Rất khó để giảm cân ở vùng vai và eo, .. nhưng điều đó là có thể! Chỉ cần và vĩnh viễn loại bỏ các nếp gấp chất béo ở mặt sau, chúng tôi sẽ nói trong bài viết này. Thực hiện theo lời khuyên của huấn luyện viên của chúng tôi, và chất béo của bạn sẽ biến thành một cơ bắp trở lại!
Quy tắc đầu tiên là cách tháo các nếp gấp ở mặt sau: điều khiển công suất
Nếu không có dinh dưỡng hợp lý, cân bằng bởi protein, chất béo và carbohydrate, để loại bỏ nếp gấp chất béo ở mặt sau là hầu như không thể. Chất béo chặt ở mặt sau phục vụ như bướu lạc đà, nhưng thay vì nước tích lũy trữ lượng năng lượng từ lượng calo dư thừa. Do đó, bước đầu tiên để cơ bắp trở lại là dinh dưỡng hợp lý .
Ngoài ra, bạn sẽ phải giảm thiểu việc tiêu thụ đồ ngọt, khoai tây, các loại thực phẩm mặn và béo. Thay thế "có hại" với salad rau và sữa chua - nó rất ngon và hữu ích. Kết bạn với chế độ nước chính xác và uống ít nhất 1,5 lít nước.
Nếu cân nặng của bạn cao hơn 70 kg, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn "7 cánh hoa" hoặc chế độ ăn "nguyên tử" .
Quy tắc thứ hai là làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau: vẻ đẹp trong chuyển động
Nó không đủ để thay đổi sức mạnh cho tổng số phép biến đổi. Chỉ các môn thể thao tích cực mới khôi phục được sự hài hòa và ân sủng cho cơ thể. Để thắt chặt nếp gấp chất béo trên lưng của bạn, làm 4-6 lần một tuần để tập thể dục nhịp tim và aerobic chuyên sâu. Cách đơn giản và hiệu quả nhất là chạy hoặc bơi. Và nếu bạn đi đến hồ bơi sẽ không phải là tất cả mọi người, thì lý do cho việc chạy bộ không tồn tại.
Bắt đầu ở khoảng cách 1 km và cải thiện kết quả của mỗi lần tập luyện 100-200 m. Đừng rời sân thể thao, nếu chưa đến 30 phút tập luyện. Sử dụng thời gian còn lại để nhảy dây. Hãy chắc chắn để làm ấm lên, kéo lên và kéo dài sau khi chạy!
Đối với tập luyện tại nhà, hãy chọn các phức hợp tim mạch trong 35-45 phút. Chúng tôi cung cấp video tuyệt vời với các bài tập để nói lời tạm biệt với chất béo trong khắp cơ thể.
Quy tắc thứ ba là làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau: bài tập
Không ai hủy bỏ việc rèn luyện sức mạnh. Chúng tạo thành một tư thế đúng, hình thức tình dục và đốt cháy mỡ dưới da. Chúng tôi đã thực hiện một phức tạp hiệu quả để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau. Chúng tôi ấm lên và bắt đầu!
Bài tập số 1. Dumbbell trồng ở hai bên với độ dốc - 15 lần
Giữ chân chúng ta lại, ngồi xổm và nghiêng người về phía trước. Tay hơi cong ở khuỷu tay để thu hút các cơ bắp của lưng. Chúng tôi giơ cánh tay với quả tạ cho đến khi song song với sàn nhà, tạo ra một sự thở ra sâu sắc ở nơi sinh sản.
Chúng tôi cố gắng tập thể dục mà không cần giật và nghiêm túc quan sát chu kỳ. Chúng tôi làm theo tay, nó không được phép mà một bàn tay sẽ tăng nhanh hơn.
Bài tập số 2. Lực đẩy quả tạ với lực đẩy trên sàn - 15 lần
Chúng tôi đặt trọng tâm vào đầu gối với một thiết lập khác nhau của chân và trên một cánh tay thẳng. Trong tay miễn phí lấy một quả tạ và mang nó trở lại, với khuỷu tay của bạn lên. Chúng tôi nâng cao hết mức có thể, chúng tôi thở ra bằng tay. Khi hạ thấp, quả tạ không chạm vào sàn nhà. Trọng lượng đề nghị - 2 kg.
Bài tập số 3. Nâng ngược thân tàu "Hyperextension" - 20 lần
Chúng tôi nằm trên một chiếc ghế cao, lưng ghế sofa hoặc một chiếc ghế dài có chậu và phần trên của đùi. Vớ bám vào vật nặng, lớn gấp 2-3 lần trọng lượng của bạn hoặc yêu cầu một người bạn để giữ chân. Hạ cơ thể xuống một góc 90 độ và nâng nó càng xa càng tốt. Thở ra ngày càng tăng.
Để làm phức tạp việc tập luyện, để loại bỏ nếp gấp chất béo ở mặt sau, và giảm đau cơ bắp hơn, chúng tôi đặt trên ngực và giữ thêm trọng lượng, ví dụ, một chai nửa lít với cát.
Hyperextension có nghĩa là không chỉ làm việc trở lại, mà còn báo chí và thậm chí cả linh mục. Đó là một sự căng thẳng quá mức của phần cơ sư tử trong một bài tập. Kết quả là chúng ta có được một hình dáng mảnh mai, cơ bắp được bơm và lưng linh hoạt.
Bài tập 4. Nâng ngực tĩnh và rút tay - 15 lần
Chúng tôi nằm xuống dạ dày, lấy chuông hoặc chai trong tay, xé ngực khỏi sàn và giữ nó ở tư thế này. Lúc đầu, nghỉ ngơi trong một cái gì đó với bàn chân của bạn. Chúng tôi giữ tựa lưng và lấy cánh tay cong ở khuỷu tay trở lại tiếp xúc của lưỡi dao.
Chúng tôi đưa tay về phía trước. Cuối cùng treo trong 15 giây ở vị trí cánh tay trở lại với quả tạ.
Một khu phức hợp tuyệt vời để trở về nhà.
Quy tắc thứ tư là làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp ở mặt sau: kỹ thuật, lặp lại và thở
Mặt sau là một vùng rất đau thương của cơ thể. Làm bài tập chậm và chỉ trên các cơ bắp nóng! Sự thờ ơ thường dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng: sự sa sút của đĩa đệm, sự dịch chuyển của đốt sống, sự viêm của rễ thần kinh trong khu vực đang nghiên cứu, sự xóa bỏ đốt sống và những nỗi kinh hoàng khác.
Nghiêm túc quan sát kỹ thuật thực hiện. Thực hiện các bài tập một cách trôi chảy và suôn sẻ, không có chuyển động đột ngột, xao lãng các cuộc hội thoại và xem các chuỗi nối tiếp. Chỉ tập trung vào một điều - làm việc trên lưng của bạn. Cảm thấy mọi cơ bắp.
Xem hơi thở, thực hiện hơi thở tại thời điểm thư giãn và thở ra với sự căng thẳng.
Phức tạp của chúng ta về các bài tập, làm thế nào để loại bỏ nếp gấp ở mặt sau, được thiết kế cho 2-3 vòng lặp của 15-20 lần lặp lại.
Luyện tập với tâm trí! Chúc may mắn!