Bạn có thường nằm trên giường vào buổi sáng trước khi thức dậy không? Bạn có nghĩ rằng bạn quá lười biếng, sạc pin và bạn không tương thích? Tuy nhiên, ngay cả trong tình huống như vậy cũng đủ dễ dàng để bắt đầu tập thể dục. Điều chính - muốn.
Và trong khi bạn tạo dự báo cho các hoạt động trong ngày hoặc kế hoạch sắp tới cho ngày hôm sau, tại sao không tập thể dục một chút? Vâng, vâng, nó nằm trên giường và chỉ vào thời điểm bạn không đặc biệt muốn làm điều đó. Nhưng hãy tin tôi, sau khi tính phí như vậy sẽ thêm tích cực, và quan trọng nhất, năng lượng cho những thành tựu và chiến thắng mới.
Vì vậy, bạn tỉnh táo :
1. Làm một vài bài tập thở, một hơi thở bình tĩnh và tương đương - một hơi thở ra. Bắt đầu chuyển động cho các nhóm cơ nhỏ: xoay ở cổ tay và khớp mắt cá chân.
2. Sau đó, đặt hai tay ra sau đầu, kéo chân về phía trước càng nhiều càng tốt. Khi thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, mang chúng đến gần ngực hơn, giữ cho yên ngang, đặt cánh tay của bạn vào chân, làm tròn lưng, và hơi nâng cổ lên, uốn cong trán xuống đầu gối và chờ một hơi thở đầy đủ.
3. Sau đó hạ thân xuống giường và bắt đầu luân phiên thay đổi chân, sau đó kéo đầu gối vào ngực, sau đó kéo chân vào vị trí ban đầu. Giữ đầu gối siết chặt với lòng bàn tay. Bạn có thể làm những bài tập đơn giản này với đôi mắt nhắm lại.
4. Sau đó cho phần còn lại vào phần thân dưới của bạn và nối lòng bàn tay ở mức ngực, xoay khuỷu tay của bạn sang hai bên. Khi thở ra chắc chắn, ấn lòng bàn tay vào lòng bàn tay - đến cảm giác căng cơ, trong khi các cơ ngực được tăng cường. Một vài lần sẽ là đủ.
5. Sau đó, mở mắt ra và đi đến phần căng. Đưa hai bàn tay của bạn sang hai bên và hơi hướng lên trên, đưa các thanh vai vào cột sống - kéo căng cơ ngực và đồng thời tăng cường sức mạnh của lưng.
6. Nhân tiện , gối cũng có thể mang lại những lợi ích vô giá. Nâng chân lên, đầu gối hơi cong. Đặt gối trên bàn chân để vị trí ổn định. Các đầu gối có thể được tắt để duy trì tốt hơn. Khi hít phải, bắt đầu di chuyển bàn chân của bạn sang một bên, giữ gối trên bàn chân.
Khi thở ra, hãy trả chân về vị trí ban đầu. Điều này bao gồm không chỉ các cơ bắp dẫn đùi, mà còn các nhóm cơ nhỏ khác giúp giữ thăng bằng.
Khi thở ra thắt chặt bụng đến vùng thắt lưng để ổn định phần lưng dưới. Lặp lại bài tập với chân kia, và sau đó chỉ cần mở hông cùng lúc với hai bên và kéo dài bên trong của chúng.
Đây chỉ là một trong nhiều lựa chọn, làm thế nào bạn có thể đáp ứng buổi sáng với lợi ích tối đa, nạp tiền vui vẻ của bạn, tâm trạng tuyệt vời. Như bạn thấy, điều này sẽ mất khá nhiều thời gian. Hãy thử bắt đầu một buổi sáng với một công ty với tập thể dục như vậy, và những người hiểu biết, có thể sau một thời gian tất cả sự lười biếng sẽ bay hơi và bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa. Sau đó, một phòng thể thao hoặc một lớp học khiêu vũ sẽ là nơi lý tưởng cho bạn. Tích cực cho bạn tâm trạng!