Nỗi sợ hãi là gì?
Cảm xúc, giúp chúng ta điều hướng tình hình và hành xử như hoàn cảnh yêu cầu, mà không cần kết nối trí tuệ (trí tuệ của chúng ta là một cỗ máy rất chậm). Một mức độ sợ hãi nhỏ trong nền hiện diện trong mọi người kể từ khi sinh ra, nó khiến chúng ta liên tục tỉnh táo. Tính năng này là một cống nạp cho quá khứ xa xôi: nếu tổ tiên của chúng ta sống trong tự nhiên không có sợ hãi, họ sẽ đơn giản ... bị ăn. Chúng ta quen với nỗi sợ hãi cơ bản và thực tế không cảm thấy nó. Sống với anh ta giúp chúng ta một tập hợp toàn bộ các cơ chế tinh thần bảo vệ. Nhưng nếu họ thất bại, người đó phát triển các rối loạn lo âu, suy nghĩ ám ảnh, ám ảnh, tức là, sợ hãi không cấu trúc. Đối với nỗi sợ hãi xây dựng, ông luôn dẫn chúng ta đến hành động.
Điều gì chính xác gây ra nó?
Sự nguy hiểm có thể vừa là thực (một nhóm người say rượu mạnh), và hư cấu (ví dụ, một người sợ ma). Ngoài ra, chúng tôi có thể gặp rắc rối bởi tương lai của chúng tôi: chúng tôi đang chờ đợi một cái gì đó không rõ, và điều này làm chúng tôi sợ hãi. Hoặc đột nhiên một cái gì đó xảy ra mà chúng tôi đã không mong đợi và không có kế hoạch. Ví dụ, từ một góc đột nhiên một chiếc xe máy bay ... Từ bất ngờ chúng tôi rùng mình: cơ chế sinh học này, cũng là động vật, đưa cơ bắp của chúng tôi vào một tonus, chuẩn bị cho một phản ứng nhanh chóng. Chúng ta vẫn chưa biết chúng ta sẽ cần phải làm gì, bỏ trốn hay tấn công, nhưng chúng ta sẽ cần cơ bắp trong mọi trường hợp. Và sợ hãi - đây là một cảm xúc tiêu cực ... Tất nhiên, bởi vì anh ấy không thích chúng tôi! Chúng tôi không muốn sợ, chúng tôi cố gắng thay đổi tình hình càng sớm càng tốt và được an toàn. Và đây là nghịch lý của sự sợ hãi: nếu anh ta dễ chịu với chúng tôi, chúng tôi sẽ không chú ý đến anh ấy! Điều thú vị là sợ hãi hiếm khi sống một mình, họ thường tìm thấy một cái chiêu. Tại sao họ nói rằng nó dễ dàng hơn để sợ một cái gì đó cụ thể? Trong không biết chúng tôi đang sợ hãi bởi tất cả mọi thứ, và chúng tôi không biết những gì để "chiến đấu" với. Để sợ một cái gì đó cụ thể là dễ dàng hơn bởi vì sau đó chúng ta có thể hành động chống lại nó. Hoạt động làm giảm nỗi sợ hãi. Một ẩn dụ tuyệt vời cho sự sợ hãi là những boggarts trong sách Harry Potter. Họ luôn xuất hiện trước những anh hùng của cuốn tiểu thuyết dưới dạng những gì khiến họ sợ hãi, trong vỏ bọc của một con dơi hay xác ướp được quấn trong băng. Nếu Harry Potter hoặc bạn bè của mình có thể thể hiện sự sợ hãi của họ một cách hài hước, Boggart sẽ chết. Và họ sẽ ngừng sợ hãi.
Tiếng cười là cách chữa trị sợ hãi?
Tuyệt vời! Nhưng không phải là người duy nhất. Nói chung, chúng tôi trực giác tìm cách chống lại sợ hãi. Bạn có thể khám phá nó, nói nó, kéo ra từ hoàng hôn vào ánh sáng chói chang. Một công cụ tốt khác là giảm giá trị sợ hãi, để tìm đúng quy mô cho nó. Hoặc thậm chí còn hợp lý hơn: nếu, ví dụ, tôi sợ rằng đứa trẻ sẽ xuống dưới xe, tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn để dạy cho anh ta tuân thủ các quy tắc của con đường và chú ý ngay cả khi anh đi qua đường đến ánh sáng xanh. Một cách khác: để đưa tình hình đến mức vô lý. Ví dụ, bạn sợ mất việc. Thực hiện theo chuỗi mà nỗi sợ hãi của bạn nói với bạn: Tôi sẽ bị sa thải, tôi sẽ không có tiền, tất cả người thân của tôi sẽ ném tôi, tôi sẽ bán (mất) căn hộ và chết dưới hàng rào từ lạnh và đói ... Bây giờ, hãy liên kết điều này với thực tế và ... bình tĩnh .
Một nỗi ám ảnh là gì?
Sự khác biệt của sự sợ hãi và nguyên nhân gây ra nó. Ví dụ, sợ nhện. Chắc chắn họ gây ra một số không thích cho mỗi chúng ta, nhưng thường sợ hãi này là tương ứng: nếu nhện rơi vào tôi, tôi sẽ lắc nó, có thể rùng mình hoặc la hét, nhưng sau đó tôi sẽ quên nó. Nếu một người ngất xỉu, ngay cả khi anh ta chỉ thấy một mạng nhện ở góc ... đây là một ám ảnh: một nỗi sợ hãi lớn được trồng trên một chất kích thích nhỏ. Một số ám ảnh được gây ra: trong quá khứ xa xôi, côn trùng có thể gây hại cho chúng ta, và chúng ta không muốn chúng tiếp xúc với da của chúng ta. Nhưng nỗi sợ hãi thường không kiểm soát được không có cơ sở sinh học thực sự: ví dụ, sợ xe ô tô màu xám hoặc nguy cơ tử vong do ngạt thở trong tàu điện ngầm. Có lẽ, người đó có một trải nghiệm tiêu cực: anh ta gần như bị trúng một chiếc xe màu xám, hoặc một ngày, khi anh ta bị cảm lạnh, anh ta không có đủ không khí trong xe lửa. Vào lúc đó, sợ hãi là hợp lý, nhưng sau đó nó trở thành cố thủ trong tâm lý, mở rộng, và hóa ra là kích thích - hoàn cảnh thực - và nỗi sợ hãi quá mức nảy sinh trong phản ứng là không cân xứng.
Và nỗi sợ hãi đến từ trẻ em ở đâu?
Nó xảy ra từ thời điểm sinh, nhưng những đứa trẻ vẫn chưa hình thành một sự bảo vệ về tinh thần. Và do đó, họ sợ những thứ có khả năng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như bóng tối hoặc các bề mặt không đáng tin cậy dưới chân (các vết nứt trên nhựa đường). Nếu một đứa trẻ sợ Baba Yaga hoặc một số sinh vật nhân tạo khác, điều này rất có thể là do thực tế rằng trong mối quan hệ của mình với người lớn một cái gì đó đã xuất hiện mà gây ra sợ hãi hoặc căng thẳng. Nhưng anh ta không kết nối anh ta với cha, mẹ hay bà ngoại, nhưng anh ta sợ Baba Yaga hay Barmaleya.
Điều gì giúp trẻ em?
Bao gồm những câu chuyện khủng khiếp - những câu chuyện về cách đánh bại sự sợ hãi. Họ giúp đỡ để làm việc ra bảo vệ tâm lý: lúc đầu họ đã sợ hãi, sau đó họ giành được những gì gây ra sợ hãi, và cuối cùng bình tĩnh lại. Nếu đứa trẻ sợ thứ gì đó cụ thể, ví dụ, máy hút bụi ồn ào to lớn, mời anh ta cùng khám phá đối tượng này với nhau để hiểu rằng anh ấy hoàn toàn an toàn.
5 cách để lấy lại sự yên tâm
1. Lắc để làm giảm sự căng thẳng của cơ thể: di chuyển vai, ngón tay, cơ bụng, thư giãn khuôn mặt của bạn. Hít thở chậm hơn và sâu hơn, nói nhẹ nhàng hơn một chút, di chuyển đôi mắt của bạn để xem nhiều vật thể và sắc thái xung quanh.
2. Tìm cơ thể của sự hỗ trợ, ví dụ, dựa lưng vào tường. Hãy nhớ nơi đẹp nhất và dễ chịu nơi bạn từng có, hoặc khoảnh khắc bạn hạnh phúc: bạn đã hoàn thành dự án và nhận phần thưởng; bơi lội trên biển, tận hưởng phần còn lại ... Kích hoạt những kỷ niệm này: màu sắc, sắc thái, âm thanh, cảm giác cơ thể. Đắm chìm trong giấc mơ dễ chịu này, bên trong bạn sẽ đến được nơi mà chúng ta có thể đạt được sức mạnh.
3. Đổ hoa, vuốt ve con mèo, rửa bát đĩa, rót bút chì, lướt qua các giấy tờ mà tay không chạm được trong một thời gian dài ... Các bài tập như vậy nhanh chóng phân tâm chúng ta khỏi nguồn gốc sợ hãi, nhưng chúng phải được thực hiện một cách chu đáo, không vội vàng.
4. Hãy tách ra khỏi TV, đừng đọc lại các trang tin tức, đặc biệt là nếu arah của bạn phát triển: tin tức chính bạn biết, sự lặp lại vô tận của họ sẽ mang lại ít thông tin mới, nhưng khiến bạn thậm chí còn phụ thuộc nhiều hơn vào "thế giới rộng lớn". như bạn "không cần bất cứ ai quá nhiều" hoặc "ngồi nhàn rỗi."
5. Cho phép bản thân yếu đuối, không hành động như bạn là người nghiêm túc nhất trên thế giới. Một cái nhìn cực kỳ nghiêm trọng, căng thẳng trở lại, bản án phân loại-tất cả điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác bồn chồn. Hãy tìm một cái cớ để mỉm cười. Tìm cơ hội để giúp đỡ người khác trong một cái gì đó. Thực hiện một số khuynh hướng: điều này sẽ giúp khôi phục tính linh hoạt của cơ thể, đồng thời lấy lại tính độc lập của bản án.