Chúng tôi viết xuống trong cuốn nhật ký, mọi thứ chúng ta ăn. Chúng tôi thậm chí không nghi ngờ chúng ta tiêu thụ bao nhiêu calo không cần thiết cho đến khi chúng ta chú ý đến chính mình. Nhật ký là cách tốt nhất để đảm bảo rằng chương trình dự định thành công. Chúng tôi không muốn giữ một cuốn nhật ký cho đến khi chúng tôi thấy rằng chúng tôi cảm thấy tự tin về con đường mới, cuộc sống của chúng tôi.
2. Chúng tôi phân tích
Chúng ta sẽ xem xét những thói quen thực phẩm nào mà chúng ta muốn thay đổi, và chúng bị cản trở. Trước hết, chúng ta sẽ nghĩ về những gì chúng được gây ra. Xét cho cùng, mọi người thường che giấu những vấn đề thực sự của họ với thức ăn. Chúng tôi làm theo phần thứ hai của phô mai, điều gì khiến chúng tôi làm điều đó? Một căn hộ mà trong đó không có sửa chữa đã được thực hiện, công việc chán, một người bạn trai không cho bạn thấy sự chú ý thích hợp, một ông chủ cầu kỳ? Mất và chỉ cần thay đổi bạn trai của bạn, sơn lại các bức tường của phòng khách màu da cam, tìm một công việc khác. Sau khi tất cả, bạn phải luôn luôn thay đổi một cái gì đó trong cuộc sống của bạn.
3. chúng tôi không hối tiếc bản thân
Nó là cần thiết mà điều đáng tiếc này không can thiệp với chúng tôi trong cuộc sống của chúng tôi hơn nữa. Nó sẽ là tốt nhất nếu chúng tôi gửi nó đến một kênh khác. Chúng tôi không làm sô cô la béo, mà chúng tôi nuông chiều bản thân sau khi bạn của bạn không gọi. Và ngay cả những poltorta, mà bạn ăn với bạn gái của bạn, khi người quen vẫn gọi. Đây là những thói quen ăn uống của chúng tôi. Để trở nên năng động và mảnh mai và để duy trì như vậy, những thói quen này cần được thay đổi và mãi mãi.
Bạn có cảm thấy tiếc cho chính mình khi sử dụng kem vani hay sô cô la? Nhưng chắc chắn như một người phụ nữ như bạn không nên xứng đáng trông ngưỡng mộ của người đàn ông, bởi vì phụ nữ chỉ có xu hướng ghen tị. Thích hợp là lựa chọn khác nhau, đi đến sàn nhảy của em gái mình và đi ra, mặc một chiếc váy ngắn, mà bạn đã mơ ước lâu, để lái xe điên của bạn với một người tước sợi tuyệt vời. Sau khi tất cả, rất nhiều cơ hội vượt qua bạn bằng.
4. chúng tôi có thông tin
Giảm cân một cách khôn ngoan, không dựa vào ý kiến của nhiều chuyên gia, những người chỉ ra những gì chúng ta cần ăn, và vào thời điểm nào. Chúng ta học cách cơ thể hoạt động, những gì chúng ta cần và chúng ta sẽ học cách cung cấp nó với mọi thứ cần thiết. Và sau đó anh ta sẽ cảm ơn chúng tôi với một biển năng lượng, một đôi chân đẹp thon thả và một cái bụng phẳng. Bạn cần phải học một cách tự tin, điều hướng biển của các chỉ số hạ đường huyết, hoạt động thể chất, cm và calo. Tất cả điều này cần có thời gian, tất nhiên, nhưng bạn muốn được mỏng bây giờ. Sau đó, chúng tôi sẽ áp dụng kiến thức cơ bản như vậy:
- Tất cả những gì chúng ta ăn, có điều kiện được chia thành carbohydrate, chất béo và protein. Hãy tưởng tượng những gì chế độ ăn uống của chúng tôi bao gồm, mỗi ngày. Để làm điều này, vẽ một hình tam giác trên một tờ giấy trắng và gọi nó là các góc của pin. Một góc sẽ ký 10-15% - nó sẽ dành cho chất béo, 30-35% sẽ cho protein, và 60-65% sẽ được tạo ra cho carbohydrate. Bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng đọc kỹ các nhãn trên tất cả các sản phẩm.
- Chúng ta biết khoảng calo là bao nhiêu. Sử dụng các thuật ngữ này, chúng tôi đánh giá sản phẩm và chia chúng thành: tốt và xấu. Tất cả mọi thứ là rất đơn giản calo, hoặc đúng hơn sẽ nói kilocalorie, đó là năng lượng bạn cần phải chi tiêu, để làm nóng một lít nước bằng một độ Celsius.
Nhưng để loại bỏ 1 kg chất béo, chúng ta cần đốt cháy 7000 kcal.Nếu bạn có 10 kg trọng lượng dư thừa, thì bạn cần đốt cháy 70.000, năng lượng này phải được dành để đi bộ từ Samara đến St. Petersburg. Ngoài phần còn lại trên đường và đồ ăn nhẹ, và nếu chúng ta đưa vào tài khoản này, chúng tôi sẽ phải hoàn thành chuyến đi ở Novosibirsk. Do đó, chúng tôi từ chối ý tưởng và chúng tôi sẽ không hạn chế nghiêm ngặt hàm lượng calo của chế độ ăn uống, chúng tôi chỉ cần tuân theo chỉ tiêu giảm trọng lượng 1500 hoặc 1800 kcal, mỗi ngày hoặc 2000 kcal.
Các sản phẩm từ bột tinh luyện, đường, bánh ngọt của bà và bánh yêu thích của bạn, tất nhiên, những món ngon. Môi trường kiềm axit của ruột sẽ thay đổi, kết quả là, bạn sẽ ngày càng được rút ra cho các sản phẩm này. Và sau đó sẽ có thêm calo và dư thừa ở những nơi khác nhau có thể tưởng tượng được.
Chúng tôi sẽ giới hạn việc tiêu thụ các sản phẩm đó, và trong vòng hai tuần, chúng tôi và những người xung quanh chúng ta sẽ thấy kết quả đáng chú ý. Dạ dày là cơ quan của cơ thể chúng ta, chúng tôi đang làm một số thí nghiệm trên nó, làm đầy nó với thực phẩm không phải luôn luôn hữu ích. Người nghèo thực sự không cần nhiều, đã bốn giờ một lần, một món ăn lành mạnh. Ăn ít nhất ba lần một ngày, và lý tưởng từ 5 đến 6 lần một ngày. Nếu chúng ta nghỉ giải lao lâu, thì cơ thể chúng ta sẽ coi cơn đói này và mọi thứ đã được ăn sau giờ nghỉ sẽ được hoãn lại.
Đương nhiên, tôi muốn mặc chiếc váy ngắn này vào cuối tuần tới. Hoặc có thể mua cho mình thứ gì đó hợp thời trang từ thương hiệu yêu thích của bộ sưu tập mùa hè mới. Tất cả điều này là rất hấp dẫn mà chúng tôi đã sẵn sàng để chết đói trong nhiều tuần để đạt được mục tiêu của chúng tôi càng sớm càng tốt.
Nhưng chúng tôi sẽ thận trọng vì, mất hơn một cân Anh hoặc một kg mỗi tuần, chúng tôi sẽ mất mô cơ của chúng tôi. Trọng lượng của mô cơ sẽ được phục hồi sau chế độ ăn uống, do chất béo, vì cơ thể sẽ dễ dàng hơn để đạt được cơ bắp. Và đó là một điều đáng tiếc để mất mô cơ, bởi vì nó giúp làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp đẽ, để đốt cháy calo. Chúng tôi không đặt ra mục tiêu cao trên bầu trời. Kết quả sẽ ổn định, mà chúng ta sẽ tự tin, nhưng các bước nhỏ.
5. Xây dựng kế hoạch hành động
Lấy một tờ giấy trắng. Hãy nhìn vào nó, nó không phải là màu trắng? Hãy tưởng tượng rằng một chiếc lá là thói quen ăn uống của chúng tôi, mà chúng tôi có. Chúng tôi sẽ viết những gì chúng tôi xem xét cần thiết, xóa những gì ngăn cản chúng tôi, không có gì, không có dư thừa. Trên trang tính, chúng tôi viết ba biểu đồ. Trong các cột kết quả, giả sử thời gian gần đúng giữa các bữa ăn. Cuộn qua tất cả các tình huống khác nhau (ăn trưa tại nhà hàng, ăn tối tại nhà hàng với những buổi họp mặt thân yêu, thứ sáu của bạn với bạn bè), và số tiền mà bạn có thể đủ khả năng để ăn.
6. Xem xét
Chúng ta sẽ tìm ra lượng calo mà chúng ta ăn. Mỗi ngày chúng ta nhìn vào nhật ký và tổng kết ngày của chúng ta. Nếu chúng ta phù hợp với số tiền đúng, hãy khen ngợi bản thân và chuyển sang điểm tiếp theo 7. Nếu chúng ta không giữ bên trong, thì chúng ta sẽ nghĩ điều gì đã gây ra thất bại này và cố gắng tránh sự lặp lại của tình huống như vậy trong tương lai. Ví dụ, nếu một bữa ăn tối rất thỏa mãn được đi trước bởi một ngày đói trong công việc, chúng tôi sẽ làm một cái gì đó vào ngày mai với chúng tôi để làm việc. Bạn có thể kiểm soát thức ăn.
7. Chơi
Nó không phải là một điều dễ dàng để chia sẻ với những thói quen xấu. Chúng tôi tự tặng mình. Nếu ngày là đúng, cho mọi suy nghĩ đúng, cho mục tiêu đạt được, cho một ngày sống đúng. Chúng tôi sẽ suy nghĩ về cách tất cả điều này sẽ xảy ra, chúng tôi sẽ không bỏ cuộc cho đến khi chúng tôi có được những gì chúng tôi muốn.
8. Di chuyển
Sự thành công của chế độ ăn uống, không có vấn đề làm thế nào chúng tôi có kế hoạch nó, và bất cứ điều gì nó có thể được, sẽ phụ thuộc vào 30%, cũng như về cách bạn đang hoạt động trong ngày. Tìm một môn thể thao mà chúng tôi thích, đi dạo, quan hệ tình dục, điều chính là di chuyển nhiều hơn.
9. Thực hiện phép đo
Mỗi tuần một lần, tốt nhất là vào buổi sáng chúng tôi cân nhắc, chúng tôi đo kích thước của hông, eo và ngực. Đừng tập trung vào trọng lượng, bởi vì bạn có thể nhìn khác nhau, có cùng trọng lượng. Bạn cũng có thể có kích thước nhỏ hơn với trọng lượng lớn hơn trước đây. Điều này được giải thích đơn giản, khối lượng cơ, nặng hơn bản thân chất béo, và có khối lượng ít hơn.
10. Xem tốc độ
Để nhận ra rằng cơ thể chúng ta cần lượng thức ăn, phải mất khoảng 20 phút Đừng vội vàng, ăn chậm, và nếu chúng ta không thể, chúng ta sẽ hướng sự chú ý của chúng ta đến những nụ hôn với bạn trai. Và cuối cùng, anh ta phải giúp bạn.
11. Kích thước cũng quan trọng
Chúng tôi làm theo các phần, nó là tốt hơn để ăn thường xuyên hơn, nhưng phần nhỏ hơn nên được. Đối với kích thước của các tấm, nếu ít nhất một phần ba, chúng tôi giảm bữa tối, bữa sáng và bữa trưa, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào, sau đó chúng tôi được đảm bảo giảm cân.
12. Chúng tôi uống
Tất nhiên, tất cả tám ly nước mỗi ngày. Để loại bỏ thêm cm, điều này sẽ giúp chúng ta với nước. Nó sẽ giải phóng cơ thể chúng ta khỏi các sản phẩm phân hủy của các tế bào mỡ, sẽ giúp chúng ta có năng lượng, cung cấp cho chúng ta cảm giác no giữa các bữa ăn. Chúng tôi cũng có thể hát để ngăn chặn một tâm trạng tốt. Nó sẽ rất hữu ích để tăng cường cơ bắp của báo chí.
13. Chúng tôi không làm mọi thứ cùng một lúc
Điều này sẽ dẫn đến sự thất vọng. Chúng tôi sẽ dạy cho cơ thể của chúng ta sống theo một cách mới. Hãy xem xét cẩn thận kế hoạch và lưu ý những thay đổi quan trọng mà chúng ta sẽ bắt đầu. Nếu những gì được viết trên giấy trở thành thói quen của chúng ta, chúng ta sẽ đặt cho mình một mục tiêu mới, trong khi chúng ta không quên đoạn 7.
Chúng tôi cho phép bản thân trong một lượng nhỏ chất độc hại yêu thích. Sau đó, chúng ta sẽ không có cảm giác rằng chúng ta đã mất đi sự dễ chịu và tốt nhất trong cuộc sống. Sau khi tất cả, thực phẩm, đừng quên về điều này, một trong những niềm vui lớn nhất, cuộc sống.
14. Giới thiệu
Mỗi ngày chúng ta nghĩ về một cuộc sống tuyệt vời, một năm, mùa hè đang chờ đợi chúng ta phía trước. Hãy nhớ tất cả mọi thứ một cách chi tiết, cách chúng ta sống trước khi chúng tôi thực hiện chương trình của chúng tôi và tưởng tượng một cuộc sống mới với một bản thân mới. Tất cả các chi tiết được vẽ trong bộ nhớ, những gì chúng ta ăn cho bữa sáng, những gì chúng ta ăn mặc, cách người khác phản ứng với chúng ta. Chúng tôi đang thực hiện bài tập này hàng ngày, và điều này sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thành công của chúng tôi.
15. Tình yêu
Bản thân bạn, mọi đường cong của cơ thể bạn và mọi tế bào nhỏ. Chúng ta nhìn vào chính mình thường xuyên hơn trong gương. Chúng tôi sẽ nghĩ về những gì cơ thể chúng ta làm cho chúng ta mỗi ngày và cảm ơn nó. Ai có thể yêu chúng ta rất nhiều? Nếu chúng ta thành thật với chính mình, đó là bước quan trọng nhất. Chúng ta cần phải tin vào chính mình và sau đó mọi thứ sẽ nhất thiết xảy ra. Đừng đổ lỗi cho bản thân. Xét cho cùng, kiến thức về dinh dưỡng không phải là bẩm sinh. Hãy nhớ những gì chúng tôi đạt được trong cuộc sống của chúng tôi, bởi vì cách để họ không phải là dễ dàng như vậy. Không có gì là không thể, và khi một người có mục đích trong cuộc sống, thì không có trở ngại nào để đạt được mục tiêu của mình. Và sau đó bạn có thể sớm mặc chiếc váy tuyệt vời đó.
Bây giờ chúng ta biết cách giảm cân mà không cần nỗ lực đặc biệt. Chúng tôi chỉ cần đi đến mục tiêu dự định của chúng tôi, và làm mọi thứ để đạt được mục tiêu này và chúng tôi sẽ thành công.