Theo thống kê, chỉ có 20% người có thể thỏa mãn sự thèm ăn của họ một cách đầy đủ và chính xác tuân thủ các yêu cầu về chế độ ăn uống. Nếu bạn không phải là một trong số họ, điều này không có nghĩa là vấn đề là không thể giải quyết được. Trong thực tế, có một lựa chọn khác - dễ dàng hơn - để kiềm chế cơn đói của bạn.
Sự thèm ăn phụ thuộc vào sự cân bằng nội tiết tố, mà thay đổi tùy thuộc vào sinh lý học và tâm lý của người phụ nữ. Từ quan điểm về sinh lý của người phụ nữ, sự thèm ăn của cô có thể khác nhau tùy thuộc vào các giai đoạn tạo nên chu kỳ kinh nguyệt, trong thời kỳ tiền mãn kinh và biến động trong thai kỳ. Các yếu tố cảm xúc và tâm lý cần được cân nhắc. Thường thì một cảm giác lo lắng gây ra bởi căng thẳng, trầm cảm và lo âu gây ra đói. Nhưng bất kể nguồn gốc của sự thèm ăn của bạn tăng lên, bạn phải chiến đấu với nó. Dưới đây là 10 cách phổ biến và hiệu quả nhất có thể làm giảm tối đa sự thèm ăn của bạn:
1. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cân bằng
Dinh dưỡng tin rằng 80% thực phẩm tiêu thụ trong ngày nên được đưa vào cơ thể với bữa sáng và bữa trưa. Một chế độ ăn uống cân bằng thúc đẩy sự tích tụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể và chấm dứt nạn đói liên tục.
Sử dụng ngũ cốc ăn sáng để ngăn chặn lắng đọng chất béo và giữ nước trong cơ thể.
Hãy chắc chắn để ăn một món salad rau vào bữa tối. Cellulose nhanh chóng làm bão hòa cơ thể và loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi cơ thể. Sự kết hợp phù hợp nhất cho bữa ăn tối là thịt hoặc cá với rau. Thịt giàu axit amin, giúp đốt cháy chất béo, và cá chứa nhiều canxi, ngăn cản sự lắng đọng chất béo trong cơ thể. Quên về đêm bắn vào tủ lạnh! Ngay khi bạn muốn ăn trước khi đi ngủ - đánh răng và cơ thể bạn sẽ phát triển phản xạ như thể bạn vừa mới ăn.
2. Các phần nhỏ
Bạn nên ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Ví dụ, thay vì 3 món ăn lớn có 6 lần một ngày, nhưng ít hơn. Điều này sẽ cho phép cơ thể luôn cảm thấy no.
Để kiểm soát kích thước của các phần, bạn có thể sử dụng các tấm nhỏ hơn. Các nhà tâm lý khuyên rằng thậm chí nên sử dụng các món ăn có tông màu xanh đậm hoặc đậm, làm dịu và do đó làm giảm sự thèm ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Mỗi bữa ăn sẽ kéo dài khoảng 20 phút - chính xác là thời gian để cơ thể nhận ra rằng nó đã đầy.
3. Ăn khi bạn đói
Một trong những sai lầm lớn nhất và phổ biến nhất là những gì chúng ta ăn, không phải khi chúng ta đói, mà là vì "chúng ta cần ăn" hoặc "cho công ty". Tuy nhiên - không ăn trước TV hoặc không đọc thức ăn. Sau đó rất khó để kiểm soát lượng thức ăn, và bạn sẽ ăn nhiều hơn nữa.
4. Không có đồ ăn nhẹ!
Đồ ăn nhẹ nhanh chóng trở thành một thói quen, và cơ thể thích nghi trước bữa trưa hoặc bữa tối để "ăn nhẹ" hơn là cần thiết. Nếu bạn không thể đánh bại sự thèm ăn, ăn trái cây và rau quả ít calo. Ví dụ, một chút cần tây, 1 củ cà rốt, 1/4 quả táo, 3 quả dâu tây, 1 lát cam hoặc 4 quả cà chua nhỏ. Tất cả chúng chỉ chứa 10 calo.
5. Ăn các loại thực phẩm làm giảm sự thèm ăn
Thứ nhất, bất ngờ hay không, thức ăn ngọt sẽ giúp bạn. Nhưng với số lượng giới hạn! Để thoát khỏi đói, chỉ cần ăn kẹo hoặc 2 miếng sô-cô-la nhỏ. Hiệu quả tương tự được tạo ra bởi sữa, trái cây, rau, thịt gà và cá, sữa chua, salad xanh, ca cao, nước chanh và nước khoáng. Cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn là uống một tách sữa gầy.
6. Phương tiện truyền thống
Tỏi, theo truyền thống dân gian, là một trong những kẻ thù chính của sự thèm ăn. 3 tép tỏi được cọ xát, trộn với 1 cốc nước và hỗn hợp thu được được lấy 1 muỗng canh mỗi đêm trước khi đi ngủ. Nhưng điều này chỉ thích hợp cho những người có thể tự hào về đường tiêu hóa khỏe mạnh. Có thêm một biện pháp khắc phục: 1 muỗng canh mùi tây và bạc hà được đổ vào một cốc nước sôi. Decoction uống trên một ngụm mỗi khi bạn muốn một cái gì đó để ăn. Các biện pháp khắc phục có thể giúp bạn tiết kiệm từ đói ít nhất lên đến 2 đến 2, 5 giờ. Vẫn còn có công thức quốc gia như vậy: 500 g của một con số và một cống được làm đầy với 3 lít nước và tất cả nó sôi, nhưng sẽ có 2, 5 lít chất lỏng. Decoction trước mỗi bữa ăn lấy nửa cốc.
7. Tăng sự thèm ăn
Họ tăng sự thèm ăn và tăng cường đói và do đó nên được sử dụng với số lượng hạn chế. Hạt tiêu, mù tạc, cải ngựa và muối - đây là những thành phần làm tăng sự thèm ăn nhất. Nếu không có họ, tất nhiên, cũng không thể làm được, nhưng biện pháp biết là vẫn còn cần thiết.
8. Uống nước trước bữa ăn
Kinh nghiệm đã được chứng minh: ngay trước khi ăn, uống 1 ly nước khoáng hoặc nước ép cà chua. Do đó, sự thèm ăn giảm khoảng một phần ba. Nước có thể được thay thế bằng trà xanh, nước táo và dầu ayran. Hãy từ bỏ rượu - nó làm tăng sự thèm ăn của bạn.
9. hương liệu
Theo các nhà khoa học, có 10 hương vị làm giảm nhu cầu ăn ngọt và giảm sự thèm ăn. Đây là những hương vị của vani, bưởi, tiêu, hồi, thì là, táo, bạc hà, chuối, hoa hồng, hoa oải hương.
Người ta tin rằng sự thèm ăn giảm, nếu bạn đặt đèn thơm hoặc nến trên bàn trong khi ăn. Theo các chuyên gia, do đó, mỗi tháng bạn có thể dễ dàng bị mất đến 2 kg. trọng lượng. Nó là giá trị làm để giảm phức tạp của họ.
10. Đừng nghĩ về thức ăn
Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho một sự thèm ăn, đó là, để giảm nó. Nếu bạn liên tục nghĩ về thức ăn, hãy bắt đầu bằng cách xem xét các phương pháp thay thế. Hãy thử tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn sống hài hòa với cơ thể của mình. Mô tả chi tiết những gì cơ thể bạn mơ ước có, hình dạng, trọng lượng gì. Vì vậy, đối với bạn nó sẽ có ý nghĩa và dễ hiểu những gì bạn muốn đạt được.