Ngay lập tức chuẩn bị cho những gì sẽ phải kiên nhẫn và kiên trì - bởi vì không phải vì hông không cần thiết toàn bộ hông được xem là phần có vấn đề nhất của cơ thể, làm giảm cân lâu hơn bất cứ thứ gì khác. Vì vậy, mỗi bài tập để giảm cân ở hông bạn phải thực hiện cho đến mùa thu!
Vì vậy, những bài tập này sẽ giúp bạn hình thành và có những đường cong đẹp, nữ thần xứng đáng là gì?
Chúng tôi xoay bàn đạp!
Nằm ngửa và làm chân của bạn trong không khí với những chuyển động bạn thực hiện khi đi xe đạp. Đơn giản chỉ cần đặt - xoắn bàn đạp không tồn tại! Sự nhấn mạnh chính nên được đặt trên hông. Các cơ bắp của chân nên được thư giãn, tập thể dục càng nhanh càng tốt. Tốc độ đang tăng lên, và tổng số được nâng lên đến một trăm năm mươi lần.
Băng qua chân
Nằm ngửa, nâng chân lên ở một góc 90 độ (góc vuông), hơi cong đầu gối và thư giãn hoàn toàn cơ bắp của bạn. Ở vị trí này, di chuyển hông để cạo chân để bên trái ở phía trên bên phải, sau đó thực hiện chuyển động này về phía đối diện chính xác. Tốc độ là tối đa! Một cách tiếp cận là 150 lần. Đừng quên cơ bắp thư giãn.
Hãy nhớ rằng: một người muốn giảm cân ở hông, nên tránh tập thể dục trên ngón chân, căng cơ và ngồi xổm. Bạn nên mua một thiết bị để mát-xa và xoa bóp hông theo hướng từ đầu gối lên.
Chỉ muốn cảnh báo bạn rằng "sự gia tăng" của hông là một quá trình dễ dàng hơn và nhanh hơn cái mà chúng tôi đang cố gắng đạt được ngay bây giờ. Vì vậy, như đã đề cập ở trên, hãy kiên nhẫn và kiên trì, thực hiện tất cả các bài tập để giảm cân - và chờ đợi. Đừng nghĩ rằng kết quả sẽ tự hiển thị một tuần sau khi bắt đầu các lớp học. Những nỗ lực của bạn sẽ được đăng quang thành công trong khoảng một đến hai tháng.
Tập các bài tập thứ hai là kỹ lưỡng hơn. Nếu bạn vượt qua nó với lần đầu tiên - nó sẽ hoàn toàn tuyệt vời! Chiến tranh của hông được tuyên bố!
Nghiền chân
Đi một chiếc ghế và đứng bên cạnh anh ta, bên trái để trở lại ở một khoảng cách gần, và dựa vào cuối cùng. Thực hiện một cú swing với chân phải của bạn về phía trước, lên và sang trái. Trên ghế ngồi, đặt một vớ chân phải và lặp lại bài tập một chục lần. Sau đó, ghế cần phải được sắp xếp lại và thực hiện tương tự, nhưng với chân trái. Đừng quên thậm chí thở, cố gắng để cơ bắp đùi của bạn tích cực hơn, làm cho đu càng nhiều càng tốt.
Chúng tôi quăng chân
Ở vị trí bắt đầu, bạn nên nằm ở phía bên phải của bạn. Uốn cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, xoay lòng bàn tay xuống, với lòng bàn tay trái của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà. Nghiêng trên tay, đẩy ra khỏi sàn với hông, trong khi thân cây và chân nên được trên cùng cấp. Sau đó hạ thấp hông và nằm nghiêng về phía bạn. Tập thể dục lặp lại 10-15 lần. Sau đó thay đổi vị trí bắt đầu, di chuyển sang phía bên trái, và lặp lại cùng một điều, nhưng đã theo hướng ngược lại.
Chúng tôi mang chân
Ngồi trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối, kéo chân lên hông, trong khi lòng bàn tay nằm trên sàn phía sau cơ thể. Từ từ di chuyển đầu gối từ vị trí này sang phải và trái, cố gắng chạm sàn. Hành động này nên được lặp lại 10-20 lần. Tập thể dục được thiết kế để giảm cân ở vùng đùi.
Nâng đầu lên, duỗi tay về phía trước và duỗi thẳng đầu gối, ngồi trên sàn nhà. Chính xác hơn, trước tiên ngồi xuống, và sau đó sắp xếp các chân. Bắt đầu di chuyển về phía trước như sau: mở rộng chân phải và cánh tay phải với chuyển động từ hông, và sau đó, lặp lại tương tự với bàn tay trái và chân trái. Di chuyển về phía trước càng xa càng tốt, tăng dần khoảng cách mà bạn "vượt qua" trên mông. Bài tập này rất có lợi cho việc giảm khối lượng hông và bụng.
Quay lại "cái nôi"
Ngồi trên sàn nhà với lòng bàn tay của bạn dưới chân bạn. Tối đa hóa sự căng thẳng của các cơ bụng và nghiêng về phía sau, giữ vị trí của các chân ở các góc bên phải vào thân cây. Quay trở lại vị trí ngồi. Xáo trộn theo cách này sau từ 15 đến 20 lần trong một cách tiếp cận.
Chúng tôi tạo một "nửa cầu"
Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể, ấn tay lên mặt ngoài hông. Trên tài khoản của "lần", kéo đầu gối của bạn lên, mà không nâng bàn chân của bạn từ sàn nhà, để "hai"
nâng hông của bạn lên, dựa vào bàn chân và đầu của bạn. Các cơ của mông thắt chặt rất mạnh, trong khi tay vẫn ở vị trí ban đầu, thân cây có đầu tạo thành một đường ở khớp gối. Tại các chi phí của "ba", hạ hông của bạn. Tại các chi phí của "bốn" - thư giãn, nghỉ ngơi, thở. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi lần tiếp cận, đừng quên kỹ thuật thở có thẩm quyền.
Tập trung vào bút
Vị trí bắt đầu như sau: ngồi trên sàn nhà, nối hai chân với nhau, nâng đầu và duỗi thẳng lưng. Thực hiện một chấn thương mạnh mẽ (nhưng không sắc nét trở lại!) Rẽ trái. Nghiêng trên sàn với hai bàn tay của bạn, hơi cong vào khuỷu tay, trong khi làm cho bàn chân của bạn "kéo".
Đẩy lòng bàn tay xuống sàn, quay trở lại vị trí ban đầu và đặt hai chân lại với nhau. Sau đó, tập thể dục tương tự theo hướng ngược lại. Số lần thực hiện theo các hướng khác nhau thay đổi từ 5 đến 10. Đừng nín thở. Ban đầu, bài tập có vẻ khó khăn, vì vậy nó nên được thực hiện từ từ, với sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Khi bạn tham gia, bạn sẽ hiểu - rằng đây là một cách tuyệt vời để giảm cân, đặc biệt là trong một khu vực thú vị của hông của bạn.
Tổ chức
Nằm trên bụng, ngửa đầu ra sau, đặt cằm xuống sàn, tay duỗi dọc theo người. Với khuỷu tay thẳng trên tài khoản của "gấp", giơ tay lên, nắm chặt thành nắm tay, và đồng thời duỗi thẳng chân phải ở đầu gối. Tại thời điểm này, hãy hít thở. Trên "hai", đặt bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn nhà, trong khi thở ra. Tại "ba" giơ tay và chân trái của bạn lên, làm cho một hơi thở. Tại các chi phí của "bốn" hạ cánh tay và chân của bạn - và thở ra. Nó nên được lặp đi lặp lại với mỗi bài tập chân 5-10 lần, trong khi không nâng cằm của bạn ra khỏi sàn nhà. Sau một thời gian, cố gắng tăng cả hai chân cùng một lúc.
Những bài tập đơn giản và đơn giản này sẽ giúp bạn đối phó với một vấn đề như khối lượng dư thừa ở hông. Hãy đến với trách nhiệm với tất cả trách nhiệm - và các cm không mong muốn theo nghĩa đen tan chảy trước mắt bạn!