Bí mật của tư thế xinh đẹp là bàn tay đẹp, cơ bắp trong đó là một tonus. Điều này khởi động 10 phút sẽ giúp bạn thẳng ra ngoài.
Nếu tay bạn khỏe mạnh thì bạn sẽ dễ dàng mang túi đựng thức ăn hoặc tuyết trong nhà gần nhà. Nhưng bắp tay (bắp thịt ở phía trên cánh tay), cơ tam đầu (cơ bắp của lưng ở phía trên cánh tay) và các cơ bắp thon thả (cơ xung quanh vai) có một mục đích hoàn toàn khác. Chúng là những cơ "hỗ trợ", bởi vì chúng giúp di chuyển lưng và ngực. Do đó, khi bạn thực hiện các bài tập này, tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Làm những bài tập này 2 lần một tuần, bạn sẽ cho phần thân trên một âm lớn hơn. Để làm ấm, bạn cần 2 quả tạ có trọng lượng từ 1 đến 4 kg.
Giơ tay.
A. đứng lên, chân ở chiều rộng của hông (nếu bạn cảm thấy không ổn định, bạn có thể đặt bàn chân của bạn một cách ngoằn ngoèo). Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay, xoay tay ra khỏi chính mình. Uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
B. Nâng tay lên trần nhà. Giữ tay trên đầu trong khoảng 2 giây. Các cơ bắp của báo chí phải được căng thẳng. Sau đó, đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại chuyển động.
SỬ DỤNG: Toning các bắp tay, cơ tam đầu và cơ bắp. Thực hiện bài tập 3 lần trong 15-20 lần.
Bay trên ghế.
A. Ngồi trên ghế, đầu gối trên chiều rộng của hông, chân trên sàn nhà. Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nghiêng nhẹ về phía trước, gấp - ở góc thắt lưng 45 độ. Căng thẳng các cơ bắp của báo chí và chuyển trọng lượng đến khu vực đầu gối.
B. Nhìn về phía trước, lòng bàn tay lăn xuống và khuỷu tay hơi cong. Nâng cánh tay của bạn lên hai bên vai, cố định trong 2 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
SỬ DỤNG: Toning các phần trước và sau của các cơ bắp deltoid và cân bằng vai. Thực hiện bài tập 3 lần trong 15-20 lần. Đừng giơ tay lên trên vai - nếu không bạn có thể kéo căng các cơ vai.
Đứng.
A. Ngồi trên sàn nhà, đầu gối hơi cong, chân trên sàn nhà trên chiều rộng của đùi. Đặt tay lên sàn sau lưng. Căng cơ bụng.
B. Từ từ hiểu hông cho đến khi thân trở thành, song song với sàn nhà. Sửa vị trí này trong 5 giây. Sau đó từ từ hạ thấp trở lại vị trí ban đầu của nó.
SỬ DỤNG: Tăng cường tay (cũng ở phần dưới). Kéo dài và tăng cường cơ bắp vai, cải thiện tư thế. Làm bài tập 2 lần cho 5 thang máy.
Tăng cường cơ bắp.
A. Đứng dậy, chân cách nhau hai feet, lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay. Đối với bài tập này, trọng lượng của quả tạ không được vượt quá 1,5 kg. Uốn cong đầu gối và khuỷu tay, giơ tay trái lên mức ngực, giữ quả tạ theo chiều dọc, ngón tay cái của bạn nên ở trên đầu. Đặt tay trái của bạn dưới cằm và tưởng tượng rằng bạn đang bảo vệ khuôn mặt khỏi kẻ tấn công vào bạn.
B. Giữ tay phải của bạn dưới cằm và chạm vào đối thủ ảo bằng tay trái, kéo tay trái của bạn lên vai. Tay trái nên hơi cong. Trong lúc va chạm, tay phải căng thẳng. Sau đó, sau 15 cú đánh bằng tay trái của bạn, lặp lại các cú đánh bằng tay phải của bạn. Làm bài tập này nhanh chóng.
SỬ DỤNG: Tăng cường cơ bắp bắp tay, bắp tay và cơ bắp.
Các bài tập như vậy sẽ giúp bạn tăng cường bàn tay và bắp tay. Làm các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ không cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc thể dục, bởi vì các bài tập tương tự có thể được suy nghĩ cho chính bạn và cho các bộ phận khác của cơ thể.
Để tăng cường tay cũng thích hợp cho các phương tiện khác nhau: kem, tẩy tế bào chết, sữa. Bằng cách cọ xát một chất như vậy vào da, bạn sẽ xoa bóp tay, điều này sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của da tay và móng tay nói chung.