Mọi người đều biết rằng chơi các quyền lợi thể thao ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi có vẻ như sức khỏe không giống nhau và các cơ không co giãn. Điều quan trọng là tiếp cận vấn đề này với kiến thức về vấn đề và không có chủ nghĩa cuồng tín quá mức. Thời gian chạy không thể tránh khỏi. Chúng tôi đã vượt mốc 40, không có thời gian để thông báo. Đừng nghĩ rằng hầu hết cuộc sống đều sống. Sau bốn mươi năm chỉ mới bắt đầu. Và bây giờ là lúc chú ý đến sức khỏe và bắt đầu chú ý đến bản thân. Chắc chắn, ở tuổi này năng lực làm việc của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể giảm đi, nhưng bởi một nỗ lực của ý chí và một mong muốn lớn để hỗ trợ bản thân trong một hình thức, mạnh dạn bắt tay vào thể thao.
Nó được chứng minh rằng với tải trọng tối thiểu sự giúp đỡ cho cơ thể là rất tốt. Và sự cải thiện sức khỏe là đáng kể. Và để bạn biết thời gian và thời gian bạn cần đào tạo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo .
Trước hết, một bác sĩ tim mạch là cần thiết. Trong lần thứ hai, đừng quên rằng bạn cần phải tăng tải dần. Chúng tôi bắt đầu bất kỳ bài tập nào với số thành tích tối thiểu, thêm mỗi ngày lên 5-10. Nó cũng không thể giảm đáng kể tải. Một ngoại lệ chỉ là bệnh tật hoặc thiếu nghề nghiệp trong một thời gian.
Hãy quay trở lại câu hỏi chính, điều này thu hút tất cả những ai quyết định tham gia thể thao. Loại thể thao nào để chọn một người phụ nữ sau bốn mươi năm để cảm thấy hình dạng? Câu trả lời cho tính nguyên tắc rất đơn giản. Thể dục, chạy, thể dục nhịp điệu, mọi thứ sẽ hoạt động.
Lợi ích.
Điều chính là môn thể thao mà bạn chọn, mang đến cho bạn niềm vui. Và lợi ích của sức khỏe của bạn có thể mang lại những hoạt động khá bình thường: leo cầu thang, đi bộ trong không khí trong lành, hoặc thậm chí là dọn dẹp căn hộ của căn hộ.
Cường độ.
Hãy kiên nhẫn và xuống lớp. Hãy nhớ rằng, bạn không thể ngắt và dừng lại, nếu không bạn sẽ phải bắt đầu lại. Các bài tập đầu tiên nên có cường độ trung bình và kéo dài 25-30 phút mỗi ngày. Các lớp học tối ưu sẽ là 3-5 lần một tuần.
Trong các lớp học của bạn, nhập các bài tập cho báo chí, pull-up, push-up. Dần dần tăng số lượng hành quyết. Tất cả các bài tập này đều cho tải trọng lên cơ bắp. Bài tập thay thế cho các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, một ngày trở lại và cánh tay, người kia - dạ dày và chân.
Đào tạo trong niềm vui.
Đừng quên rằng mọi khóa đào tạo đều mang đến cho bạn niềm vui. Vì vậy, chọn các bài tập mà bạn thích, và thay thế chúng với những người khác. Chỉ để làm cho bài học trở nên hữu ích và bạn có thể thấy kết quả, bạn cần nhớ về dinh dưỡng hợp lý. Trong thời gian thể thao, cơ thể mất một lượng đáng kể chất lỏng, và nếu không bổ sung dự trữ của nó, các cơ bắp có thể mất tính đàn hồi của chúng và trở nên nhão. Vì vậy, hãy chắc chắn để uống nước, cả trong quá trình đào tạo và sau khi họ. Hãy chú ý đến thực tế là trong khi tập thể dục làm tăng tải trọng trên các khớp, do đó, nó là cần thiết để tăng số lượng thực phẩm có chứa canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể không chỉ là các sản phẩm tự nhiên mà còn là các loại vitamin tổng hợp. Ở đây sự lựa chọn là của bạn. Đừng làm việc quá sức. Điều này có thể dẫn đến hậu quả khó chịu. Mệt mỏi - nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn cảm thấy nặng nề trong các cơ bắp sau khi tập luyện, sau đó nó là giá trị giảm tải.
Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp và sức khỏe đòi hỏi phải hy sinh. Và nó sẽ chỉ khó khăn trong tuần đầu tiên, sau đó thể thao sẽ trở nên quen thuộc với bạn. Chắc chắn đi đến mục tiêu. Chỉ cần tưởng tượng hình đẹp mà sẽ là của bạn như là kết quả của đào tạo của bạn. Và tình trạng chung? Bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn 10 năm Nhìn vào chính mình trong gương và tin rằng cuộc sống trong 40 năm vừa mới bắt đầu.
Loại thể thao.
Một lần nữa, quay trở lại câu hỏi chính của bài viết về môn thể thao nào để chọn một người phụ nữ trong 40 năm, tôi muốn nhấn mạnh mục tiêu cuối cùng mà bạn đặt ra cho bản thân, có ý định đi vào thể thao. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì bạn nên tập thể dục nhịp điệu. Bởi vì các động tác hiếu khí làm tăng tần suất co thắt cơ tim, làm tăng tốc độ trao đổi chất, do đó đốt cháy thêm calo. Nhưng rốt cuộc, có bao nhiêu người, rất nhiều mục tiêu. Nhiều phụ nữ ở độ tuổi này, khi quyết định đi chơi thể thao, muốn cải thiện sức khỏe của họ. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan ngắn gọn về các môn thể thao được đề xuất bởi các chuyên gia dành cho phụ nữ trong 40 năm:
1. Bơi lội - loại thể thao này cung cấp cho một tải trọng trên trái tim mà không bị tra tấn các khớp. Tham quan hồ bơi nên được lên lịch với tần suất 4-5 lần một tuần. Nó sẽ rất hữu ích để thay thế bơi lội với thể dục nhịp điệu dưới nước.
2. Yoga là môn thể thao mà nhiều phụ nữ muốn giúp duy trì tính linh hoạt và duy trì tông màu cơ thể của bạn.
3. Chạy hoặc đi bộ - chọn môn thể thao này, chỉ cần chạy bộ. Mặc dù một lợi ích lớn sẽ mang lại cho thể thao đi bộ.
4. Đi xe đạp - môn thể thao này giúp giữ cho các cơ bắp của lưng trong tonus (một vấn đề đặc trưng của nhiều phụ nữ ở độ tuổi này). Ngoài ra, đi xe đạp làm tăng giai điệu của chân, phục vụ như là công tác phòng chống cellulite.
5. Các bài tập sức mạnh - tập thể dục trên các trình mô phỏng trong 40 năm giúp giữ cho cơ thể theo tông màu và duy trì âm lượng. Để được tham gia vào việc làm trên mô phỏng nó là không cần thiết, sử dụng trọng lượng nhỏ và thực hiện một cách chính xác các bài tập, đó là mong muốn dưới sự kiểm soát của các chuyên nghiệp.
6. Các bài tập để tăng cường lưng - để duy trì tư thế và loại bỏ các bài tập đau lưng được khuyến cáo cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên. Phân bổ trong vòng một tuần thời gian để thực hiện các bài tập này. Tư vấn bắt buộc của một chuyên gia để tránh chấn thương lưng.
Tóm lại, tôi muốn nói rằng, bất kể loại thể thao hay phức tạp của các bài tập để chọn một người phụ nữ, hiệu ứng có thể đáng kinh ngạc. Điều chính là ước muốn và niềm tin lớn lao vào khả năng của bạn. Trong mọi trường hợp, những người tham gia vào các môn thể thao cảm thấy tự tin hơn, chú ý ít hơn đến những điều nhỏ nhặt, và do đó, ít lo lắng hơn. Nếu trạng thái bên trong của bạn ở độ cao, thì bạn cũng sẽ trông hấp dẫn ở mọi lứa tuổi.