Bạn hiếm khi gặp một người phụ nữ sẽ hài lòng với cân nặng của mình: người ta có vẻ quá mỏng, người kia quá đầy, và vấn đề trọng lượng dư thừa tăng lên thường xuyên hơn nhiều. Một phần của điều này là để đổ lỗi cho lối sống "ít vận động" hiện đại, một phần - thiếu thời gian rảnh rỗi cho thể thao. Chủ đề của bài viết hôm nay của chúng tôi là "chống béo phì ở phụ nữ."
Tuy nhiên, bạn không cần phải xử lý vấn đề này một cách nhẹ nhàng. Trọng lượng dư thừa là một mối đe dọa nghiêm trọng không chỉ đối với vẻ đẹp, mà còn cho sức khỏe, vì trọng lượng dư thừa làm cho cơ thể yếu đi, dễ bị các bệnh khác nhau, giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng xấu đến các mạch máu, và cộng với điều này - là nguồn phức tạp, tức là tạo ra các vấn đề tâm lý. Bất kỳ bác sĩ sẽ nói rằng bạn cần phải loại bỏ trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, trong cơ thể, mỗi người có một tỷ lệ phần trăm chất béo nhất định, thực hiện các chức năng rất quan trọng. Đầu tiên, chất béo là một phần của hệ thống thần kinh trung ương, tủy xương và các cấu trúc khác (đây được gọi là chất béo cấu trúc). Thứ hai, chất béo là một nguồn năng lượng. Điều này bao gồm chất béo dự phòng - những gì cơ thể lưu trữ "chỉ trong trường hợp". Phụ nữ có chất béo dự phòng nhiều hơn nam giới, khoảng 3%. Lưu trữ chất béo là "có lợi" cho cơ thể, bởi vì nhờ vào điều này, một người có thể nhận năng lượng trong một thời gian.
Tất nhiên, sự gầy gò và béo phì quá mức có tác động tiêu cực đến cơ thể. Trong trường hợp thứ hai, nguy hiểm như sau: lúc đầu, chất béo được lắng đọng trên bụng, hông, vv, và sau đó bắt đầu tăng lớp chất béo, nằm xung quanh các cơ quan nội tạng. Trong trạng thái bình thường, nó bảo vệ các cơ quan khỏi độc tố, duy trì sự cân bằng nội tiết tố, vv Nhưng với sự gia tăng của nó, những chức năng này bị vi phạm, hơn nữa, các cơ quan nội tạng bị đe dọa. Do tải trọng tăng lên, tim và mạch máu bị đau, khó thở xuất hiện, hồi hộp tăng, áp lực có thể tăng lên; hoạt động kém của dạ dày và ruột; sức đề kháng chung của sinh vật đối với nhiễm trùng giảm. Theo dữ liệu y tế, những người có nguy cơ tử vong cao gấp hai lần so với một cơn đau tim, và gấp 3 lần thường xuyên như một cơn đột quỵ.
Trong giai đoạn sau, khi trọng lượng dư thừa biến thành béo phì, có thể có thờ ơ, đau đầu, buồn ngủ, giảm hiệu quả và suy giảm tâm trạng.
Nếu một người phụ nữ không theo chế độ ăn uống của mình, dẫn đến một lối sống ít vận động, vấn đề với trọng lượng dư thừa sẽ không giữ cho bạn chờ đợi. Sau 25 năm, hoạt động trao đổi chất giảm trung bình 7% trong mỗi 10 năm, và theo quy luật, trọng lượng dư thừa ở phụ nữ có vẻ là 35-40 năm. Ngoài ra, ở độ tuổi này, phụ nữ tham gia tích cực vào công việc gia đình, trẻ em, và họ không có thời gian cho thể thao, và một số thường tin rằng thời gian cho thể dục và thể dục nhịp điệu đã kết thúc. Trong thực tế, ở mọi lứa tuổi bạn cần phải tìm thời gian để làm cho mình, sự xuất hiện và sức khỏe của bạn.
Làm thế nào để đối phó với bệnh béo phì?
Điều kiện cần thiết đầu tiên là một chế độ ăn uống thích hợp và kiểm duyệt hợp lý trong thực phẩm. Nhất thiết cần phải ăn sáng, nhưng bữa tối phải nhẹ, 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nó là cần thiết để hạn chế tiêu thụ sản phẩm bột, nhưng rau và trái cây là tốt hơn để ăn nhiều hơn nữa. Điều này sẽ không chỉ giúp giảm cân, mà còn ảnh hưởng tích cực đến tình trạng sức khỏe và cải thiện diện mạo.
Điều kiện thứ hai được quan sát là tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể học ở nhà, bạn có thể đi đến phòng tập thể dục, khiêu vũ, trong hồ bơi - trong sự đa dạng hiện tại, mọi người đều có thể chọn lựa chọn tốt nhất cho mình. Thể dục thể chất làm tăng sự trao đổi chất, làm tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, từ đó làm giảm sự tích lũy chất béo. Ngoài ra, trong quá trình đào tạo cơ bắp được tăng cường, con số trở nên phù hợp hơn.
Bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều phức hợp tập thể dục hiệu quả để giảm cân. Dưới đây là một trong số họ. Nó có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong giờ ăn trưa tại nơi làm việc. Không có thiết bị đặc biệt là cần thiết - chỉ là một chiếc ghế bình thường.
Một bài tập khởi động.
Đi bộ bước thông thường - 35 giây, tăng tốc - 35 giây, chạy - 60 giây., Chuyển tiếp dần dần để đi chậm hơn - 40 giây.
Các bài tập cho cơ bắp của chân và mông (bạn sẽ cần một chiếc ghế).
Từ từ ngồi trên ghế và nhanh chóng thức dậy - 14-16 lần.
Đứng đối diện chỗ ngồi, nắm lấy lưng. Đặt chân lên ghế, đứng trên ghế - 7-8 lần với mỗi lần lượt.
Đặt ghế với một chỗ ngồi từ chính mình, nắm lưng, trèo lên ngón chân, và sau đó ngồi xổm - 18-20 lần.
Các bài tập cho cơ bắp của bàn tay.
Đặt hai chiếc ghế ở khoảng cách ngang vai với các ghế đối diện nhau. Giơ tay vào chỗ ngồi, làm push-up - 6-8 lần.
Bước ra khỏi ghế sau. Giữ lưng thẳng và đặt cánh tay thẳng lên mặt sau của ghế, nghiêng về phía trước thấp hơn và thấp hơn, lò xo - 18-20 lần.
Các bài tập cho cơ bắp của lưng và báo chí.
Ngồi trên ghế, không dựa lưng vào ghế. Giữ lưng thẳng, tay đặt trên eo. Nghiêng về phía trước và chạm vào tất chân 12-14 lần.
Nằm trên bụng của bạn trên ghế, giữ cho đôi chân của bạn thẳng, bàn tay của bạn trên eo của bạn. Bend và quay trở lại vị trí bắt đầu - 8-12 lần.
Đứng thẳng, uốn cong chân phải, xoay người sang phải và nghiêng người một chút, với khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó lặp lại mọi thứ theo một hướng khác. Xoay xoắn 12 lần theo mỗi hướng.
Ngồi trên mép ghế, hai chân thẳng dang rộng ra, tay đặt ở phía sau đầu. Thực hiện chuyển động tròn với cơ thể - 8 lần từ trái sang phải, sau đó 8 lần theo hướng ngược lại.
Bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời nếu ngoài phòng tập thể dục này bạn sẽ đi bộ nhiều hơn, đi bộ, tham gia các môn thể thao theo mùa (ván trượt, giày trượt, xe đạp, giày trượt con lăn, v.v.). Không dễ để bắt đầu đấu tranh với cân nặng quá mức, bạn cần tự kỷ luật và kiên trì, nhưng nó đáng giá, và bản thân bạn sẽ không nhận thấy bạn sẽ tham gia vào quá trình này như thế nào và bắt đầu có được niềm vui từ nó. Điều chính không phải là để cho sự viên mãn để phát triển, bắt đầu làm việc trên cơ thể của bạn ở giai đoạn đầu, cho đến khi bạn chưa trở nên thừa cân và không hòa giải với nó. Xem trọng lượng của bạn, tập thể dục thường xuyên, liên quan đến người thân và bạn bè của bạn, quan sát dinh dưỡng thích hợp, có thói quen hữu ích. Phần thưởng cho điều này sẽ là một con số đẹp, sức khỏe mạnh mẽ và lời khen ngợi thường xuyên từ những người quen và người lạ. bây giờ bạn biết rằng cuộc chiến chống béo phì ở phụ nữ - cho bạn không có vấn đề!