Mọi người có thể "mù" cơ thể của mình, chỉ cho một số người, điều này đòi hỏi sự giúp đỡ của các chuyên gia và dinh dưỡng hợp lý. Sau khi tất cả, nếu bạn không thay đổi thói quen ẩm thực của bạn, sau đó tất cả những nỗ lực sẽ đi sai. Vì vậy, làm thế nào để ăn đúng cách khi tập thể dục và nhảy múa?
Quy tắc đầu tiên và đơn giản, nên được lấy từ phút đầu tiên - sự từ chối ngọt ngào và bột mì. Ngoài thực tế là các sản phẩm đó làm hỏng hình, chúng cũng có ảnh hưởng xấu đến trạng thái bên trong của răng và toàn bộ cơ thể.
Chuẩn bị thức ăn đúng cách.
Nhiều bác sĩ khuyên không nên ăn thức ăn chiên. Nó không chỉ đơn giản là không hữu ích cho cơ thể, vì vậy cũng trong quá trình chiên các chất độc hại được hình thành. Nó là cần thiết để ăn thực phẩm sống hoặc nấu chín, và bạn cũng có thể nướng các món ăn trong lò vi sóng hoặc trên bàn nướng.
Tất nhiên, tất cả điều này không phải là khá ngon, nhưng rất hữu ích. Nhiều người thêm vào thực phẩm mayonnaise, nước sốt cà chua hoặc kem chua, nhưng không làm điều này. Hơn nữa, phụ gia có thể được thay thế, ví dụ, với nước tương, nước cốt chanh hoặc dầu thực vật. Nói chung, sử dụng tất cả các chất bổ sung calo thấp.
Bữa sáng thịnh soạn.
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên mà từ đó ngày bắt đầu. Các chuyên gia khuyên không nên giới hạn bữa ăn với một tách cà phê và bánh sandwich truyền thống. Thực tế là qua đêm cơ thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và các yếu tố, do đó, vào buổi sáng, ông cần phải "tiếp nhiên liệu". Với lượng thức ăn tiêu thụ, bữa sáng chỉ có thể được so sánh với việc ăn sau khi tập thể dục. Nếu không có sự thèm ăn vào buổi sáng, sau đó bạn có thể thử thay thế thức ăn rắn bằng thức ăn lỏng. Ví dụ, thay vì trứng, phô mai hoặc bột yến mạch, nó là đủ để ăn sữa chua, kefir hoặc muesli, đầy sữa.
Hãy bổ sung thể lực.
Thức ăn thường xuyên, ngay cả khi cân bằng, không luôn luôn giúp đạt được mục tiêu mong muốn. Một số người có một số điểm yếu trong vóc dáng của họ, có thể được sửa chữa với sự giúp đỡ của các chất bổ sung thể dục.
Ở giữa thiếu hụt vitamin, tất cả mọi người, không có ngoại lệ, được khuyến khích sử dụng một phức hợp vitamin-khoáng chất. Đối với những người đang tham gia vào thể dục và nhảy múa chuyên nghiệp, carbohydrate, protein, axit amin và đầu đốt chất béo khác nhau sẽ phù hợp.
Uống nhiều nước hơn.
Nhiều người cố gắng giảm cân bằng cách dùng các thuốc lợi tiểu khác nhau hoặc đến phòng xông hơi khô. Điều này là sai và thậm chí nguy hiểm.
Mọi người đều biết rằng một người là 80% nước. Thiếu nước này dẫn đến thực tế là sự cân bằng nước-điện giải bị quấy rầy, trong đó các chất khoáng cần thiết cho cơ thể chỉ đơn giản là rửa sạch ra khỏi nó. Ngoài ra, nếu bạn không tiêu thụ đủ nước sau khi tập thể dục hoặc nhảy múa, điều này không giúp loại bỏ acid phụ phẩm - lactic - khỏi cơ thể sau khi tập luyện.
Bạn không nên uống đồ uống có ga, vì chúng kích thích niêm mạc dạ dày, sữa, bởi vì ở một số người nó tiêu hóa kém, và nước trái cây, về cơ bản, bao gồm cô đặc và đường, sau đó được chuyển thành chất béo dư thừa.
Nước đóng chai đơn giản không chứa calo, nó không có năng lượng để tiêu hóa nó, và thặng dư được loại bỏ khỏi cơ thể một cách đơn giản và nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng ít nhất một lít mỗi ngày, nhưng tốt hơn, tất nhiên, hai.
Không uống rượu.
Tất nhiên, mọi người đều biết rằng rượu là dễ sử dụng, nhưng khi tập thể dục hoặc khiêu vũ, nó có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thực tế là rượu tự nó rất caloric. Uống một ly, ví dụ, một loại bia ngoài calo, bạn có thể tăng sự thèm ăn và, kết quả là, ăn nhiều thực phẩm không hữu ích hơn. Tin tôi đi, sẽ có thể hối tiếc điều này vào buổi sáng.
Mặc đồ ăn với bạn.
Nếu bạn quyết định tham gia vào thể dục hoặc khiêu vũ, thì bạn chỉ cần quan sát một điều kiện đơn giản: ăn phần 6 hoặc 7 lần một ngày. Điều này là cần thiết để duy trì sức mạnh suốt cả ngày. Làm nó mỗi lần ở nhà đôi khi không có cách nào. Một số sử dụng các quán cà phê khác nhau cho mục đích này, nhưng không phải là thực tế là bạn sẽ được phục vụ chính xác thực phẩm chế độ ăn uống. Bạn có thể ghé thăm quán sushi, nhưng nó khá đắt tiền. Có một giải pháp đơn giản cho vấn đề này - để ăn cùng bạn. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các hộp nhựa có hình dạng và kích thước bất kỳ. Hầu như tất cả các siêu thị đều có thể mua chúng.
Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối.
Quy tắc này không áp dụng cho những khoảnh khắc khi một buổi tập huấn được lên kế hoạch cho buổi tối, bởi vì ăn sau phiên nên khá dày đặc. Tốt nhất là vào buổi tối để thay thế các món ăn truyền thống (mì ống, khoai tây) bằng rau. Chúng sẽ giúp cơ thể có được đầy đủ và nhận được tất cả các vitamin cần thiết.
Cách tiếp cận có trách nhiệm đối với việc lựa chọn sản phẩm.
Bây giờ, trên các kệ của siêu thị, một loạt các sản phẩm bán thành phẩm đã xuất hiện trong các hộp đẹp và sáng. Nhưng đừng vội vã đưa chúng vào rổ. Nhiều người cho rằng sự dễ dàng và nhanh chóng của việc nấu các món ăn đó là một điểm cộng lớn, nhưng đồng thời đáng nhớ rằng các sản phẩm bán thành phẩm không phải là tự nhiên, và do đó gây hại cho cơ thể. Bánh bao, thịt hun khói và xúc xích yêu thích có thể được thay thế an toàn bằng nhiều sản phẩm tự nhiên hơn. Sự nhấn mạnh nên là rau, quả hạch, ngũ cốc, hạt, trứng và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Tuy nhiên, nếu bàn tay chạm đến hộp đầy màu sắc, thì bắt buộc phải làm quen với bố cục. Nếu có rất nhiều chất béo, đường hoặc muối trong đó, sau đó nó có giá trị để bỏ mua.
Tất nhiên, tất cả các phương pháp trên, tất nhiên, sẽ giúp cơ thể và giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để ăn đúng cách khi tập thể dục và nhảy múa. Anh ta sẽ trả ơn bạn với một tâm trạng tốt và một cái nhìn tuyệt vời trong gương. Đối với tất cả những người tham gia vào thể dục hoặc khiêu vũ, chế độ ăn uống này sẽ giúp duy trì sức mạnh và sự sống động cho cả ngày.