Hydrocinesitherapy - vì nó được gọi là chuyên gia. Khi thực hiện các bài tập thể dục trong nước, trọng lượng giảm và chuyển động trơn tru và chậm được tạo điều kiện thuận lợi. Với những chuyển động nhịp nhàng, đòi hỏi sức ép đáng kể, vì sức đề kháng của môi trường thủy sinh cao hơn nhiều so với môi trường không khí (theo đó, chi tiêu năng lượng cũng tăng). Vị trí tĩnh được tạo điều kiện trong nước (nước ấm làm giảm căng cơ, ngoài ra, làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể). Áp lực nước tạo ra cảm giác nhẹ nhàng và linh hoạt ở bàn chân, đầu gối và hông. Một người ở trong nước, cảm thấy cơ thể của mình dễ dàng hơn 10 lần so với không khô hơn. Vì vậy, nếu một người nặng 60 kg, sau đó trong nước, trọng lượng của nó giảm xuống còn 6 kg. Do đó, các bài tập như vậy không chỉ thích hợp cho những người béo phì, mà còn cho nhiều chấn thương, thương tích và bệnh khác nhau của chân tay và hệ tim.
Tuy nhiên, đây không chỉ là lợi thế của liệu pháp hydrokinetic. Nước thực hiện các hành động xoa bóp và làm cứng, điều rất quan trọng đối với việc phục hồi chung.
Điều trị bằng hydrokinetic chống chỉ định cho các bệnh về da, vết thương hở và loét, các bệnh về mắt, tai, họng, cũng như viêm não, đau dây thần kinh và viêm thần kinh ở giai đoạn trầm trọng, viêm đại tràng trichomonas, bệnh tim mạch trong giai đoạn mất bù và một số bệnh khác.
Dưới đây là một tập các bài tập cho liệu pháp hydrokinetic. Dần dần làm quen với tải trọng đề xuất, số lần lặp lại và cường độ của bài tập có thể tăng lên. Thời gian thực hiện của họ ở giai đoạn đầu (chuẩn bị) là 20-25 phút, và vào thứ hai - 25-35 phút.
Nhiệt độ nước trong quá trình đào tạo nên là 24-25 độ.
Thể dục dụng cụ y tế trong nước có thể thay thế bằng các loại hoạt động thể chất khác.
Một tổ hợp các bài tập để biểu diễn trong nước
- Miễn phí bơi đầu tiên trong một nhàn nhã, sau đó trong một tốc độ trung bình. Thời lượng là 7 phút.
- Dựa vào phía dưới, bạn cần phải thực hiện chuyển động quay tròn với bàn chải đầu tiên vào một, sau đó sang phía bên kia, sau đó - luân phiên với chân phải và trái.
- Đứng, chân hơi xa nhau, cánh tay trước ngực. Hai người giật mạnh với hai bàn tay thẳng đứng trong khi đồng thời quay sang bên phải. Điều tương tự ở bên trái. Lặp lại 6-8 lần.
- Đứng, chân rộng xa vai, tay phía sau đầu. Hai mùa xuân nghiêng về bên phải, trở về vị trí bắt đầu. Điều tương tự ở bên trái. Lặp lại 6-8 lần.
- Nằm ngửa, nắm tay nhau với tay vịn cầm trên đầu. Tại mỗi tài khoản giả chuyển động "xe đạp". Lặp lại 30-40 lần.
- Đứng, nắm tay nhau bằng tay vịn. Nhảy trong nước, lặp lại 15-20 lần.
- Đi bộ trong nước trên ngón chân của bạn, sau đó trên bàn chân đầy đủ (1-2 phút.).
- Bơi miễn phí với tốc độ nhàn nhã (5 phút).
- Nằm trên ngực, nắm tay nhau bằng tay vịn. Thực hiện chuyển động với bàn chân của bạn trong một mặt phẳng thẳng đứng (như thể bạn đang bơi với một "bò"). Liều dùng là 30-40 lần.
- Đứng, nắm tay nhau để hỗ trợ hoặc rìa hồ bơi. Nhảy, đặt các chân cong ở mặt bên của bảng dưới nước, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Tiến độ không cao.
- Đứng, nắm tay hai bên. Chạy trên sân với một vòng nâng hông cao 2-2,5 phút. Tốc độ là trung bình.
- Bơi miễn phí trong 4 phút. Tốc độ là trơn tru.
- Đứng, với lưng của bạn chạm vào mặt và nắm tay với hai bên. Nâng chân thẳng về phía trước ở một góc độ cấp tính. Sau đó hạ thấp nó xuống. Lặp lại 8-10 lần. Tốc độ là trơn tru.
- Đứng, với lưng của bạn chạm vào mặt và nắm tay với hai bên. Kéo chân cong vào ngực, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8-10 lần. Tốc độ là trơn tru.
- Bơi miễn phí trong 5-7 phút.
- Đứng trong nước, bắt tay và chân 1-1,5 phút (để thư giãn tối đa các cơ).