Ngày mai và ngày hôm sau, sự bình tĩnh của Olympic sẽ trở lại với bạn - khoảng ba tuần. Và tất cả bởi vì chúng ta sống trên một chu kỳ sinh học. Do đó tâm trạng của chúng tôi thay đổi. Nhưng, hóa ra, nếu bạn thấu hiểu nhịp điệu hàng tháng của phụ nữ, bạn có thể dễ dàng mang lại hình dáng và ngoại hình theo thứ tự cộng với việc cải thiện hạnh phúc. Làm thế nào chính xác để sống trên một chu kỳ hàng tháng, và làm thế nào để xác định các giai đoạn của một hội chứng kinh nguyệt ở người phụ nữ?
Hình
Đếm tải trong phòng tập thể dục, bạn cần phải chia chu kỳ của bạn thành năm giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên - 1 - 6 ngày kể từ khi bắt đầu kinh nguyệt.
Trong việc xác định các giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt, một người phụ nữ không nên thực hiện tư thế đảo ngược khi bạn nằm ngửa và chân được ném ra sau đầu. Thực tế là vào những ngày quan trọng, cân bằng năng lượng của cơ thể dễ bị xáo trộn, bởi vì năng lượng trong chu kỳ kinh nguyệt đi từ trên xuống dưới, và quay lại, bạn buộc dòng năng lượng thay đổi hướng của nó. Tránh nhảy mạnh, nâng tạ, tập thể lực với tải nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ, không chuyên sâu và không có trọng lượng trên báo chí (nhưng không phải ở phía dưới). Đây là một thời kỳ tuyệt vời để kéo dài (dưới ảnh hưởng của kích thích tố, cơ bắp trở nên rất đàn hồi và dẻo dai). Nếu bạn cần phải bơm lên xương mà thiếu tính đàn hồi, cũng không bỏ lỡ giai đoạn này. Cơ hội thứ hai bạn sẽ chỉ có trong thời gian rụng trứng. Than ôi, trong tất cả các ngày khác các cơ ngực được gửi kém đến "đơn đặt hàng".
Để giảm bớt chu kỳ kinh nguyệt đau đớn và giai đoạn hội chứng kinh nguyệt ở phụ nữ có thể thông qua việc huấn luyện về hệ thống Joseph Pilates. Thường xuyên tập thể dục nói chung, bất kể loại bài tập, "đặt mọi thứ theo thứ tự" trong lĩnh vực của phụ nữ. Nhưng đối với những phụ nữ có vấn đề phụ khoa, tốt hơn là loại trừ kinh nguyệt trong khi tập thể dục. Nếu nó thực sự kéo bạn đến phòng tập thể dục, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết những bài tập nào sẽ không gây hại, nhưng ngược lại - giúp cơ thể.
Nửa sau của giai đoạn hội chứng kinh nguyệt ở phụ nữ là 7 - 12 ngày. Bây giờ bạn cuối cùng có thể đủ khả năng đào tạo tích cực, làm việc ra các lĩnh vực vấn đề - để gây áp lực lên báo chí, hông, cánh tay, vai. Kết quả rất tốt có thể được mong đợi từ các lớp học trong tim mạch (trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, orbitrekah - mô phỏng cho phép bạn thực hiện các bài tập kết hợp: chạy, đi bộ trên ván trượt, xe đạp và bước). Kết thúc tốt đẹp và massage sẽ có hiệu quả.
Nửa thứ ba của giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt ở phụ nữ là khoảng 13-14 ngày (rụng trứng). Tại thời điểm này, phụ nữ có ít sự phối hợp. Do đó, điều chính không phải là cố gắng hoàn toàn song song với công viên xe, không tham gia vào chức vô địch khiêu vũ: có khả năng là vị grand prix sẽ nhận được cho người khác. Nó là tốt hơn để từ bỏ thể dục nhịp điệu ủng hộ yoga, tải điện, bơi lội trong hồ bơi.
Giai đoạn thứ tư là khoảng 15 - 25 ngày. Đây là thời kỳ tốt nhất cho đào tạo bộ gõ. Chúng ta tràn đầy sức mạnh và năng lượng. Bây giờ điều quan trọng - không được lười biếng để thoát khỏi cân thêm.
Giai đoạn thứ năm là ngày 26-30. Dấu hiệu chính của nó là một sự thèm ăn của sói, tâm trạng có thể xấu đi, cô gái trẻ thân yêu đột nhiên biến thành một cơn giận dữ dữ tợn.
Trong một từ, PMS!
Trong thời gian này xác định các giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt một người phụ nữ cần phải giảm tải, không đu phần dưới của báo chí, đi đến bài tập tăng cường chung. Tập thể dục trên máy tập tim mạch sẽ có hiệu quả ngay bây giờ, nhưng cũng không cần thiết phải tham gia vào các hoạt động đó. Nếu không, bạn chỉ có thể không cho bất lực trong các giai đoạn.
Điều thú vị là nếu ở giai đoạn này của hội chứng kinh nguyệt, một phụ nữ có một chút hạn chế về dinh dưỡng hoặc ít nhất là không ăn nhiều hơn bình thường, thì người ta có thể dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, kết quả bạn sẽ nhận thấy chỉ sau khi kinh nguyệt - như một quy luật, cơ thể trước khi bắt đầu chu kỳ trì hoãn nước, và cơ thể nở một chút. Nhưng khi sưng qua, nó chỉ ra rằng với cô ấy biến mất và một kg thêm.
Giai đoạn thứ hai và thứ ba của hội chứng kinh nguyệt ở phụ nữ và chu kỳ - thời gian chuyển hóa tăng lên. Tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động rất tích cực, do đó các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các quy trình làm sạch khác nhau, chế độ ăn uống rất hữu ích.
Khuôn mặt
Các nhà thẩm mỹ chia tháng của người phụ nữ thành ba giai đoạn - khoảng thời gian thực tế hàng tháng, thời điểm ngay sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn tiền kinh nguyệt.
Giai đoạn đầu tiên - sự khởi đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Giai đoạn nguy hiểm nhất cho thao tác mỹ phẩm. Đó là khuyến khích tại thời điểm này không phải làm bất kỳ thủ tục hoạt động. Đặc biệt xâm lấn. Đó là, không có jabs, làm sạch, xăm mình và những thứ khác. Tại các vị trí tiêm, khối máu tụ có thể hình thành, và các vết thương nhỏ từ kim sẽ trở thành vết bầm tím.
Tại thời điểm này, bạn có thể làm cho một ánh sáng lột bề mặt. Từ trung bình nên bị bỏ rơi: nó là tốt hơn để tiến hành nó khi các mô bắt đầu phục hồi mạnh mẽ. Đó là, đối với thủ tục này, thời gian tốt nhất chỉ là cuối tháng. Cũng giống như cách làm sạch khuôn mặt. Không thể thực hiện các thủ tục xâm lấn và đánh bóng có ảnh hưởng đến lớp da, sâu hơn lớp biểu bì. Ngoài ra, độ nhạy được tăng lên. Và sự đau đớn của các thủ tục như vậy sẽ cao hơn nhiều. Vì những lý do tương tự, nó là cần thiết để trì hoãn tất cả các thủ tục laser, sóng radio, tẩy lông.
Trong giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt, một người phụ nữ có thể được dùng như thuốc darsonval chống viêm, và như thuốc thông mũi - microcurrents, nâng mặt nạ và massage thoát bạch huyết.
Giai đoạn thứ hai - ngay sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Các mô được phục hồi mạnh mẽ. Bây giờ là lúc để thực hiện các thủ tục xâm lấn, laze, sóng vô tuyến, mọi thứ trước đây bị cấm. Ngay cả phẫu thuật thẩm mỹ, nếu ai đó dám. Trong thời gian này, chấn thương và bệnh tật giảm. Bạn có thể bắt đầu massage. Bạn cũng nên đề cập đến thời điểm rụng trứng. Tại thời điểm này, một số phụ nữ đã tăng nhạy cảm. Nhưng sẽ không có chấn thương. Vì vậy, để làm tất cả các loại tiêm, ví dụ, không phải là nguy hiểm, nhưng chỉ đơn giản là - khó chịu.
Giai đoạn thứ ba là tiền kinh nguyệt. Trước khi hàng tháng làm các thủ tục nhẹ nhàng khác nhau, mặt nạ chống viêm. Lột vỏ chỉ nhẹ, hời hợt. Bởi vì tại thời điểm này các mô được dễ dàng bị tổn thương như trong thời gian kinh nguyệt. Vì lý do tương tự, tốt hơn là từ bỏ việc tiêm mesotherapy dưới mắt - sẽ có các chấm đỏ. Một vài ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, các thủ thuật chống phù nề - xoa bóp não của mặt và cơ thể, liệu pháp bấm, vi mô - sẽ hữu ích.
Tình trạng sức khỏe
Nhưng lịch trình sinh học của chúng tôi có tương thích với nhịp điệu làm việc, lịch trình nghỉ mát và các điều kiện thời tiết và khí hậu khác không? Căng thẳng, quá tải thể chất, thiếu ngủ thường xuyên, thay đổi khí hậu, phơi nhiễm kéo dài với ánh nắng mặt trời - tất cả điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Hệ thống thần kinh thích nghi với kích thích tố, kích thích tố giúp cơ thể đối phó với căng thẳng bắt đầu được tạo ra. Ở đây họ thường gây ra một chu kỳ thất bại.
Thông thường, 14 ngày đầu tiên của chu kỳ từ khi bắt đầu kinh nguyệt trong cơ thể của người phụ nữ tạo ra estrogen, hormone của tuổi trẻ và vẻ đẹp, prolactin. Than ôi, ảnh hưởng quá mức của estrogen trên mô gây ra các bệnh khác nhau - u nang trong buồng trứng, bệnh mastopathy, đau ngực.
Do đó, trong nửa sau của các giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt ở phụ nữ và chu kỳ, cơ thể bắt đầu sản xuất progesterone để cân bằng công việc của nó. "Hậu vệ" này hỗ trợ tâm trạng ở mức cao, ổn định. Nhưng với sự thiếu hụt progesterone hoặc giảm sự nhạy cảm của mô với nó, một người phụ nữ bắt đầu trải nghiệm tất cả các "thú vui" của PMS. Và, đó là xúc phạm, người lớn tuổi chúng ta trở thành, những cảm giác "đẹp hơn" của chúng ta. Sự khó chịu càng trầm trọng hơn, tâm trạng càng trầm trọng hơn.
Đúng vậy, và thực tế, nếu khuôn mặt trong phát ban, dưới mắt, có vẻ như, tích tụ tất cả chất lỏng, uống một tháng, ngực đau đến nỗi khó ngủ trên bụng, trong khi tuyến vú sưng lên và "phản đối" bất cứ ai, ngay cả chiếc áo ngực tinh tế nhất! Nếu prolactin cao hơn bình thường (và nó được sản xuất với số lượng quá mức trong quá trình căng thẳng), thì có ít chất lỏng. Sau khi tất cả, prolactin chịu trách nhiệm cho các hoạt động bình thường của vú.
Theo thể dục dụng cụ y tế , số lượng ngày càng tăng của bệnh mastopathy có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, được kích thích bởi sự căng thẳng, nhịp điệu quá mãnh liệt của cuộc sống và mong muốn làm mọi thứ chỉ "hoàn hảo".
Mọi thứ đều rất hợp lý trong cơ thể chúng ta. Và để không vi phạm sự cân bằng nội tiết tố, bạn cần tự chăm sóc bản thân: ngủ, không lo lắng, không lắc lư trong các chuyến công tác, không bay trên máy bay nhiều hơn ba đến bốn tháng một lần. Ở phụ nữ thường xuyên thực hiện các chuyến bay, chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn. Điều này cho thấy khả năng thích nghi của hệ thần kinh đã cạn kiệt.
Đặc biệt trong tình trạng sức khỏe của phụ nữ, hai giai đoạn bị ảnh hưởng - thực ra, tháng và tuần trước họ, khi hội chứng tiền kinh nguyệt biểu lộ chính nó. Phần còn lại của thời gian chúng tôi là một người rất sane. Vì vậy, hàng tháng. Điều này, bằng cách này, cũng là một căng thẳng cho cơ thể. Nhưng anh dễ dàng đối phó, nếu trước khi bắt đầu chu kỳ, người phụ nữ cư xử "chính xác": không quá tải cơ thể, không ở trạng thái căng thẳng vĩnh viễn và vân vân.
Trong giai đoạn của hội chứng kinh nguyệt, một phụ nữ nên giảm thiểu hoạt động thể chất, tránh làm việc quá sức. Để giảm cảm giác đau đớn trong thời gian này sẽ giúp yoga và bơi lội. Chỉ, tất nhiên, bạn cần phải bắt đầu học rất lâu trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Và trong những ngày đầu chảy máu, tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi.
Bơi lội trong hồ bơi và hồ chứa vào những ngày quan trọng cũng không theo - miễn dịch tại thời điểm này là giảm. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng overcool hoặc bắt một nhiễm trùng niệu sinh dục. Không dùng thuốc pha loãng máu và tắm nắng: hàng tháng sẽ dồi dào và lâu hơn.
PMS
Giai đoạn buồn nhất của hội chứng kinh nguyệt ở một người phụ nữ, thường biến những sinh vật mềm mịn thành thứ gì đó hoàn toàn ngược lại. Nó phụ thuộc vào đặc điểm di truyền của người phụ nữ, tình trạng gan, tải trọng căng thẳng, bệnh mãn tính, khối lượng mô mỡ và nhiều hơn nữa. Những yếu tố này rất nhiều (chỉ nghĩ) hội chứng tiền kinh nguyệt ở dạng này hay dạng khác ảnh hưởng đến 90% phụ nữ. Công thức để làm cho cuộc sống dễ dàng hơn trong giai đoạn này và làm cho PMS không quá xấu là như nhau: để tránh căng thẳng. Than ôi, điều này không phải lúc nào cũng có thể. Vì vậy, bạn cần phải giúp mình. Trong 10 - 14 ngày trước khi hành kinh, bắt đầu dùng các hợp chất đa vitamin, đặc biệt là nhóm B, magiê, canxi, các thuốc làm dịu với valerian, melissa, motherwort, và các loại thuốc thảo dược. Đó là, cố gắng tăng khả năng thích nghi của hệ thần kinh của bạn theo cách này. Nó cần được yên tâm và cung cấp các vitamin.
Thực tế là hệ thống thần kinh đã thất bại, chứng minh và phát ban trên da trước khi hành kinh. Mụn trứng cá, hàm lượng chất béo cao của da - tất cả điều này là phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Phòng thủ, ông đã sản xuất ra các hormon giới tính nam. Bằng cách này, nếu mức độ của họ được nâng lên, thì xu hướng mụn trứng cá, tóc béo, tiết bã nhờn sẽ lớn hơn.
Nếu bạn lo lắng về bọng mắt, nặng nề trong ngực trước khi hành kinh, thì bạn có thể chiến đấu với sưng theo hai cách: đầu tiên, không uống sau sáu giờ vào buổi tối (mặc dù bạn phải uống hai lít chất lỏng trước thời gian này). Thứ hai, dùng thuốc lợi tiểu nhẹ. Nhưng bạn cần phải theo dõi cẩn thận vú. Nó là bình thường nếu trọng lượng kéo dài hai hoặc ba ngày. Nếu sưng mạnh, đau, kéo dài hơn một tuần - nó báo hiệu ảnh hưởng quá mức của sự mất cân bằng nội tiết tố trên tuyến vú. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Vâng, lời khuyên quan trọng nhất là không bị treo cổ. Nếu bạn đối xử với bản thân bằng tình yêu, thì ngay cả giai đoạn khó chịu nhất cũng sẽ dễ dàng tồn tại.