Callanetics: một phức hợp các bài tập cho phụ nữ mang thai

Có một danh sách toàn bộ các bài tập thể chất đặc biệt khác nhau được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Callanetics trong một tình huống thú vị cũng không ngoại lệ. Một tập hợp các bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai giúp các bà mẹ tương lai chuẩn bị cho lần sinh sắp tới. Tham gia vào callanetics, tăng sức đề kháng mệt mỏi, loại bỏ căng thẳng về thể chất và tâm lý, cải thiện giấc ngủ, đốt cháy thêm calo, vv, đó là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Tổ hợp các bài tập cho phụ nữ mang thai

Trước khi bạn bắt đầu thực hành callanetics, phụ nữ mang thai nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu không có chống chỉ định, bệnh nhân gọi là một phức hợp các bài tập, nó sẽ chỉ mang lại lợi ích cho người mẹ và em bé trong tương lai.

Bài tập của Kegel khá đơn giản. Họ có thể được thực hiện bởi tất cả phụ nữ mang thai, mặc dù thời kỳ mang thai, bất cứ lúc nào. Chúng được thiết kế để tăng cường cơ bắp của các khu vực đáy quần và âm đạo, đó là cần thiết cho sự ra đời sắp tới.

Bạn phải nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt chân lên sàn nhà. Đặt đầu của bạn trên một ngọn đồi, đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể. Nó là cần thiết để căng cơ bắp ở âm đạo và hậu môn - để giữ trạng thái này trong khoảng 10 giây. Sau đó, cơ bắp từ từ thư giãn và nghỉ ngơi. Lặp lại các bài tập nhiều lần nhiều lần trong ngày. Nó là cần thiết để biết rằng sau tháng thứ tư của một tình huống thú vị, tập thể dục được thực hiện ở một vị trí đứng, hoặc ở một vị trí ngồi và đi tiểu.

Lưng mèo là một bài tập được thiết kế để giảm gánh nặng của tử cung ở cột sống. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích rằng nó được thực hiện cho phụ nữ trong suốt thai kỳ, cho đến khi sinh rất.

Chuỗi bài tập cột sống của mèo như sau. Bạn có để có được trên đầu gối của bạn, dựa vào bàn tay của bạn. Nếu không bị cột sống mạnh, các cơ của lưng sẽ thư giãn. Đầu và cột sống nên được giữ trên cùng một dòng. Tiếp theo, bạn cần phải cố gắng uốn cong cột sống, trong khi hạ thấp đầu và căng cơ bắp của mông và bụng. Sau đó, dần dần thư giãn các cơ và trở về vị trí ban đầu của chúng. Bài tập này được lặp lại 2-3 lần nhiều lần trong ngày.

Sự phức tạp của các bài tập cho phụ nữ mang thai bao gồm một bài tập cho bàn chân. Nó là cần thiết để nằm ở phía bên phải, đầu gối, hông và bàn tay nên được trên cùng một dòng. Lòng bàn tay trái được đặt ở phía trước của ngực, và bên phải để chống đỡ đầu. Bạn cần thư giãn và hít thở, nâng chân trái lên cao nhất. Đồng thời, bên trong của chân cần phải được hướng xuống dưới, uốn chân. Sau đó, + từ từ trở về vị trí trước đó. Làm bài tập này nhiều lần. Bật bên trái của bạn và lặp lại bài tập.

Callanetics cho phụ nữ mang thai nhất thiết phải bao gồm các bài tập kéo dài. Để thực hiện bài tập tiếp theo bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, chân chéo cùng một lúc. Đặt tay lên vai bạn, sau đó bạn nên cố nâng một cánh tay lên cao nhất có thể. Quay trở lại vị trí trước đó và lặp lại hành động bằng tay kia. Thực hiện một số bài tập cho mỗi bàn tay. Tập thể dục, bạn nên cố gắng không để cuộn.

Nâng xương chậu. Bài tập này được khuyến cáo sau 4 tháng mang thai và phục vụ cho tư thế đúng. Bạn phải nằm trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn. Thở ra, nhấn lưng của bạn xuống sàn nhà, và nâng xương chậu lên. Sau đó, hít một hơi thật sâu, thư giãn tất cả các cơ. Thực hiện nhiều lần. Bài tập này có thể được thực hiện đứng, dựa vào tường.

Tập thể dục để thư giãn các cơ của cổ có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng. Bạn cần phải ngồi ở một vị trí thoải mái cho một tư thế mang thai và nhắm mắt lại. Hít một hơi, đồng thời xoay cổ ở một bên. Khi thở ra, bạn cần hạ thấp đầu về phía trước. Sau khi làm như vậy, với sự quay đầu theo hướng khác.

Sự phức tạp của các bài tập cho phụ nữ mang thai được khuyến khích để được thực hiện trơn tru, không có chuyển động đột ngột và chỉ khi không có bệnh lý. Callanetics hoàn toàn giúp các bà mẹ tương lai không chỉ duy trì cơ thể của họ, mà còn loại bỏ sự mệt mỏi tâm lý, đó là không có tầm quan trọng nhỏ bé đối với em bé.