Và linh mục được bơm lên, và chân mảnh mai, và các bài tập làm, nhưng đôi tai trên hông vẫn không biến mất? Sau đó, phức tạp của chúng tôi là dành cho bạn! Chúng tôi chuẩn bị một khóa đào tạo nóng cho hông và mông "TOP 10 bài tập hiệu quả nhất" và đảm bảo giảm cân 100%. Bây giờ, một chút lý thuyết ...
Tại sao tai xuất hiện trên hông?
Tai trên hông, ảnh
Đây là một hình ảnh không hấp dẫn và được gọi là tai trên hông, hoặc các dải chất béo khá chặt trên bề mặt bên ngoài và bên trong của đùi theo quan điểm của tam giác. Thông thường lỗ hổng này trong hình được đi kèm với cellulite. Nếu bạn thấy mình trong bức ảnh, đừng lo lắng - chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ tai trên hông của bạn ở nhà! Và bây giờ chúng ta tìm hiểu lý do cho sự xuất hiện của chất béo trong các khu vực này:
- Thừa cân, béo phì ở mức độ thứ 2;
- Mất cân bằng nội tiết tố;
- Vi phạm lưu thông tĩnh mạch và lưu lượng bạch huyết ở chi dưới;
- Thức ăn không thích hợp - một sự dư thừa của béo, floury, ngọt, hun khói và chóng mặt;
- Điều kiện hậu sản;
- Loại hình - lê;
- Một lối sống ít vận động.
Từ chế độ ăn uống sai và thiếu hoạt động thể chất xuất hiện con số khủng khiếp nhất - da-fet, khi cánh tay và chân là mỏng, kích thước của quần áo là 40-42, và trên đùi và bụng treo chất béo. Đổi lại, cơ thể sau khi sinh là rất dễ uốn dật để đào tạo, do đó, sự hoàn chỉnh sau khi mang thai là biểu hiện thực sự của sự lười biếng. Ở đây chúng tôi cũng bao gồm một cách không hoạt động của cuộc sống, vì nếp gấp thừa được hình thành không chỉ trên các hàng mi, mà còn trên khắp cơ thể. Điều duy nhất sẽ phải làm việc chăm chỉ là các cô gái có hình dáng quả lê.
Làm thế nào để giảm tai trên hông: một chế độ ăn uống
Làm thể thao chắc chắn sẽ giúp giảm cân trong lông mi và tăng cường cơ bắp, nhưng không thiếu calo và dinh dưỡng thích hợp, không mơ ước nói lời tạm biệt với tai trên hông một cách nhanh chóng. Để đốt cháy chất béo ngay sau khi đào tạo đầu tiên, chúng tôi nhấn mạnh vào việc tôn trọng các quy tắc sau đây:
- Quên đường, bánh nướng và bánh rán chiên;
- Để ném ra từ một ketchup tủ lạnh, mayonnaise, nước sốt cửa hàng;
- Đừng chiên thức ăn;
- Nấu thức ăn cho một cặp vợ chồng, hầm, nướng, nướng;
- Ăn nhiều rau và cá / thịt hấp;
- Đối với bữa ăn sáng, mảnh yến mạch để nấu với sữa (Lưu ý: "Thêm" mảnh là không có chất xơ, họ là ít hữu ích);
- Yêu thích pho mát cottage và kefir / ryazhanka cho bữa tối;
- Uống 2 lít nước mỗi ngày (trà xanh, thảo dược không đường, nước lã). Soda không thể;
- Nấu ngũ cốc, súp - ngừng ăn bánh sandwich với xúc xích, nếu bạn không muốn biến thành một con hà mã;
- Yêu bản thân và cơ thể của bạn và sau đó tai trên hông sẽ để lại bằng tiếng Anh!
Có lẽ bây giờ bạn đang nghĩ "Mẹ ơi, không thể làm được." Nó không vị, không phải cho tôi. " Sau đó tiếp tục để có được chất béo, và cùng với các cô gái mạnh mẽ, chúng tôi đi đào tạo để đốt cháy chất béo. Làm ấm và uống một ít nước - nó sẽ nóng!
Các bài tập từ tai trên hông, video
Khu phức hợp được thiết kế cho 2 cách tiếp cận. Thực hiện 3 lần một tuần
Bài tập số 1. Tăng trên một chiếc ghế - 30 lần
Chúng tôi có một chiếc ghế ổn định không đi trên sàn nhà và không phá vỡ trọng lượng của bạn. Chúng ta đặt trước mặt mình và bắt đầu bước đi trên nó, để vươn lên. Một chân trở thành chỗ ngồi, cái kia bị đẩy lùi và treo trên không trung. Chúng tôi thay thế chân để tổng số thang máy là 30 lần.
Nếu bạn không phải là người mới bắt đầu, hãy lấy một quả tạ hoặc một chai cát để cân nặng.
Bài tập # 2 squats sâu với trọng lượng 20-25 lần
Đặt chân rộng rãi, cách xa nhau. Trong vòng tay hạ xuống, chúng tôi cầm một quả tạ. Chúng tôi cúi xuống mức song song với sàn nhà và tăng lên.
Điều chính - hãy chú ý theo dõi. Dẫn đầu mông trở lại để đầu gối không đi qua tất trong khi ngồi xổm. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước với một sự lệch nhẹ ở thắt lưng cho căng thẳng tối đa của cơ bắp đùi và linh mục.
Bài tập # 3 Nheo mắt trên sàn nhà - 25 lần mỗi chân
Vo-o-từ tập thể dục sẽ thổi lên mông của bạn và giúp thoát khỏi tai trong trên hông! Chúng tôi nhận được trên tất cả các chân và mang lại một chân trở lại. Chúng tôi làm cho xiên đu vào và ra, nâng chân lên ở giữa. Không có gì phức tạp, nhưng tuyệt vời tải các cơ bắp của đùi. Xem video về kỹ thuật phù hợp.
Để tăng độ phức tạp của bài tập, chúng tôi đặt trọng lượng mắt cá chân lên - vì vậy tải sẽ đi vào đùi. Nếu bạn cố định trọng lượng trên đầu gối, chúng tôi sẽ tăng cường việc bơm mông.
Tập thể dục # 4 Squats sang một bên - 20 lần
Để cuối cùng giết hông và mông, làm squats ở hai bên. Không được nhầm lẫn với các cuộc tấn công. Đặt hai chân lại gần nhau, bước sang một bên và ngồi xổm. Chúng tôi đứng dậy, chân với nhau, bước sang phía bên kia và ngồi xổm.
Sửa chữa rõ ràng cơ thể trước khi ngồi xổm, không cần phải chìm sang một bên và bơi qua lại. Chúng tôi làm việc như một robot.
Tập thể dục # 5 Kéo - 1-2 phút
Chúng tôi giết hai con chim với một viên đá: chúng tôi bơm máy ép và chân thấp hơn. Chúng tôi nằm ngửa, nâng chân lên 45 độ và bắt đầu cắt không khí. Điều chính là chân thẳng. Nếu bạn giữ chúng chính xác trên dây, sau đó đào tạo tất cả các cơ bắp của đùi trên mỗi bên. Do đó không có sự uốn cong ở đầu gối.
Làm thế nào để loại bỏ tai trên hông, đào tạo phức tạp
Bây giờ bạn hoàn toàn lúng túng trong câu hỏi làm thế nào để loại bỏ tai trên hông. Bây giờ nó phụ thuộc vào sức mạnh của tâm trí bạn. Girls, chúng tôi chúc may mắn trong chiến thắng trên sự lười biếng!