Trong thời gian của chúng tôi, các nhà khoa học đã biên soạn các kỹ thuật trong đó chế độ ăn được lựa chọn cẩn thận và được lựa chọn cho các vận động viên có các hoạt động thể chất khác nhau trong quá trình đào tạo. Tất cả các môn thể thao chính được chia thành năm nhóm chính:
- Với một chút nỗ lực thể chất
- Với bài tập tốc độ cao
- Với tải trọng không đổi, thể tích
- Với hoạt động thể chất kéo dài
- Bài phát biểu tại các cuộc thi và olympiads.
Bất chấp sự sẵn có của các phương pháp phát triển phương pháp luận, có một số quy tắc chung cần được theo dõi không chỉ bởi các vận động viên, mà còn bởi mỗi người chúng ta.
Đề nghị dinh dưỡng trong khi tập thể dục trong khi tập thể dục
1. Giảm hàm lượng muối trong thực phẩm.
2. Thay thế carbohydrates nặng cho cơ thể bằng fructose và carbohydrate, có thể dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể (mứt, nước trái cây, mật ong, trái cây).
3. Thực phẩm nên giàu protein và cân bằng trong hàm lượng khoáng chất và vitamin.
4. Chế độ ăn uống nên được tôn trọng. Bạn phải cố gắng ăn luôn vào một thời điểm nhất định. Sử dụng thức ăn nên ít nhất 2 giờ trước khi tập thể dục, vì nó phải được tiêu hóa và hấp thụ bởi cơ thể.
5. Trong trường hợp mất cảm giác ngon miệng, thường xảy ra sau khi tải trọng, nó được yêu cầu để giới thiệu vào các sản phẩm chế độ ăn giàu carbohydrate.
6. Sau khi đào tạo, bạn cần phải bù đắp cho tổn thất năng lượng. Để làm điều này, bạn nên ăn một trái cam, nho hoặc bột yến mạch. Tại các tải trọng vật lý chuyên sâu, thực phẩm phải là sáu lần, trong đó trái cây và rau quả nên chiếm 10% tổng chế độ ăn uống.
7. Bổ sung liên tục của cơ thể với protein, mà là rất nhiều chi tiêu ở tải cao. Ngoài ra, nó chỉ đơn giản là cần thiết cho các vận động viên, như một vật liệu xây dựng cho toàn bộ sinh vật, và để tăng cơ bắp. Nó trở nên biết rằng cơ thể của vận động viên hàng ngày mất khoảng 15 gram protein trong đào tạo. Do đó, trong trường hợp không đủ tiêu thụ thức ăn, cơ thể sẽ hết sức nhanh chóng.
8. Một vài ngày trước khi bắt đầu đào tạo hoặc cạnh tranh, cơ thể nên được cung cấp với phần còn lại chuyên sâu và thực phẩm giàu carbohydrate, để năng lượng có thể được lưu trữ trong cơ thể. Trong thời gian này, bạn cần đi bộ dễ dàng trong không khí trong lành và tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng, cũng như dùng vitamin tổng hợp.
9. Tuân thủ chế độ nước có thẩm quyền. Cơ thể chúng ta sẽ nhận đủ lượng nước sạch. Nếu bạn mất 1% lượng nước cơ thể, bạn bắt đầu cảm thấy khát, 3% - giảm độ bền, 5% - một người rơi vào trạng thái thờ ơ. Ở nhiệt độ không khí trên 27 độ và tải trọng cao, cơ thể mất hơn 2 lít nước trong một giờ.
10. Đồng hóa nước bởi cơ thể đến từ việc tính toán 1 l / h, vì vậy trước khi gắng sức về thể chất, cần uống nửa lít nước ít nhất một giờ trước khi tập luyện.
11. Trong trường hợp hoạt động thể chất được lên kế hoạch trong 45 phút hoặc hơn, một giờ trước khi tập luyện, tốt hơn là uống một loại nước khoáng có carbohydrate đặc biệt có chứa nước cốt chanh, mật ong, vitamin và khoáng chất.
Hãy nhớ về dinh dưỡng có thẩm quyền và đào tạo thành công!