Tăng sự thèm ăn, đôi khi ngay cả zhor, tấn công vào giữa đêm, khát liên tục và thay đổi tâm trạng không kiểm soát được - các triệu chứng quen thuộc? Sau đó, bạn là một trong những người quen thuộc với hội chứng tiền kinh nguyệt - PMS - cá nhân. Và mặc dù hầu hết các cô gái không cảm thấy nó, hình ảnh thay đổi theo độ tuổi: theo thống kê, hơn 90% phụ nữ bị một số biểu hiện của PMS. Đặc biệt là tiêu cực nó ảnh hưởng đến phụ nữ, nghiêng để viên mãn. Những thay đổi trong nền nội tiết tố đánh thức chúng một sự thèm ăn tàn bạo. 3-12 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, mức độ hormone progesterone tăng lên đáng kể. Ông chịu trách nhiệm cho việc mang thai, và một người phụ nữ chờ đợi con cái nên ăn uống tốt để chịu đựng đứa trẻ. Do đó, trong giai đoạn này, sinh vật của người mẹ tương lai phải dự trữ để sử dụng trong tương lai.
Do đó, những khó khăn tạm thời, xuất hiện trước khi hành kinh, như sưng, táo bón, đầy hơi và tăng cân. Tuy nhiên, một số phụ nữ là nhân dịp của cơ thể, giải phóng các dây cương trong PMS và, kết quả là, dần dần mờ dần chất béo. Lý tưởng nhất, trước khi hành kinh, trọng lượng chỉ tăng 900 g, sau khi chu kỳ kinh nguyệt sẽ biến mất. Tuy nhiên, ở hầu hết phụ nữ, biến động xảy ra trong vòng 1-1,5 kg. Và bây giờ nghĩ rằng: sự thèm ăn của sói khiến bạn ăn 3 kg, sau khi bạn ở mức tốt nhất đã giảm 2.7. (Bằng cách này, nếu trọng lượng "đi" trong giới hạn lớn, không ngạc nhiên trước sự xuất hiện của striae và vết rạn da.) Vì vậy, 300 g giải quyết ở hai bên. Cơ chế này hoạt động hàng tháng, dần dần tích lũy chất béo dư thừa. Để không phát triển trong chiều rộng trong PMS, nó là đáng giá để làm theo quy tắc đơn giản.
Kiểm soát cân nặng
Nhận được trên quy mô ít nhất một lần một tháng - sau những ngày quan trọng, tốt nhất là trong cùng một ngày cho lịch kinh nguyệt của bạn - và ghi lại kết quả. Nếu các chỉ số không thay đổi, thì bạn có thể đối phó với sự thèm ăn "kinh nguyệt" của bạn.
Đừng đi về tâm trạng
Tất cả phụ nữ đều nhận thức được những ngày nguy hiểm đó khi có khao khát ăn uống bị cấm và nhiều người đang băn khoăn: "Tăng cân bao nhiêu trong thời gian kinh nguyệt?" Hang trong nhà bếp một dấu hiệu với một sự thật đơn giản: "PMS sẽ vượt qua, nhưng trọng lượng sẽ vẫn còn." Nó sẽ chặn đường của bạn vào tủ lạnh và sẽ không cho phép bạn ném tất cả mọi thứ vào miệng của bạn.
Chú ý đến thức ăn
Tránh các loại thực phẩm béo - mỡ heo, thịt lợn, tất cả các loại xúc xích và pho mát chất béo cao. Quên rằng khoai tây chiên, và gà có da và trên thế giới có nước sốt phổ biến - sốt mayonnaise. Dầu thực vật đo lường một muỗng cà phê, các loại hạt và hạt giống đếm bằng mảnh. Ngoài ra, dưa chua, rượu, bia và, tất nhiên, đồ ngọt (trong khái niệm này bao gồm bánh kẹo, bánh ngọt, trái cây ngọt ngào ngọt ngào, sô cô la) nên càng hạn chế càng tốt. Tiến hành một cuộc trò chuyện giáo dục với hiệp hai của bạn, cũng như với chính bạn. Phân tích hành vi của bạn trong các bệnh "quan trọng". Đó là những người đàn ông vô thức giúp phụ nữ tăng cân trong một thời kỳ khó khăn. Tình dục mạnh mẽ như một đám cháy là sợ biểu hiện trong hội chứng tiền kinh nguyệt yêu thích của bạn, đặc biệt là nước mắt, cuồng loạn, cãi vã. Bằng mọi cách cố gắng làm giảm bớt nỗi đau khổ của người phụ nữ, để tỏ ra quan tâm và hiểu biết, họ mua và chuẩn bị tất cả những món ăn mà người phụ nữ không cho phép mình trong những ngày bình thường. Thế nào là một sự bất hòa?! Chú ý: như một quy luật, đàn ông thưởng thức sô cô la yêu thích. Hàng triệu tấn hạt ca cao được tiêu thụ bởi phụ nữ trên toàn thế giới trong PMS. Một số phụ nữ gửi một nửa thứ hai đến cửa hàng cho một điều trị sô cô la ngay cả vào ban đêm. Nhưng tất cả những viên gạch dễ dàng giải quyết trên hông và eo!
Không phải là một phụ nữ sắt
Có vẻ như với sự ra đời của kinh nguyệt, một giai đoạn nguy hiểm sẽ kết thúc. Nhưng điều này không xảy ra. Mỗi tháng, trong những ngày quan trọng, một người phụ nữ mất trung bình một nửa ly (khoảng 100 ml) máu. Đây có phải là rất nhiều hay một chút? Một số phụ nữ không cảm thấy khó chịu trong thời gian này. Nhưng những người khác rõ ràng cảm thấy yếu đuối, buồn ngủ liên tục, lưu ý giảm hiệu quả đáng kể. Đôi khi họ bị đau đầu, các cơn chóng mặt lên đến ngất xỉu. Sau khi tất cả, máu không phải là nước! Chất lỏng màu đỏ, chính xác hơn là thành phần của nó, ảnh hưởng đến sự xuất hiện và hạnh phúc của một người phụ nữ. Và trong thời gian kinh nguyệt, công thức máu thay đổi: mức độ hemoglobin và tiểu cầu giảm, mức độ tăng bạch cầu. Nếu chế độ ăn uống cân bằng, những thay đổi như vậy sẽ diễn ra đối với phụ nữ không có dấu vết. Nhưng, thật không may, theo thống kê, gần 50% đại diện của giới tính yếu hơn có vấn đề về máu - đặc biệt là trong số các cô gái trẻ, vì lợi ích của thời trang và cấu trúc thượng tầng, tra tấn bản thân bằng nạn đói và ăn kiêng. Hậu quả thường gặp nhất của suy dinh dưỡng là thiếu máu (thiếu máu), tăng trong những ngày quan trọng. Sau thời gian kinh nguyệt, khoảng 30 mg sắt bị mất. Cố gắng bù đắp cho những tổn thất, để phục hồi sức mạnh, phụ nữ bắt đầu ăn sâu, ưu tiên bột yêu thích và các món ngọt, mặc dù khẩu phần cần phải tăng tỷ trọng các sản phẩm chứa sắt.
Chúng tôi ăn máu
Vì vậy, làm thế nào để phụ nữ ăn trước và trong những ngày quan trọng? Chọn ăn, có thể "ăn" máu: thịt nạc (thịt bê), thịt bò, thịt gà, gan cừu, gan pate, tất cả các loại động vật thân mềm luộc - hãy tự thưởng cho mình những món ngon như trai, hàu, ốc. Trong cá, cá hồi là loại cá có nhiều kim loại nhất. Ngoài ra, sắt có trong thịt chim, trứng (cút nhiều hơn gà), ca cao, mè, quả hạch (tuyết tùng, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ), trái cây sấy khô (mơ khô, izume), sô cô la đắng, đậu, đậu Hà Lan , đậu lăng, bông cải xanh và mận. Nhà vô địch về hàm lượng sắt có thể được gọi là cám lúa mì. Để tăng mức hemoglobin, nó là đủ để thêm 1-2 muỗng canh vào thức ăn. l. cám hàng ngày.