Đó là thời gian để đặt tất cả các điểm trên "tôi", và cuối cùng tìm ra: đang chạy tốt vào buổi sáng và những gì nó cung cấp cho? Chúng tôi rất vui khi chia sẻ thông tin này với bạn!
Chạy vào buổi sáng: hữu ích hay có hại?
Những người ủng hộ chạy buổi tối đảm bảo rằng các môn thể thao buổi sáng bị chống chỉ định. Tuy nhiên, "thực tế" này là một tiểu thuyết hoàn chỉnh. Ngược lại, chạy vào buổi tối sẽ gây căng thẳng cho cơ thể nhiều hơn bất kỳ sự huấn luyện nào khác. Lý do: quá áp cao. Và mặc dù có rất nhiều người ủng hộ buổi tối chạy bộ, bạn có thể tưởng tượng sau một ngày làm việc để có được cơ thể mệt mỏi để sẵn sàng cho đào tạo? Đây là bạo lực đối với cơ thể của chính mình. Do đó, huấn luyện thể thao của các vận động viên chuyên nghiệp chỉ diễn ra vào buổi sáng, tối đa 4 ngày.
Chạy vào buổi sáng có ưu và nhược điểm. Các khía cạnh tích cực bao gồm:
- Một khoản phí khổng lồ của vivacity;
- Thức tỉnh của hệ thống tiêu hóa;
- Đào tạo thông minh của cơ tim;
- Thiết bị mạch máu van hoạt động tốt hơn vào buổi sáng (sau khi buổi tối chạy, sưng chân thường);
- Không khí sạch, lành mạnh;
- Đào tạo kỷ luật;
- Tăng hoạt động não;
- Bạn sẽ không còn lý do nữa "Tôi không có thời gian, tôi quá mệt mỏi."
Nhược điểm:
- Thức dậy sớm hơn một giờ so với bình thường;
- Gót chống chỉ định;
- Những người mới bắt đầu bị khủng khiếp trong các cơ tuần đầu tiên;
- Hãy chắc chắn để ăn chặt chẽ sau khi chạy bộ (đối với những người được sử dụng để uống cà phê và đi làm);
- Rất khó để vượt qua sự lười biếng.
Những gì để lựa chọn - chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối - tất nhiên, bạn quyết định. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, làm việc cho kết quả, sức khỏe và kỷ luật, chạy bộ buổi sáng là biện pháp khắc phục số 1.
Làm thế nào để bắt đầu chạy xung quanh vào buổi sáng cho một người mới bắt đầu? Lời khuyên tốt
Việc nhận ra rằng bạn phải mất đi một giờ ngủ, hành động trên những người mới đến như một người chống ma thuật. Ngoài ra, nhiều lần truy cập vào suy nghĩ "oh, bạn cần phải thu thập, tìm vớ, máy nghe nhạc mp3. Tai nghe lại bị mất ... Không, tôi sẽ không chạy. Tôi sẽ tìm mọi thứ và bắt đầu vào ngày mai. " Nó như thế, phải không?
Loại bỏ tất cả các yếu tố cho lý do là rất đơn giản - có được với nhau vào buổi tối. Đặt trên các cạnh của giường hoặc trên bàn tất cả mọi thứ bạn cần để chạy: quần áo, máy nghe nhạc, tai nghe, chìa khóa cho ngôi nhà, tracker thể dục. Vì vậy, bạn sẽ tiết kiệm đến 15 phút.
Thức dậy vào buổi sáng và không bỏ qua chạy bộ sẽ giúp một số báo động lớn với khoảng thời gian 1-2 phút.
Động lực để chạy vào buổi sáng là một cảm giác tự giá trị. Sự thật không muốn nhận ra rằng bạn là một rag mà không thể xé bỏ điểm thứ năm khỏi giường? Bạn sẽ không bị kéo bởi tay cầm, nếu bạn không muốn. Nếu bạn hài lòng với lông mi, pop và hai bên, tiếp tục ngủ. Hãy nhớ rằng, tại thời điểm này những người khác đang làm tốt hơn. Không có con số lý tưởng nào từ thiên nhiên - đây là công việc khó khăn.
Làm thế nào để bắt đầu một buổi sáng chạy?
Hầu hết người mới bắt đầu mắc sai lầm - họ đến sân vận động và chạy. Nếu không có một khởi động, không có bài tập thở, và sau đó về nhà mà không có một xô. Điều này không chỉ gây ra sự đổ vỡ tức thời của hơi thở, mà còn là tổng tải trọng trên các khớp "sồi". Khi cơ thể vừa thức dậy, nó không thích nghi với gắng sức nặng nề, và thậm chí còn nhiều hơn nữa trên khớp. Quy tắc quan trọng nhất và quy tắc số 1 - khởi động chủ yếu.
Đu cổ, vai tráng, làm cho 20 nghiêng về phía trước và sang một bên. Làm việc ra hông, đầu gối và khớp, thực hiện chuyển động tròn 15 lần theo mỗi hướng. Nhảy trên mỗi chân và cùng nhau trong 10 lần (chỉ trên mặt đất!). Hãy hít thở sâu và bắt đầu chạy với tốc độ dễ dàng.
Bản chất của khởi động để chạy vào buổi sáng là làm ấm toàn bộ cơ thể và cơ bắp. Khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn có thể trốn thoát. Đừng lo lắng, sức mạnh là đủ, ngay cả khi nó có vẻ khác. Một tuần sau, sự khởi động sẽ ngừng mất rất nhiều năng lượng.
Đối với hơi thở - đây là một điểm đặc biệt quan trọng để chạy vào buổi sáng để giảm cân, kết quả trực tiếp phụ thuộc vào kỹ thuật tập thở. Phát triển luôn luôn thở: trên đường đi làm, đến trường, đến nền tảng đang chạy. Hít thật sâu và đẩy không khí ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt. Sau đó thay đổi thành hơi thở ngắn, thở sâu và giữ hơi thở trong 30 giây. Vì vậy, bạn kéo căng các cơ liên sườn và chuẩn bị ngực để làm việc chuyên sâu.
Tôi có thể ăn trước khi chạy vào buổi sáng không?
Chạy vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng không được khuyến cáo bởi một trong hai bác sĩ hoặc vận động viên. Cơ thể thức dậy đói và đòi hỏi năng lượng tích cực cho công việc tích cực. Nó không quan trọng nếu bạn đang đi để giảm cân hoặc chỉ cần kéo lên một con số, bạn cần ăn sáng trước khi chạy bộ. Nó có thể được smoothies ánh sáng làm bằng sữa chua và muesli, chuối, bột yến mạch trong sữa.
Khẩu phần không vượt quá 100 gram, nếu không thì việc chạy bộ sẽ trở thành một thử nghiệm cho dạ dày.
Sau khi đào tạo, hãy chắc chắn để ăn các loại thực phẩm protein và low-carb. Ví dụ, một món trứng tráng với phô mai và cà chua hấp.