Phát triển môn thể dục dụng cụ Trung Quốc này đặc biệt để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Môn thể dục jianfei dựa trên ba bài tập chính: "sóng", "ếch", "hoa sen". Các bài tập thở để giảm cân được thiết kế để giảm thiểu cảm giác đói, bởi vì nó là một trở ngại để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, thể dục dụng cụ là một ưu đãi tuyệt vời cho việc tổ chức xếp dỡ gạo, kiều mạch và kefir.
Jianfei - bài tập thở để giảm cân, có tác động rất tích cực đến sức khỏe tổng thể. Nhờ thể dục này vượt qua chóng mặt, mệt mỏi, yếu đuối - tất cả thường đi kèm với một người phụ nữ trong thời gian giảm cân và chế độ ăn uống. Ở nhà, bài tập thể dục giảm cân jianfei nên được thực hiện trong quần áo thoải mái và miễn phí, để không có gì cản trở chuyển động thoải mái và tự do.
Nó sẽ là tốt để mua một cassette hoặc một cuốn sách với các mô tả về các bài tập, nhờ đó bạn có thể loại bỏ các bụng và thoát khỏi cân thêm. Với sự trợ giúp trực quan, bạn sẽ dễ dàng học các bài tập như vậy.
Hãy nói về các quy tắc để thực hiện các bài tập thở.
Bài tập số 1 - "sóng".
Bài tập này nên được thực hiện trong những khoảnh khắc đó khi bạn bắt đầu cảm thấy đói. Với anh ta, và bạn cần phải bắt đầu một loạt các bài tập. Bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà, để bàn chân của bạn nằm phẳng trên bề mặt. Sau đó uốn cong chân của bạn ở góc vuông. Đặt một lòng bàn tay lên ngực và phần còn lại trên bụng. Khi hít vào, bạn cần phải rút ra trong dạ dày của bạn, và thở ra cố gắng để thư giãn nó và thổi phồng nó càng nhiều càng tốt. Đừng quên để kiểm soát cơ thể của bạn, làm điều này một cách cẩn thận. Một cách tiếp cận nên được thực hiện bốn mươi lần.
Bài tập số 2 - "ếch".
Đối với kết quả mong muốn ở nhà, bài tập thể dục giảm cân phải được thực hiện thường xuyên. Đặt chiều rộng vai của bạn ra xa nhau. Họ nên đứng trong một cách mà hông và chân thấp tạo thành một góc thẳng hoặc hơi sắc nét. Lấy bàn chải phải, nén thành nắm đấm, tay trái. Đối với nam giới, thể dục dụng cụ nên được thực hiện đối diện chính xác: tay phải được quấn quanh bên trái. Hơn nữa, dựa vào nắm đấm bằng trán, chúng tôi ấn khuỷu tay xuống đầu gối. Nó vẫn còn để nhắm mắt lại và thư giãn.
Thể dục của Trung Quốc để giảm cân nên chủ yếu dựa trên sự yên tĩnh. Tại thời điểm lớp học, suy nghĩ về những gì bạn thích. Sự hài hòa nội bộ nên bình tĩnh và bình thường hóa hệ thần kinh. Hít một hơi thật sâu, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cân bằng. Sau đó, tiến hành trực tiếp đến bài tập.
Trong quá trình thể dục dụng cụ hô hấp để giảm cân, bạn cần thư giãn hoàn toàn cơ thể và kiểm soát liên tục nhịp thở. Hít sâu bằng mũi, như thể hướng không khí vào dạ dày. Rất thở ra từ từ bằng miệng của bạn. Hoàn toàn thư giãn cơ bắp của báo chí, để dạ dày trở nên mềm mại. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên hít vào qua mũi.
Đừng quên rằng thể dục dụng cụ này được dựa trên, trước hết, về sự hài hòa và cân bằng bên trong. Hoàn toàn tất cả hơi thở và mọi cử động nên bình tĩnh, thư giãn và rất chậm. Tại thời điểm này, mã của khoang bụng sẽ được lấp đầy hoàn toàn, bạn cần phải giữ hơi thở của bạn trong một vài giây, sau đó nhanh chóng hít vào không khí một lần nữa và sau đó từ từ phát hành nó.
Bài tập số 3 - "hoa sen".
Thể dục này để giảm cân cũng liên quan đến công việc nội bộ trên chính mình. Đó là vì mục đích này mà bài tập "hoa sen", được thực hiện trong khi ngồi trong "tư thế của Đức Phật", là hoàn toàn phù hợp. Trái, quay lên, đặt lòng bàn tay lên bên phải. Rồi chúng tôi hạ chúng xuống chân trước bụng. Đối với nam giới, điều ngược lại là đúng: thay vì tay phải, bên trái. Lưng phải thẳng, vai và cằm nên hạ xuống một chút, mong muốn nhắm mắt lại. Nó là cần thiết để kéo ra khỏi lưỡi và nhẹ nhàng chạm vào nó với đầu đến vòm miệng. Sửa chữa cơ thể của bạn để bạn có thể ngồi thoải mái. Hít một hơi thật sâu và gửi ý thức của bạn đến một nơi đẹp hơn và dễ chịu hơn. Điều chính trong thể dục là hòa bình và hài hòa, cũng như kiểm soát liên tục của hơi thở.
Năm phút đầu tiên nên sâu và tự do để thở. Cố gắng để đạt được sự thở không có âm thanh. Trong năm phút tiếp theo, bạn cần thư giãn và thở tự do càng tốt. Kiểm soát hơi thở là không cần thiết.
Trong mười phút cuối, cố gắng quên đi việc thở. Làm mỗi hơi thở và thở ra như bạn sẽ. Đừng hít thở nếu không thở mỗi ngày. Cố gắng vứt bỏ bất kỳ suy nghĩ nào ra khỏi đầu bạn và xóa bỏ tâm trí bạn.
Thể dục Trung Quốc "jianfei" không nên gây ra bất kỳ cảm giác khó chịu hoặc quá nặng nề. Cẩn thận không để đầy bụng quá nhiều.
Chống chỉ định: chảy máu bên trong, phẫu thuật sau phẫu thuật, PMS.
Với thể dục dụng cụ hô hấp này, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc, nhưng đừng quên rằng sự đều đặn là quan trọng cho việc này.