Lắc lư cánh tay và nếp gấp trên áo ngực thường là một vấn đề phổ biến đối với nhiều cô gái và phụ nữ. Chúng tôi vội vã để làm hài lòng, vấn đề được giải quyết! Để mãi mãi quên đi việc treo "cánh" và chất béo, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và bắt đầu ăn uống đúng cách . Nó sẽ không dễ dàng để giảm bớt vấn đề, một cơ thể đẹp là công việc, không phải di truyền học. Vì vậy, hôm nay chúng ta đang nói về làm thế nào để loại bỏ chất béo trong khu vực nách.
Tại sao chất béo xuất hiện dưới nách?
Lạ thay, nhưng ngay cả những cô gái khá mỏng cũng có nếp gấp trên áo ngực. "Thiên nhiên", - bạn nói. Và bạn sẽ hoàn toàn sai. Núm vú "tai" béo xuất hiện vì năm lý do:
- Tổng số béo phì của cơ thể;
- Da nhão trong tầm nhìn của hoạt động thấp;
- Lưng gù và tư thế bất thường;
- Vải được chọn kém;
- Cơ trơn do thiếu hoạt động thể chất.
Từ tất cả các bệnh một công thức - thể dục, thể thao và chế độ ăn uống. Quan sát nó, câu hỏi: làm thế nào để giảm cân trong lĩnh vực nách, vui vẻ giải quyết.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ nách: bài tập và video
Trước các bài tập phức tạp, chúng ta cần sự khởi động tốt của phần trên, và chúng ta sẽ làm việc với nó. Chúng tôi lấy một tấm thảm, nước, bật nhạc và bắt đầu!
- Chúng tôi gõ cổ của chúng tôi theo mọi hướng, làm cho đầu cong sang hai bên và quay.
- Chúng tôi xử lý các khớp vai, khuỷu tay và cổ tay theo chuyển động tròn 8 lần về phía trước và phía sau. Chúng tôi lần lượt với cánh tay thẳng, quá, 8 lần.
- Chúng tôi thực hiện giật tay trước ngực giống như ở trường. Chúng tôi kéo dài khuỷu tay của chúng tôi và mang lưỡi dao vai của chúng tôi. Nhiệm vụ của chúng tôi là làm ấm toàn bộ vai tráng. 10 lần lặp lại.
- Một tay lên, nén thành một cái cam, cái còn lại ở phía dưới. Chúng tôi thay đổi tình hình thành hai tài khoản. Chúng tôi biểu diễn 8 lần.
- Bây giờ chúng tôi đặt hai bàn tay thẳng đứng trước ngực song song với sàn nhà và trải ra trong một swing sang hai bên, căng cơ bắp. Chúng tôi đi theo cả hai tay. 15 lần.
- Chúng tôi mô phỏng các thiết lập của bàn tay của một tên tội phạm khi một cảnh sát gửi một khẩu súng cho anh ta. Đó là một chút từ đầu, lòng bàn tay nhìn về phía trước. Từ vị trí này, chúng tôi giơ tay lên trên, kéo dài cơ thể. Chúng tôi có 15 lần lặp lại nhanh chóng.
- Tự do lắc tay và tiến hành tải điện.
Vì vậy, mục tiêu của chúng tôi không phải là để bơm bắp tay, mà là để thắt dây đeo vai. Do đó, chúng tôi tập thể dục với trọng lượng cơ thể của chính chúng ta và trọng lượng tối thiểu. Quả tạ cho 1-1,5 kg hoặc 0,5 l chai với cát / đất sẽ làm. Mở bài tập thể dục yêu thích của chúng tôi - đẩy lên.
Bài tập số 1. Push-up với sự nhấn mạnh vào đầu gối - 15-20 lần
Chúng tôi quỳ xuống, chân nâng lên sao cho giữa bắp chân và đùi tạo thành một góc cấp tính dưới dạng một con chim "V". Tay ở ngực, tay nhìn về phía trước. Khoảng cách giữa hai bàn tay rất thoải mái cho bạn. Bây giờ duỗi thẳng tựa lưng, giữ mông ở cùng mức với thắt lưng và bắt đầu siết chặt.
Bài tập số 2. Push-up với một tập trung vào quả tạ + tay ngang - 10 lần cho mỗi bàn tay
Chúng tôi không thay đổi tình hình, chúng tôi chỉ đặt tay lên quả tạ. Vì vậy, cơ tam đầu, ngực và cơ delta sẽ hoạt động hiệu quả hơn, có nghĩa là mỡ sẽ biến mất dưới nách. Phần đầu của bài tập được vắt ra. Thứ hai - chúng tôi rút tay từ quả tạ sang một bên trước khi song song với sàn nhà, hơi uốn cong ở khuỷu tay.
Tổng cộng có 20 push-up và 10 khách hàng tiềm năng thu được. Không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng. Chúng tôi thể hiện sự kiên trì và tiếp tục. Cuối cùng, đây là nách béo của bạn.
Bài tập số 3. Hiệu ứng gấp ba lần - 10 lần
Chúng tôi nằm ngửa, chân chúng tôi bị cong ở đầu gối. Tay trên ngực giữ quả tạ. Chúng tôi mang chúng lên cùng một lúc, sau đó chúng tôi dang tay lên hai bên, một lần nữa lên xuống - đây là 1 lần. Khi sinh sản, giữ khuỷu tay của bạn hơi cong ở 15 độ. Đó là vị trí này cung cấp một tải trên các cơ bắp, và không phải là khớp và dây chằng, nếu bạn giữ bàn tay của bạn đúng thẳng.
Tập thể dục hoàn toàn tăng cường và bơm cơ ngực, hoạt động trên nếp gấp dưới cánh tay và xây dựng một nhóm deltoid.
Bài tập 4. Swimmer trên sàn nhà - 10 lần
Uh, tay tôi đang cháy rồi, nhưng chúng tôi không từ bỏ! Chúng tôi vẫn ở trên sàn nhà, trong tay của quả tạ và thực hiện một bài tập đơn giản - thay đổi vị trí của bàn tay. Chính xác như chúng tôi đã làm trong khởi động. Tay trên sàn không đặt, chúng tôi căng thẳng tất cả các cơ bắp.
Trên video, huấn luyện viên cung cấp một lựa chọn hơi khác với việc loại bỏ thay thế bàn tay từ vị trí ở phía trước của ngực. Làm theo ý muốn. Hiệu quả là như nhau.
Bài tập số 5. Quả tạ sau lưng
Xem video về cách loại bỏ nếp nhăn và mỡ dưới nách. Cẩn thận thực hiện theo các thực hiện và cố gắng không để đánh mình với một quả tạ trong hàm. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục trước gương.
Tốt đào tạo và nhìn thấy bạn!