Trong khi mang thai, tử cung phát triển, làm cho các cơ quan của khoang bụng và cơ hoành di chuyển lên trên. Kết quả là, hành động của cơ hoành, đó là cơ chính chịu trách nhiệm cho các chuyển động hô hấp, là khó khăn. Đồng thời, khả năng quan trọng của phổi giảm và cơ thể nhận ít oxy hơn, khiến tim co bóp nhanh hơn để chạy nhiều máu hơn qua phổi. Đến cuối thai kỳ, nhu cầu ôxy của cơ thể tăng hơn 30%. Do đó, để giảm bớt căng thẳng từ hệ thống tim mạch và bình thường hóa trạng thái của người phụ nữ mang thai, các bài tập thở đặc biệt đã được phát triển.
Nhờ các bài tập thở như vậy:
- sự tiếp cận oxy đến não của thai nhi được tạo điều kiện thuận lợi;
- tuần hoàn máu của một phụ nữ mang thai đang được cải thiện, bao gồm cả nhau thai, giúp cải thiện tuần hoàn máu của thai nhi;
- Nguy cơ nhiễm độc trong nửa đầu và một phần trong nửa sau của thai kỳ được loại bỏ hoặc giảm một phần;
- giai điệu tăng hoặc tăng của tử cung đôi khi phát sinh trong khi mang thai bị loại bỏ.
Các loại bài tập thở
Tất cả các bài tập thở trong khi mang thai được chia thành hai nhóm: các bài tập bình thường và thở trong khi di chuyển. Về cơ bản, phụ nữ chỉ thở bằng cách sử dụng các cơ liên sườn. Hơi thở này được gọi là ngực. Với nó, cơ hoành thực tế không di chuyển và các cơ quan của khoang bụng hầu như không bị massage. Với công việc hoạt động của cơ hoành, có một massage của các cơ quan như vậy, kết quả là, ruột và gan có nhiều hoạt động hơn. Hít thở với sự tham gia tích cực của cơ hoành được gọi là hoàn chỉnh. Học những điều căn bản về hơi thở thích hợp bắt đầu bằng việc học toàn bộ hơi thở.
Hơi thở đầy đủ
Hơi thở này bắt đầu với thở ra tối đa, sau đó các cơ bụng thư giãn, không khí của các phần dưới của phổi được lấp đầy, cơ hoành sau đó hạ xuống, không khí lấp đầy phần giữa của phổi và chỉ ở cuối - những phần trên. Sự thở ra phải như sau: xương sườn và xương sườn được hạ thấp, dạ dày và sàn chậu được rút lại, sau đó các cơ bụng thư giãn và một hơi thở mới xảy ra. Kỹ thuật hô hấp này sẽ hữu ích trong quá trình chuyển dạ, khi bạn cần mạnh mẽ, nhưng đồng thời, không phải chuyển động rất mạnh của cơ hoành.
Sau khi tất cả các kỹ năng của hơi thở bụng đã được làm chủ, họ chuyển sang sự kết hợp của họ với các phong trào, ví dụ, với các bài tập thể chất hoặc đi bộ. Tiếp theo, bạn cần phải tìm hiểu các nguyên tắc của hơi thở kinh tế.
Kinh tế thở
Theo lời dạy của yogi Ấn Độ, thời gian thở ra phải gấp đôi thời gian của cảm hứng, trong khi tạm dừng ngắn nên được thực hiện giữa thở ra và cảm hứng. Điều này cho phép bạn tích lũy một lượng lớn carbon dioxide trong máu, giúp giảm bớt sự phấn khích. Do đó, kỹ thuật này sẽ hữu ích trong việc sinh con. Đào tạo hệ thống hô hấp nên dần dần. Ví dụ, nếu một người phụ nữ hít thở trong 3 giây, thì thời gian thở ra sẽ là 6 giây. Nhưng bạn cần phải đạt được điều này dần dần, tăng dần với mỗi lần đào tạo thở ra trong 1 giây. Sơ đồ thở chung phải như sau: 3 giây để hít phải, 6 giây để thở ra, 2 giây để tạm dừng giữa thở ra và cảm hứng. Để phát triển thói quen của hơi thở như vậy, nó sẽ mất ít nhất một tuần để đào tạo.
Sau khi nắm vững kỹ thuật này, tỷ lệ bằng nhau tăng dần thời gian cảm hứng và hết hạn. Các bài tập như vậy sẽ giúp đỡ trong quá trình sinh con, khi cần thiết để thúc đẩy, và cũng để giữ hơi thở của bạn.
Các bài tập thở trong khi mang thai sẽ giúp bình thường hóa tình trạng chung của một người phụ nữ, loại bỏ đôi khi những cảm giác khó chịu phát sinh, và cũng góp phần vào quá trình sinh đẻ bình thường. Các bài tập như vậy nên được thực hiện hàng ngày để hơi thở thích hợp trở nên tự nhiên và thường xuyên cho một phụ nữ mang thai.