Nhiều phụ nữ bị vấn đề về chất béo lắng đọng ở thắt lưng, hai bên và bụng. Vấn đề này trở nên đặc biệt cấp bách sau khi sinh đứa trẻ. Tất nhiên, mọi người đều muốn có một cơ thể đẹp! Nhưng tôi có thể có thời gian để đi đến phòng tập thể dục? Chúng tôi khuyên bạn nên xem xét tùy chọn tập thể dục dễ thực hiện ở nhà.
Các bài tập với vòng đệm để giảm cân ở hai bên
Những bài tập này sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ từ hai bên và bụng. Điểm cộng lớn của họ là họ không yêu cầu bạn phải nỗ lực hết mình và căng thẳng. Họ có thể được thực hiện cho người mới bắt đầu và những người không có đào tạo thể chất.
Để bắt đầu, nó là giá trị làm bài tập trong ít nhất 5 phút, dần dần tăng thời gian lên 30-40 phút.
Có lẽ không phải ngay lập tức nó sẽ có thể giữ vòng ở thắt lưng trong một thời gian dài. Nhưng trong các bài tập này, như trong bất kỳ điều gì khác, điều chính là không từ bỏ! Đứng lên một cách trơn tru, đóng chân, hoặc đặt chúng trên bề rộng của vai của bạn, tùy thuộc vào cách bạn sẽ thoải mái hơn, và bắt đầu xoắn!
Để tăng tác động của tập thể dục và giảm cân hiệu quả hơn trong khu vực của hai bên và bụng, nó là cần thiết để làm phức tạp các bài tập. Học cách di chuyển vòng từ eo xuống hông và lưng.
Để tăng tải bạn có thể sử dụng với 2 vòng lặp. Tất nhiên, điều này sẽ đòi hỏi sự khéo léo và phối hợp của các phong trào, nhưng hãy tin tôi, kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi và sẽ làm hài lòng eo và hông chặt chẽ mà không có chất béo dư thừa.
Ngoài ra còn có hoops linh hoạt, mà không chỉ có thể được xoắn, mà còn được sử dụng như một expander.
Các bài tập với vòng đệm linh hoạt cho chân - nằm ngửa, nâng chân lên và luồn chúng vào vòng. Sau đó, chân được trải ra, cảm nhận được sức đề kháng của vòng và quay về vị trí ban đầu của nó. Đối với tập thể dục với một vòng cho tay - bước với một chân trên hoop, và phía bên kia để kéo bàn tay của bạn sang một bên, như thể kéo dài expander.
Một vòng nhựa có trọng lượng là khó khăn hơn để xoắn, vết bầm tím có thể vẫn còn trên cơ thể, và trong trường hợp này hiệu quả của tập thể dục sẽ tăng lên. Massage hula-hoop dọc theo toàn bộ chiều dài được trang bị với quả bóng nhựa, khi vòng được xoay ở thắt lưng, xoa bóp nếp gấp béo và ảnh hưởng đến chất béo dư thừa dưới da và cellulite.
Tiến hành các bài tập để giảm cân bằng vòng bụng bạn cần trên một dạ dày trống rỗng và sau khi tập thể dục trong 30 phút không ăn. Bạn có thể tập thể dục mà không bị hạn chế, nhưng khoảng 4 lần một ngày, nhưng đào tạo nên là bắt buộc. Hiệu quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn kết hợp dinh dưỡng hợp lý và đào tạo với một vòng.
Chống chỉ định:
- vấn đề với lưng;
- vấn đề với các cơ quan trong khoang bụng;
- mang thai.
Bạn không thể sử dụng vòng trong những ngày quan trọng, bạn không thể sử dụng tùy chọn có trọng lượng hoặc mát-xa.
Lựa chọn lý tưởng nhất sẽ là các hoạt động ngoài trời. Không khí trong lành sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn máu. Vâng, các bài tập trước TV sẽ dễ chịu. Bạn có thể xem chương trình yêu thích của bạn hoặc hàng loạt và đủ dài để xoay vòng, không mệt mỏi của sự đơn điệu của các phong trào.
Tóm lại, chúng tôi thêm rằng làm bài tập thường xuyên với một vòng, bạn có thể giảm cân và mất một vài cân Anh.