Một số trong những điều chúng ta không thể thay đổi, ví dụ, hông rộng, nó phụ thuộc vào các nagenes đặt ra bởi bản chất tự nhiên. Nếu bạn có đùi rộng hoặc hẹp, thì không có gì có thể được thực hiện về nó, nhưng hình dạng của mông có thể được sửa chữa và làm cho đàn hồi hơn. Ngoài ra, có cơ hội để loại bỏ cellulite và làm cho da.
Trong này, bạn sẽ đến với sự trợ giúp của yoga. Thực hiện asana khác nhau, bạn có thể ảnh hưởng đến những thay đổi trong hình dạng của mông và làm cho chúng đàn hồi. Áp dụng yoga để cải thiện cơ thể, bạn sẽ có thể thấy kết quả tuyệt vời trong một thời gian ngắn! Nếu bạn tập asana mỗi ngày, mông của bạn sẽ hấp dẫn cả cuộc đời bạn.
Phức tạp bài tập-asand đàn hồi
Đặt phân hoặc sợi ngang
Đây là một asana rất hiệu quả và khó khăn. Thường tập yoga, chúng ta chú ý nhiều hơn đến asana, nhằm mục đích kéo dài, hoàn toàn quên đi việc tăng cường asana. Để làm cho nó hấp dẫn, điều quan trọng là cân bằng sự nhấn mạnh vào cơ bắp và sự phát triển của sự linh hoạt.
Tư thế Utkatasanunazyvayut của chiếc ghế, như vẻ bề ngoài, dường như chúng tôi ngồi trên chiếc ghế vô hình. Trong bài tập này, hông, lưng, chân và toàn bộ cơ thể hoạt động như một tổng thể.
- Đứng thẳng đứng, chân cùng nhau. Tay trên đầu, lòng bàn tay gập lại.
- Từ từ ngồi xuống, đừng rời chân. Lưng vẫn thẳng.
- Cố gắng ngồi càng thấp càng tốt, bắp chân và hông nên tạo thành một góc vuông.
- Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, hãy đặt chân lên ngang vai của bạn.
- Cột sống kéo lên, vai xuống
- Giữ ở vị trí này, nhiều nhất có thể, nhưng không ít hơn hai phút.
Tư thế của một chiến binh hay Virabhadrasana
Etapoza đã nhận được tên này thay mặt cho chiến binh, người được gọi là Vidrabhadra, ông được tạo ra bởi thần Shiva. Có một số biến thể của asana này. Mỗi người trong số họ là phức tạp hơn so với trước đó, nhưng cũng hiệu quả hơn. Trong các bài tập để tạo dáng vẻ đẹp của mông, hai đã được bao gồm, trong đó loại bỏ các chất béo trên hông nhanh hơn so với phần còn lại.
Etapoza sẽ yêu cầu bạn quan tâm và nỗ lực. Kết quả là, các cơ bắp của cơ bắp lưng và chân. Sau khi tất cả, đôi chân mạnh mẽ là một hỗ trợ. Asana này sẽ kéo căng cơ và khớp.
- Đứng thẳng, chân bạn bị đóng. Tay trên đầu, lòng bàn tay gập lại.
- Hít vào, chân sắp xếp với sự giúp đỡ của một bước nhảy ở đâu đó trên một trăm hai mươi cm.
- Thở ra, trong khi chuyển sang phía bên phải của thân cây và chân phải, trái, cũng di chuyển sang phải, để vị trí ổn định.
- Đầu gối phải uốn cong sao cho bắp chân và đùi ở đúng góc.
- Ở lại vị trí này trong ba mươi giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm cùng asana ở phía bên trái.
Các Pose của một Warrior hoặc Vibrahandrasana 2
- Thẳng, chân được đóng lại. Hít vào và với sự giúp đỡ của một cú nhảy, duỗi chân của bạn một trăm hai mươi cm.
- Thở ra, thân và chân phải rẽ sang phải, trái, cho một vị trí ổn định, hơi quay sang phải.
- Càng nhiều càng tốt, kéo chân trái ra, trong khi ấn chân xuống sàn nhà.
- Ở lại vị trí này trong ba mươi giây và trở về vị trí bắt đầu.
- Làm một asana cho phía bên kia.
Đặt một tam giác dài hoặc utthitatrkonasana
Tất cả mọi người trong nhóm này cần duy trì sự cân bằng trong những tư thế phức tạp. Khi chúng tôi bắt đầu biểu diễn chúng, chúng tôi sẽ huấn luyện đôi chân, hông và mông theo cách này, nhưng điều quan trọng là duy trì ở một vị trí ổn định, ngay cả khi điều này quá phức tạp. Nếu phức tạp này được thực hiện đúng, một cảm giác về sức mạnh và sự ổn định sẽ xuất hiện.
Để duy trì ổn định ở vị trí này, bạn cần cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt của mông và người Iberia.
- Đứng thẳng, đặt bàn chân với nhau, tay dọc theo cơ thể
- Chân lan rộng hơn một mét.
- Chân phải được pha loãng đến chín mươi độ, trái - sang trái ở bốn mươi lăm.
- Khi thở ra, nghiêng về bên phải càng cứng càng tốt, giữ cho cột sống phẳng.
- Cánh tay trái nâng lên theo chiều dọc, cánh tay phải - trên đùi, chân dưới, đầu gối, bàn chân.
- Nhìn vào tay trái, ở lại vị trí này trong hai mươi ba mươi giây. Hơi thở ngay cả.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện asana theo hướng khác.
Đặt cào hoặc shalabhasana
Các etoposis được coi là hiệu quả nhất để tăng cường các glutes. Nó được sử dụng hoàn toàn trong bất kỳ trường yoga nào. Phần còn lại của khu phức hợp sẽ có thể chuẩn bị cho bạn để thực hiện chính xác bài tập phức tạp này.
Etapoza hoàn toàn vô hại và phù hợp với mọi loại hình, và nếu bạn sử dụng nó hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Cô chủ động chiến đấu với chất béo lắng đọng ở hông và đào tạo cơ mông và bụng.
Có thể thực hiện bài tập này như một asana riêng biệt, nhưng chúng tôi đề nghị các cơ được làm ấm trước.
- Nằm trên sàn nhà, trên bụng của bạn. Bàn giao đầu của bạn.
- Đồng thời xé tay, đầu, ngực, chân khỏi sàn nhà.
- Cơ mông giữ trong sự hồi hộp, chân thẳng, giữ chúng lại với nhau.
- Cố gắng ở lại vị trí này lâu hơn. Hít thở thậm chí còn không được hoan nghênh.
- Lặp lại hai lần.
Nếu bạn thực hiện các quy tắc yoga hàng ngày, bạn sẽ sớm trở nên không chỉ hấp dẫn về thể chất mà còn tinh thần hơn. Bạn sẽ tìm thấy sự hài hòa bên trong. Yoga bình thường hóa công việc của các cơ quan, sửa chữa hình. Ngoài các bài tập ở nhà, bạn có thể đăng ký vào các lớp học yoga và tham gia vào các hoạt động thắt lưng buộc bụng. Đây là một bài học tuyệt vời để đưa tâm trí của bạn ra khỏi fuss hàng ngày và mang lại bên trong "tôi" trở lại bình thường, yoga sẽ cho phép bạn duy trì sức khỏe và thanh thiếu niên của bạn. Chú ý đến sự xuất hiện của yogi, chúng luôn cân bằng, thể chất phù hợp. Vì vậy, không được lười biếng, làm cho mình! Sau khi tất cả, nó chỉ với sức mạnh của đầu của bạn mà bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn và chính mình cho tốt hơn! Phát triển tinh thần và thể chất! Hơn nữa, yoga phù hợp với mọi người ở các độ tuổi khác nhau.