Làm thế nào để ngồi trên một chuỗi?

Nhiều người trong chúng ta mơ ước giữ lại từ thời thơ ấu sự dẻo dai và thanh lịch của cơ thể. Với mục đích này, có thể sử dụng nhiều phiên đào tạo khác nhau. Tuy nhiên, chỉ có một bài tập có thể dễ dàng đạt được đối với một số người và hoàn toàn không thể đạt được đối với người khác. Đó là về sợi xe. Tính linh hoạt và giãn cơ là hai yếu tố liên quan nhau sẽ giúp bạn học cách ngồi trên dây. Tất cả những gì cần là kiên nhẫn, làm việc chăm chỉ và mong muốn trở nên duyên dáng.

Những gì bạn cần biết cho người mới bắt đầu?

Bước đầu tiên, mà sẽ được trao cho một người mới bắt đầu thể dục, là một sợi xe theo chiều dọc. Một bài tập như vậy có nghĩa là một chân ở phía trước, và cái thứ hai ở phía dưới, thẳng đứng thẳng đứng. Và cách duy nhất để đạt được mục tiêu dự định có thể kéo dài từ đơn giản đến phức tạp hơn.

Giống như tất cả những người mới, trong việc làm chủ kỹ năng sinh đôi, bạn nên bắt đầu nhỏ. Và bạn nên ngay lập tức hiểu được điểm rằng không thể ngồi trên sợi xe một cách chính xác trong một tuần hoặc một tháng. Chỉ có trẻ nhỏ hoặc người lớn linh hoạt bất thường mới có thể làm được điều này. Vì vậy, nếu bạn không có một nền thể dục phía sau vai của bạn và không làm kéo dài, nó có thể mất vài tháng để làm chủ kỹ thuật này.

Các quy tắc chính cho những người đang ngồi trên xe lửa trong thời gian ngắn nhất có thể:

• kiên nhẫn;
• đừng vội vàng và vượt qua sức mạnh của bạn;
• tuân thủ đều đặn - dành những bài học ít nhất 4 ngày một tuần;
• mỗi khóa đào tạo kéo dài ít nhất 30 phút;
• Khi cơn đau dữ dội xảy ra, nên tập thể dục và cơ thể không bị thương;
• Sau khi đào tạo dành thời gian để nghỉ ngơi, để các cơ bắp có thể phục hồi.

Một tập hợp các bài tập để kéo dài hiệu quả

1. Trước khi bạn ngồi trên thập tự giá chéo, bạn phải cống hiến bản thân để chuẩn bị đầy đủ. Để bắt đầu, hãy thực hiện chuyển động này: ngồi xuống, uốn cong chân trái để nó nằm trên bề mặt bên trong đùi. Tay xung quanh eo của bạn và nạc càng thấp càng tốt, mà không cần uốn chân phải của bạn. Làm 20 nghiêng và tiến hành để kéo dài chân thứ hai.
2. Ở cùng vị trí, đặt chân trái ở bên ngoài đùi và thực hiện các chuyển động tương tự 20 lần. Sau đó thay đổi chân của bạn và lặp lại chu trình tập thể dục.
3. Để kéo căng các cơ bẹn, ngồi trong tư thế hoa sen và đóng chân. Đặt lòng bàn tay của bạn vào chúng và trải rộng đầu gối của bạn với khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu cháy.
4. Bài tập tiếp theo: Ngồi với đôi chân của bạn mở rộng và cố gắng uốn cong cơ thể của bạn càng thấp càng tốt để nắm chặt bàn chân của bạn với bàn tay của bạn. Khóa vị trí trong 5 giây và duỗi thẳng.
5. Áp dụng vị trí ngồi, trong khi uốn cong đầu gối phải để gót chân có thể chạm tới mông. Chân thứ hai nên vẫn thẳng, tạo thành một góc vuông giữa các chi. Làm cho nghiêng thấp về phía trước, cố gắng lòng bàn tay để lấy cho một chân của chân trái. Lặp lại chu trình ở vị trí gương.
6. Sau đó, đứng trên đầu gối của bạn, đẩy đôi chân để gót chân được ở mỗi bên của xương chậu. Chỉ dựa vào tất. Một chút giúp bạn bằng tay, nâng và hạ thấp cơ thể, nếu bạn muốn chạm sàn với mông.
7. Các hành động hiệu quả nhất là như sau: ngồi trên một chân, hoàn toàn đặt sang một bên bên thứ hai. Trong trường hợp này, chỉ ngón chân vào chính mình và không uốn cong chi. Sau đó, tăng và giảm, cảm thấy bao nhiêu trọng lượng của cơ thể ép trên kéo dài. Làm 30 lần lặp lại và thực hiện một phức tạp cho nửa kia của cơ thể.

Xem các bài tập hiệu quả để ngồi trên sợi xe có thể có trên video: