nghiêm trọng.
- Kỹ thuật này là lý tưởng cho phụ nữ lập kế hoạch mang thai. Bạn sẽ cần 6-7 tháng để chuẩn bị cơ thể cho sự phát triển của thai nhi. Nó được chứng minh rằng các bà mẹ tương lai đã tham gia vào hoạt động thể chất, quá trình sinh con nhanh hơn. Ngoài ra, "chân không" cung cấp một massage sâu của tất cả các cơ quan nội tạng, góp phần phục hồi nhanh hơn sau khi sinh của một đứa trẻ.
- Hút bụi cho phép phụ nữ sinh ra quên đi cellulite và da nhão ở hai bên và bụng. Ngoài ra, kỹ thuật tích cực ảnh hưởng đến vết rạn da (chúng trở nên nhẹ hơn và ít đáng chú ý hơn).
- Đường viền của vòng eo cho phép đạt được loại hình nữ hấp dẫn nhất - "đồng hồ cát". Trong bối cảnh uốn đẹp, ngực sẽ có vẻ to hơn, và hông thì tuyệt hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với các chủ sở hữu của cái gọi là loại hình con trai và "hình chữ nhật".
- Hút chân không báo chí có tác dụng tích cực trên da: phát ban mụn trứng cá, da trở nên thậm chí.
- Khá thường xuyên xảy ra rằng tình dục công bằng đang làm rung chuyển báo chí, và dạ dày tiếp tục phồng lên. Đây là dấu hiệu của diastase mà mỗi phụ nữ thứ hai sinh con. Do đó, các bà mẹ mới được chống chỉ định xoắn truyền thống trong 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh, vì nó có thể bơm không đúng cơ bắp của báo chí bụng.
- Nhiều phụ nữ sợ bơm bụng, vì vậy tránh thực hiện các bài tập cổ điển. "Chân không" là bài tập lý tưởng để tăng cường và làm việc sâu của các cơ bụng mà không làm tăng khối lượng.
- "Hút chân không trong dạ dày" cho phép bạn để thoát khỏi chất béo nội tạng, bao bọc các cơ quan nội tạng. Thông thường, sự dư thừa của nó trở thành nguyên nhân của các bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường nghiêm trọng. Một hệ quả không tồi tệ là chứng loãng xương. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nguy cơ phát triển một tình trạng khó chịu ở phụ nữ cao hơn nam giới, và tất cả vì tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể phụ nữ vượt quá 10-15% cho phép.
Chống chỉ định
Trong một số trường hợp, tốt hơn là không hút chân không báo chí:- với thoát vị bẹn (tập thể dục làm tăng áp lực trong ổ bụng);
- loét đường tiêu hóa;
- neoplasms trong các cơ quan của xương chậu nhỏ;
- bệnh của hệ thống sinh dục;
- Cấm hút chân không trong khi mang thai;
- thận trọng khi tập thể dục là cần thiết để điều trị cho phụ nữ sau khi mổ lấy thai.
Kỹ thuật thực hiện bài tập thở "Chân không"
- Người hâm mộ của tải tĩnh được khuyên nên thực hiện các bài tập ở vị trí nằm ngửa ở phía sau. Nhưng đối với người mới bắt đầu, tư thế "Mèo" là tốt nhất. Chính trong biến thể này, "chân không" được thể hiện trong yoga. Đứng trên tất cả bốn chân, giữ cho đầu của bạn thẳng, nhìn về phía trước.
Cat Pose cho bài tập chân không
- Hít một hơi thật sâu trong mũi, cố gắng lấp đầy phổi càng nhiều càng tốt.
- Sau đó thở ra mạnh mẽ qua miệng. Ở giai đoạn này, nó là cần thiết để mạnh mẽ liên quan đến dạ dày, cố gắng để ẩn nó dưới xương sườn.
- Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Các vận động viên có kinh nghiệm có thể nín thở khi thực hiện "chân không" trong 30-60 giây, nhưng người mới bắt đầu nên bắt đầu nhỏ. Một sinh vật không chuẩn bị có thể nổi dậy, điều này có thể bị chóng mặt nặng nề hoặc mất ý thức ngắn hạn.
- Tập thể dục "chân không" phải được thực hiện chỉ trên một dạ dày trống rỗng.
- Trước khi tải tĩnh không ngăn chặn làm rỗng ruột và bàng quang. Nhân tiện, nhiều phụ nữ dễ bị trĩ, nói rằng họ quên mất hiện tượng khó chịu này do sự tập luyện định tính của các cơ bụng và thở sâu cơ hoành. Sau khi sơ tán kích thích nhu động ruột.
- Số lần lặp lại tối ưu của bài tập là 3-10 lần. Nếu bạn thực hiện các bài tập khác để làm việc với máy ép bụng, trong trường hợp này, "chân không" nên được thực hiện sau phức hợp chính. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng trong các cơ bụng và phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện bùng nổ.
- Tập thể dục có vẻ rất đơn giản, nhưng khi bạn thực hiện nó, bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào cảm xúc của bạn và kỹ thuật đúng. Nếu bạn cảm thấy yếu đuối - hãy ngừng tạo "chân không", đừng can thiệp vào việc phát sóng phòng.
- Ở giai đoạn ban đầu, bạn nên hút chân không báo chí hai lần một ngày.
- Không phải tất cả các neophytes quản lý để giữ hơi thở của họ lần đầu tiên. Nếu bạn khó thực hiện "chân không", hãy hít thở một chút khi bạn hoàn thành bài tập.