Cho đến nay, có rất nhiều cách để loại bỏ sự thiếu hụt này, bao gồm thuốc mỡ, nhiều loại kem, viên nén và nhiều loại thuốc khác. Nhưng vẫn còn, các chuyên gia về một chủ đề như ngực, tuyên bố chỉ có hai phương pháp. Đầu tiên là phẫu thuật thẩm mỹ, sẽ giúp cho không chỉ kích thước mong muốn, mà còn là hình dạng và các bài tập thể chất thứ hai để tăng kích thước của vú. Nhiều người không muốn nằm dưới con dao, vì vậy họ thích cách thứ hai. Nhưng thật không may, một số lượng lớn phụ nữ, vì việc làm của họ, có thể không thường xuyên ghé thăm nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể dục. Vì vậy, có một số bài tập mà bạn có thể làm ở nhà.
Trước khi bạn bắt đầu nói về những bài tập đó, bạn muốn nói một chút về bản thân bộ ngực. Thực tế là vú cái bao gồm các tuyến vú và cơ ngực. Dù bạn nói gì, nhưng bạn không thể tăng tuyến vú bằng cách gắng sức. Và tất cả các bài tập đều nhằm mục đích tăng cường, thắt chặt và làm cho phần cơ bắp của ngực trở nên nổi bật hơn. Do đó, kích thước ngực sẽ tăng lên, bản thân vú sẽ trở nên to hơn và sẽ có một vẻ ngoài ngoạn mục hơn. Các bài tập tương tự để tăng kích thước của vú, bạn cần phải đặc biệt chú ý, bởi vì để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải làm việc chăm chỉ. Điều này là do thực tế rằng các cơ bắp của cơ ngực khá mạnh và có kích thước khá lớn, vì vậy bạn sẽ không giới hạn bản thân với tải trọng yếu và nghề hiếm.
Đối với cường độ của các bài tập, không nhất thiết phải thực hiện các bài tập để nâng ngực mỗi ngày, nó sẽ đủ 3 lần một tuần. Và tất nhiên, như là một tải trọng, bạn cần phải sử dụng một quả tạ tạ 7-10 thay vì các công cụ ngẫu hứng, chẳng hạn như lon với móng tay hoặc một cuốn sách gọi là "Bách khoa toàn thư". Tất cả những gì bạn có thể làm là bắt đầu.
Bài tập phức tạp.
1. Các bài tập đầu tiên, sẽ cung cấp cho giai điệu để các cơ bắp của ngực. Để làm điều này, bấm lưng của bạn vào mặt sau của ghế hoặc chỉ vào tường. Sau đó, tham gia vào lòng bàn tay trước mặt bạn và đồng thời ấn vào nhau với lực như vậy mà bạn cảm thấy sự căng thẳng của các cơ ngực và đếm đến mười. Sau đó đẩy các lòng bàn tay nén về phía trước năm cm và lặp lại số lần nữa. Sau đó, thêm năm centimet nữa, hãy di chuyển tay bạn. Bạn cần đẩy nó sang một bên cho đến khi bạn có thể giữ lòng bàn tay lại với nhau. Sau đó thả tay, lắc và tập thể dục thêm 2 lần nữa.
2. Bài tập tiếp theo sẽ được thực hiện ở cửa ra vào. Để làm điều này, hãy nghỉ ngơi trong cánh cửa bằng tay và ấn nó với lực lớn, ở vị trí này, ở lại khoảng một phút, và sau đó nghiêng người về phía trước một chút và lặp lại bài tập.
3. Tiếp theo là một bài tập có thể được gọi là vận động viên. Hãy tưởng tượng rằng bạn có hai cột trượt tuyết trong tay của bạn, và bạn đẩy lùi chúng như trượt tuyết. Nhưng đồng thời bạn nên có quả tạ trong tay, và những chuyển động của chúng được thực hiện càng chậm càng tốt. Tức là. bất ngờ từ hông nâng cánh tay dài của bạn lên mức ngực, sửa chữa trong vài giây và từ từ đưa tay bạn trở lại. Bài tập này nên được thực hiện theo ba cách tiếp cận 6 lần.
4. Các bài tập phổ biến nhất trong ngực, đó là push-up. Làm thế nào nó được thực hiện Tôi nghĩ rằng tất cả mọi người hiểu, nhưng nó là cần thiết để biết rằng một bài tập như vậy trong trường hợp này phải được thực hiện 20 lần tại một thời điểm. Không thể, bạn nói, nhưng mọi thứ đều có thời gian của nó. Bắt đầu với 20 push-up cho toàn bộ bài tập, bất kể số lượng phương pháp tiếp cận, sau đó để lại số lượng push-up như nhau, và tăng số lượng các phương pháp tiếp cận.
5. Bài tập tiếp theo là bài tập quan trọng nhất trong khu phức hợp này. Đối với anh ta, nó là cần thiết để nằm xuống trên sàn nhà, để lấy quả tạ và đặt chúng ở ngực. Sau đó nhấc các quả tạ thẳng lên, sau đó hạ thấp chúng và ngay lập tức nhấc chúng trở lại. Ngực nên căng thẳng cùng một lúc.
6. Bài tập kéo dài chỉ đơn giản là cần thiết vào cuối của toàn bộ phiên, vì nó sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và dẫn cơ thể đến trạng thái bình tĩnh. Để làm điều này, chỉ cần đứng yên với hai bàn tay của bạn xuống với quả tạ.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng chỉ có các bài tập có hệ thống được thực hiện với tải trọng cần thiết sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn.