Điều dễ chịu nhất là nhờ vào trò tiêu khiển này, bạn không còn cần phải mặc bản thân với chế độ ăn uống, đong đưa cơ bắp trong phòng tập thể dục, đổ mồ hôi trên máy chạy bộ. Và bạn chỉ cần theo một chế độ ăn uống cân bằng và ... khiêu vũ để giảm cân. Và có nhiều loại vũ đạo góp phần giảm cân. Chọn một trong số họ để thưởng thức và khiêu vũ cho sức khỏe, hình dạng đẹp và trọng lượng bình thường của cơ thể của bạn.
Múa bụng để thu hút
Hãy bắt đầu xem xét các phong trào khiêu vũ để giảm cân từ múa bụng phía đông. Quá nhiều kg, làm điệu nhảy này, bạn sẽ không gấp. Tuy nhiên, múa bụng có rất nhiều lợi thế. Anh ta:
- sản xuất nhựa
- tăng cường cơ bụng, lưng
- tạo thành những chiếc đùi tròn đẹp
- bình thường hóa sự trao đổi chất
- loại bỏ sự trì trệ trong khung xương chậu nhỏ ở phụ nữ
- kéo dài tuổi trẻ
- tăng cường tính dục.
Do đó, nếu vấn đề loại bỏ một số lượng lớn kilôgam là không cần thiết trước một người phụ nữ, nhưng có mong muốn trở nên hấp dẫn hơn, thoải mái, cải thiện lòng tự trọng của mình, thì cần phải chuyển sang loại vũ đạo này.
Ailen khiêu vũ, bước cho vẻ đẹp của chân
Nếu tình trạng của chân để lại nhiều mong muốn, một người phụ nữ nên đăng ký cho các lớp học với các loại điệu múa Ailen, giống thảo nguyên. Những điệu nhảy này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bơm cơ bắp của họ lên. Không chỉ tình trạng của chân cải thiện trong điệu nhảy Ailen và thảo nguyên. Các cơ của tim được tăng cường hoàn hảo, chúng có được hình dạng mông đẹp, một lượng lớn calo bị đốt cháy bởi các chuyển động nhanh và mạnh, cellulite được lấy ra khỏi vùng đùi. Ngoài ra, "vũ điệu" phát triển một cảm giác nhịp điệu và một tai âm nhạc cho các vũ công.
Khiêu vũ Zumba theo phong cách Mỹ
Sự đa dạng mới của vũ đạo để giảm cân toàn thân, mà chúng tôi đến từ phía Mỹ, nhờ người tạo ra điệu nhảy, Alberto Perez, phù hợp cho người mới bắt đầu với bất kỳ trọng lượng cơ thể nào.
Các bài tập và chuyển động từ kỹ thuật nhảy giống với người Mỹ Latinh. Nhưng sự khác biệt ở đây là người sáng lập vũ đạo đã chăm sóc những người mới đến đã quyết định theo học. Delov là anh ta là một người Colombia sinh ra, người đã sống cả đời ở Mỹ, và biết rằng anh ta không đặc biệt biết rằng trong các điệu múa Mỹ Latinh, đặc biệt khó có thể đưa ra những lớp hạng nhất. Ở đây cũng bắt đầu nhảy hoàn toàn không chuẩn bị mọi người, và tham gia vào nhóm họ sẽ khá dễ dàng.
Dancing Zumba cải thiện sự phối hợp của các phong trào, thúc đẩy giảm cân ở tất cả các bộ phận của cơ thể, cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng.
Mỹ Latin Dancing Dancing Slogan
Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người quyết định giảm cân cho toàn bộ cơ thể, để làm cho nó mỏng, bền bỉ. Samba xây dựng một công thức và mông. Rumba là như nhau, nhưng ở đây họ nhảy theo cặp. Salsa tạo thành một đường bụng, vai, cánh tay, chân mảnh mai.
Nếu bạn muốn thực hành một trong các loại vũ điệu Latin, hãy quyết định xem bạn có muốn một cậu bé nhạc punk hay muốn nhảy một mình, nhưng, tất nhiên, trong một nhóm. Thăm các lớp học của các loại vũ điệu Mỹ Latin. Những chuyển động nào trong họ sẽ có vẻ hấp dẫn hơn đối với bạn, dừng lại ở họ để đối phó với họ liên tục.
Khiêu vũ châu Phi cho giảm cân Jet
Loại nhảy rất, nhờ đó bạn có thể giảm cân một cách phản ứng, trong một thời gian ngắn. Các phong trào ở đây giống với các bộ lạc hoang dã châu Phi. Chúng tự phát, khắc nghiệt. Chuyển động như vậy cho phép người lao vào thế giới bên trong của mình, "xé toạc mình ra khỏi toàn bộ", để cảm thấy bản thân mình với một đám đông nhảy múa, bạo lực.
Afro-dances chỉ góp phần giảm cân phản ứng, nhưng cũng ổn định công việc của tim, xây dựng một bụng, hông, cải thiện tâm trạng, loại bỏ căng thẳng.
Vũ điệu đường phố cho các vấn đề
Nhóm nhảy này bao gồm hip-hop, break dance, R'n'B Tùy thuộc vào loại vũ đạo bạn thích, bạn có thể cải thiện trạng thái của các phần khác nhau trong hình.
Nhưng tất cả các loại điệu múa đường phố đều giảm trọng lượng, tăng cường chân, hông, lưng dưới, cử động sắc nét, phối hợp cơ thể, mang lại sức chịu đựng, tính linh hoạt, một cái nhìn hư hỏng cho hình.
Nhảy Flamenco cho tư thế tốt hơn
Ân điển, linh hoạt, tư thế, duyên dáng, thư giãn sẽ mang đến điệu nhảy flamenco. Đó là một điệu nhảy đam mê, nhiều giờ, nóng bỏng, thư giãn. Để giảm cân đáng kể với nhau, phải mất một thời gian dài. Nhưng để cải thiện tâm trạng, nâng cao khả năng tự đánh giá, loại vũ đạo này là lý tưởng.
Mẹo và thủ thuật trong lớp
Đối với giảm béo với sự giúp đỡ của các điệu múa, nó được khuyến khích để thực hành chúng trong ít nhất một tiếng rưỡi 2-3 lần một tuần. Đăng ký càng tốt cho các lớp học vào buổi sáng hoặc buổi chiều, ana vào buổi tối, khi quá trình trao đổi chất và trao đổi chất trong cơ thể bị giảm.
Đối với các điệu múa, hãy chọn những đôi giày thoải mái không hạn chế cơ thể của quần áo làm từ vải tự nhiên đi qua không khí.
Không tham gia các vũ công trong thời kỳ kinh nguyệt, bệnh truyền nhiễm cấp tính, đau nửa đầu, nhiệt độ cao, gai áp lực.
Nếu uvass có một bệnh mãn tính hoặc bạn đang mang thai, hoặc nếu bạn bị đau chân, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, loại vũ công bạn có thể làm.
Một vai trò rất quan trọng sẽ được chơi bởi sự lựa chọn của thực phẩm trong các lớp học khiêu vũ để giảm cân. Làm thế nào bạn sẽ cân bằng ăn và chế độ nước bạn sẽ tuân thủ - vì vậy tốt sẽ là kết quả trong việc giảm cân.
Chế độ ăn uống và chế độ uống trong các lớp học của các vũ công
Đối với nước, bạn nên uống ít nhất hai litrovkazhdy ngày trong quá trình đào tạo. Lấy một chai nước khoáng mà không có khí vào bài học. Uống trước và sau khi uống với nước.
Không ăn thức ăn trong một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu phiên. Sau khi khiêu vũ, ăn nửa giờ hoặc hai giờ.
Sự cân bằng dinh dưỡng trong khi nhảy múa là trong các protein cần thiết cho các chuyển động chuyên sâu và thực phẩm carbohydrate, mà sẽ được cơ thể hấp thu dễ dàng.
Bật menu "khiêu vũ" của các sản phẩm thịt, nhưng không nhờn. Chim phải không có bê. Hãy để thịt (cũng như chim, cá) được nấu chín cho một cặp vợ chồng, luộc hoặc nướng trong lò. Để thực phẩm protein cũng bao gồm đậu nành, các loại đậu, các loại hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo. Bao gồm các món ăn này trong chế độ ăn uống của bạn.
Từ các sản phẩm carbohydrate thay vì đường, bánh nướng, bánh mì, ưu tiên cho trái cây, bánh mì, một lượng nhỏ mật ong, hoa quả khô.
Ở đây các biến thể của trình đơn để phát triển mỏng trong thời gian làm việc bằng các điệu múa có thể là:
- vào buổi sáng - trà xanh, bột yến mạch không đường, đun sôi trên mặt nước; vào bữa trưa - một phần nhỏ thức ăn có protein, trà xanh hoặc nước ép mới vắt; sau khi ăn trưa trong hai giờ rau quả tươi hoặc rau xà lách, bạn có thể có trái cây; Vào buổi tối - một ly kefir.
- vào buổi sáng, cháo kiều mạch không có dầu; vào buổi chiều - súp rau hoặc nước dùng gà; cho pho mát giữa buổi chiều hoặc phô mai với trái cây; vào buổi tối - táo hoặc trái cây khác.
Nếu bạn cảm thấy đói, ăn một ít hạt bí ngô hoặc bánh mì, bạn có thể nhận được một ít nho khô hoặc quả hạch. Giảm lượng thức ăn thông thường của bạn không quá 200-300 gram. Và đừng quên về chế độ uống rượu trong chế độ ăn uống và giảm cân cùng với khiêu vũ.