Chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình thực phẩm ba tuần. Nguyên tắc của nó: tỷ lệ và tập hợp các sản phẩm sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng thích nghi với chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực đơn bao gồm các món ăn đơn giản được chuẩn bị dễ dàng.
Phân số 5-6 bữa ăn một ngày, nghỉ giữa các bữa ăn - không quá 2,5 giờ. Điều này làm giảm sự thèm ăn của sói và cho phép ít thức ăn hơn. Nhưng điều chính: hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất - trong ba tuần mức độ của nó có thể tăng 5-15%. Điều này góp phần làm giảm trọng lượng nhẹ nhàng, và số tiền bị mất sẽ không trở lại.
Chương trình một cách dễ dàng để nhanh chóng giảm cân không giới hạn phần ăn. Để hài hoà với sự vui vẻ, cần xác định tiêu chuẩn sinh lý của thực phẩm được tiêu thụ. Đây là lượng thức ăn mà bạn sẽ không cảm thấy đói, nhưng sẽ không bị cảm giác nặng nề và no. Nó là cá nhân và phụ thuộc vào kích thước của dạ dày. Bạn có thể xác định tiêu chuẩn của bạn với sự giúp đỡ của một thử nghiệm nhỏ: ước tính khối lượng và trọng lượng của phần bình thường của bạn, ghi lại các chỉ số, sau đó bình tĩnh ăn mọi thứ, chờ 20 phút (để tín hiệu bão hòa đi vào não) và ghi lại cảm xúc của bạn.
Làm điều này trong hai đến ba ngày. Ước tính bao nhiêu lần và ăn bao nhiêu bạn cảm thấy quá bão hòa, sau đó cắt giảm 20% phần này và viết lại cảm giác. Nếu số tiền này bạn bão hòa, sau ba ngày, hãy loại bỏ 20% khối lượng ban đầu khác. Vì vậy, trong một tuần, mang một phần ăn cho một nửa bản gốc. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có đủ, tăng phần bằng 10% (từ khối lượng ban đầu). Chỉ bằng cách xác định tỷ lệ cá nhân của thực phẩm, bạn có thể đi đến một chế độ ăn uống bình thường và đạt được giảm cân.
Chương trình có tính đến đôi khi bạn có thể đi công tác, dành một ngày cuối tuần bên ngoài ngôi nhà và ở bàn lễ hội, khi cơ hội theo thực đơn rõ ràng là khó khăn với một cách dễ dàng để nhanh chóng giảm cân. Chỉ cần chọn từ các bữa ăn tối đa có thể và quan sát kiểm duyệt.
Nếu cột nói "món ăn yêu thích", bạn có thể nấu những gì bạn thích hoặc sử dụng công thức nấu ăn được đề xuất. Một điều kiện không thể thiếu: một món ngon để ăn chậm, với niềm vui, tại một chiếc bàn được trang trí đẹp mắt. Và tôn trọng chuẩn mực của bạn.
Nếu cột không chỉ định cụ thể cookie hoặc bánh kẹo nào thích, thì bạn có thể chọn loại được yêu thích nhiều nhất. Phương châm không phải là để từ bỏ niềm vui, nhưng để quan sát kiểm duyệt.
Rượu với lượng vừa phải là khá tốt. Rượu vang khô (đặc biệt là rượu vang đỏ) thúc đẩy giảm cân và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cognac cũng là một "đầu đốt" tốt của chất béo. Nhưng bạn nên uống rượu trong khi ăn, và cognac như một tiêu hóa.
Sex là chất tăng cường trao đổi chất tốt nhất để giảm cân. Càng có nhiều thì càng tốt thì khả năng miễn dịch của cơ thể càng cao. Trong những ngày đó, khi nó được xác định, - đó là bắt buộc, trong những người, khi nó không được chỉ định - muốn!
Chế độ nước - không ít hơn 1,5 lít nước sạch mỗi ngày, và hãy nhớ: trong đồ uống ngọt và nước trái cây có rất nhiều đường.
Các sản phẩm sữa chọn hàm lượng chất béo tối thiểu, và do đó, bạn có thể nhanh chóng giảm cân. Từ bỏ nước sốt công nghiệp như sốt mayonnaise, nước sốt cà chua, vv (họ có nhiều đường), ít thức ăn muối và không áp dụng các loại gia vị cháy (họ kích thích sự thèm ăn).
Rau mùi tây, thì là, húng quế, hỗn hợp khô của gia vị như thảo dược Provencal hoặc Ý, cũng như nước chanh - ánh sáng xanh. Họ tô điểm cho hương vị của thức ăn và cũng có những đặc tính hữu ích mà từ đó bạn có thể giảm cân. Thì là, ví dụ, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu có thể, hãy chọn các sản phẩm tự nhiên có thời hạn sử dụng tối thiểu và danh sách ngắn "E" trên bao bì.
Thịt thích thịt bò nạc hoặc thịt gà và các loại cá béo. Một lựa chọn là chuẩn bị thức ăn lành mạnh và lành mạnh để giảm cân công thức này.
Lúa mì với hải sản:
Bạn sẽ cần:
1 gói cocktail hải sản;
1/2 gói mì, 1/2 hành;
2 cuống cần tây, 2 cà chua (hoặc một gói cà chua dán);
2 muỗng canh. l. dầu thực vật;
2 tép tỏi, muối.
Trong một cái chảo sâu, đun nóng dầu. Trong đó, thả tỏi thái nhỏ, hành tây và cần tây. Hầm cho đến khi mềm, giới thiệu hải sản đông lạnh. Tại thời điểm này, đun sôi mì gạo trong nước sôi trong một phút. Trong chảo chiên thêm cà chua xắt nhỏ (hoặc cà chua dán và 100 ml nước), ấm áp tốt. Kết hợp nước sốt và mì, trộn và dập tắt thêm vài phút nữa.