Những căng thẳng về thể chất trong những giai đoạn trước có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, và nếu bạn có kết quả không thuận lợi, bạn sẽ có những hậu quả nghiêm trọng hơn dưới dạng các đường nối khác nhau (sau mổ lấy thai hoặc may lỗ hổng trong đáy chậu), tăng áp lực trong ổ bụng hoặc hạ thấp thành âm đạo. Do đó, sự vội vàng với hoạt động thể chất trong thời gian phục hồi là không thể chấp nhận được. Tốt hơn là nên chờ một chút với những bài tập hiệu quả để loại bỏ bụng sau khi sinh, hơn là phá bỏ sức khỏe mong manh!
Dạ dày phẳng - bài tập hiệu quả
Nếu hồi phục sau khi sinh đã trôi qua thuận lợi và bạn đã sẵn sàng cho việc bắt đầu tập thể dục, bạn nên quyết định nơi dành cho các lớp học và cách chúng được tổ chức. Nói chung chấp nhận khuyến nghị cho điều này không tồn tại, mỗi người phụ nữ chọn cho mình những cách thuận tiện nhất để loại bỏ bụng sau sinh.
Sự hoàn hảo của con số với sự giúp đỡ của các khoản vay từ thể dục thể thao và thể dục nhịp điệu là mục tiêu chính của việc định hình. Nói cách khác, bản chất của bài học này có thể được mô tả như sau: tác phẩm điêu khắc trên cơ thể. Bản chất chính của việc hình thành đào tạo là một hiệu ứng vật lý được định hướng rõ ràng trên các nhóm cơ khác nhau.
Khi chọn phương pháp này để tăng cường hình ảnh, người mẹ trẻ nên dừng sự chú ý của mình vào sự phân bố thời gian. Hai bài học mỗi tuần kéo dài khoảng một giờ với tính đều đặn của nó có thể mất hiệu quả trong các trường hợp bất khả kháng. Vì vậy, nó có thể nằm trên các tùy chọn khác.
Làm việc ở nhà!
Không chỉ các bài tập định hình dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn có thể làm cho bụng dưới bụng bị chảy xệ của bạn. Kết quả tốt có thể đạt được một cách độc lập với sự giúp đỡ của một tập hợp các bài tập đơn giản được thực hiện tại nhà. Bất kỳ bài tập được thực hiện với một nhận thức rõ ràng về những gì nó được dự định - chỉ sau đó nó sẽ có hiệu quả. Do đó, sẽ thích hợp để thực hiện các đề xuất sau:
1. Như trong bất kỳ môn thể thao nào, một khởi động nên được thực hiện trước khi tập thể dục chính phức tạp.
2. Không sử dụng gánh nặng, vì mục đích chính của chúng - sự hình thành khối lượng cơ, và phức tạp mà bạn đang thực hiện là nhằm vào hướng ngược lại.
3. Báo chí trong khi tập thể dục phải ở trong tình trạng căng thẳng liên tục, và nó là cần thiết để giám sát chặt chẽ các kỹ thuật hiệu suất. Một số lượng nhỏ "phương pháp tiếp cận" được thực hiện với chất lượng tuyệt vời sẽ hiệu quả hơn nhiều trong cuộc chiến vì dạ dày phẳng sau khi sinh.
4. Cường độ đào tạo không phải là giá trị cuối cùng. Các khuyến cáo của một số chuyên gia về chế độ thuốc phiện trong trường hợp này là không thể chấp nhận nếu bạn quan tâm đến kết quả. Tuy nhiên, trong trường hợp này quá nhiều sự tích cực có thể gây hại nhiều. Vì vậy, nếu bạn chưa bao giờ được đào tạo như vậy trước đây, hoặc nếu bạn bắt đầu chúng sau một thời gian nghỉ dài, hãy thực hiện dần dần. Một cách tiếp cận (số lần được thực hiện mà không nghỉ ngơi) là một bài tập, bạn nên mang lên đến bốn.
Quan sát kỹ hơi thở của bạn! Khi thở ra, căng cơ bắp của báo chí trong khi đồng thời vẽ ở phía trước bức tường của bụng, đảm bảo rằng các xương sườn rơi xuống. Khi bạn hít vào, cơ bắp của báo chí không thư giãn, và thành bụng nên được rút lại.
Trong thực tế, nó đã được chứng minh rằng phương pháp đào tạo báo chí tốt nhất là một cách tiếp cận chạy liên tục, trong đó một số bài tập được thực hiện cái khác mà không bị gián đoạn. Phá vỡ sau một phức tạp như vậy nên có ít nhất một phút. Toàn bộ thiết lập được thực hiện với tốc độ nhanh và số lần lặp lại cao nhất. Nhưng phương pháp này đang dần dần, liều lượng tăng cường cường độ trong các lớp học. Và khi thực hiện các bài tập, bạn nên liên tục tập trung vào tình trạng của các cơ bụng, nên căng thẳng.
Chưa hết - một giờ trước khi bài tập không nên ăn.
Thứ nhất Khi hít phải, dạ dày được làm tròn tối đa. Khi thở ra - bức tường phía trước di chuyển đến cột sống và vị trí này được cố định trong vài giây. Nó được thực hiện từ 4-5 phương pháp tiếp cận 10 lần.
Thứ 2 Vị trí - "nằm trên bụng của bạn". Tối đa uốn cong trở lại và một lần nữa, sửa chữa trong một vài giây. Số lượng các phương pháp tiếp cận tương tự như các kéo dài trước đó.
Tập thể dục hiệu quả ở nhà
№1. Vị trí - chân với nhau. Trong khi thực hiện squats, mông được mạnh mẽ rút lại, cơ thể nghiêng, tay được đặt ở giữa đùi. Hít thở, dạ dày được làm tròn. Khi duỗi thẳng tay lên và lan ra hai bên ở một góc độ cấp tính. Lưng thẳng đứng lên đến mức tối đa, hít vào - và kéo vào dạ dày. Đây là những gì được gọi là "thở bụng".
Từ từ rút không khí qua mũi, trong khi bạn cần thư giãn cơ hoành. Bụng được "thổi phồng" về phía trước, trong khi phần dưới của nó chứa đầy không khí. Nên nhớ rằng với phương pháp thở này chỉ phần dưới của phổi tràn đầy không khí, ngực bất động, bụng di chuyển gợn sóng.
Khi thực hiện, nó là cần thiết để cảm nhận sự chuyển động của thành bụng trước về phía cột sống, vì đây là điểm chính của bài tập.
CHÚ Ý !!! Gót chân vẫn cố định trên sàn và hơi thở phải liên tục!
Sau đó lây lan chân của bạn: trái - thẳng, nhưng vẫn còn trên trọng lượng, đầu gối của chân phải trải dài đến khuỷu tay trái. Thực hiện một thay đổi bán nguyệt của chân, bạn nên hít thở ngắn, trong khi tập trung vào việc thở ra và tiếp xúc của khuỷu tay và đầu gối.
Tập thể dục được thực hiện "trước khi tôi ngã."
№3. Nằm xuống bên bạn, hơi gập chân. Vai, nằm trên sàn, trượt nhẹ về phía trước.
Nếu bạn đang ở phía bên trái, xoay vòng quanh trục sang phải. Vào "thời gian" - chạm tay vào gót chân, xé đầu gối và vai. Pose được duy trì trong nửa phút.
Sau đó, theo dõi kéo dài các cơ bụng xiên hình thành các thành bên của khoang bụng, và quỳ gối theo một hướng, và tay kia, làm cho cơ thể di chuyển theo hướng ngược lại.
Trình tự các bài tập được lặp lại nằm ở phía bên phải.
Vị trí ban đầu nằm ngang, cánh tay nằm dọc theo thân, chân bị cong và đặt ở độ rộng của vai. Thắt lưng được ép chặt vào sàn nhà.
Mạnh mẽ rút ra trong bụng khi bạn thở ra, và nâng khu vực khung chậu lên càng nhiều càng tốt. Sau khi đạt đến điểm cao nhất có thể, hãy giữ cơ thể ở vị trí này trong 30 giây. Bao gồm trong tập thể dục và cơ xiên, trong 15 giây luân phiên thẳng chân.
Trong bài tập này, công việc của mông được loại bỏ càng nhiều càng tốt.
№5. Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa, kéo đầu gối xuống ngực. Giơ tay lên một bên, ấn tay xuống sàn nhà.
Vào "thời gian", nhấc mông và di chuyển hông sang một bên, mà không cần phải chia hai đầu gối, và không hạ thấp xuống sàn nhà. Hơi thở thậm chí, vai từ sàn nhà không đi ra. Trên "hai" trở lại vị trí trước đó và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
№6. Nằm ngửa, chân cong xuống đầu gối, chân trên sàn, tay phía sau đầu. Kéo tay về phía trước, xé vai bạn khỏi sàn nhà. Ở tư thế nằm, hít thở, trong khi ngồi, thở ra. Có lẽ làm phức tạp tập thể dục, điều này sẽ bị trì hoãn một thời gian ở vị trí được chấp nhận.
Để tránh lỗi chính khi thực hiện bài tập này, không được di chuyển đầu của bạn qua lại.
№7. Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau, chân nâng lên và cong ở đầu gối, cánh tay duỗi dọc theo thân cây.
Nâng hông cao đến mức nếu bạn định dựng đứng, nhưng không cao. Tay vẫn còn trên sàn nhà, nhưng chúng nên được sử dụng càng ít càng tốt. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chú ý đến thực tế rằng xương chậu chỉ tăng lên do các cơ của báo chí bụng.
№8. Việc này sẽ yêu cầu ghế sofa hoặc ghế dài.
Ở vị trí bắt đầu, bạn ngồi trên mép của bề mặt, sau đó nằm ngửa và đặt hai tay ra sau đầu. Chân cong ở đầu gối và kéo đến dạ dày, sau đó kéo chúng ra để cơ thể thẳng vào một dòng. Sau đó, một lần nữa kéo lên đôi chân của bạn. Đầu gối không thể được cố định lại với nhau.
Với việc thực hiện thường xuyên phức tạp của các bài tập hiệu quả, sau khoảng hai tháng, các cơ sẽ được tăng cường và bụng nhú sau sinh sẽ biến mất. Ngoài ra, trong khi thực hiện các bài tập này, bạn cũng sẽ nhận được một vòng eo hấp dẫn. Tuy nhiên, tất cả các kết quả này chỉ có hiệu quả với các bài tập hỗ trợ thường xuyên, do đó dạ dày phẳng được bảo quản trong một thời gian dài, và do đó một con số tốt (ngay cả trong giai đoạn hậu sản) không phải là một kết quả duy nhất, mà là một cách sống!