Làm thế nào để chạy đúng cách để giảm cân?
Cơ thể phải quen với việc chạy, như một quá trình bình thường hàng ngày. Đối với điều này, bạn cần phải chạy một chạy, ít nhất bốn lần một tuần, nhưng nó tốt hơn nếu bạn chạy mỗi ngày. Trước khi chạy bộ, bạn cần phải làm ấm cơ bắp của mình bằng cách tập thể dục hoặc chỉ mới bắt đầu đi bộ.
Hơi thở đúng cũng rất quan trọng: nó phải mượt mà và nhịp nhàng. Nếu bạn cảm thấy hơi thở đã đi sai - hãy giảm nhịp độ và cố gắng phục hồi nó.
Làm một hoặc hai gia tốc, kéo dài trong 30-45 giây - chúng sẽ giúp siết chặt thêm năng lượng từ cơ thể của bạn, và do đó, đốt cháy thêm chất béo. Nhưng hãy cẩn thận và đếm sức mạnh của bạn, bởi vì tải dư thừa sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn.
Như đã đề cập ở trên, chạy tốn rất nhiều calo, mà bằng cách nào đó phải được lấp đầy. Vì vậy, bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho bạn với tất cả các chất cần thiết cho sự hình thành chính xác của hình. Cơ thể không nên cạn kiệt, nhưng không nên quá nhiều. Theo quy định, chế độ ăn có nghĩa là giảm thiểu thực phẩm, trong đó có một lượng lớn carbohydrate. Tuy nhiên, đừng quên rằng carbohydrate là nguồn năng lượng, vì vậy cần thiết cho bất kỳ tải trọng nào. Nó là tốt hơn không để có rủi ro và tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng có thể tìm thấy một "nghĩa vàng" cho bạn.
Tổ chức các lớp học đang chạy
Trước hết, bạn cần phải tìm hiểu xem bạn có không gây hại cho sức khỏe của bạn với loại tải này không. Để làm điều này, bạn cần phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ và đảm bảo rằng không có chống chỉ định. Có được đôi giày thoải mái sẽ không chà xát đôi chân của bạn và gây ra những bất tiện khác. Trước khi bạn bắt đầu chế độ thể thao, bạn cần có một cuốn nhật ký. Trong đó bạn sẽ viết ra lượng calo đã bị lãng phí và sử dụng, trọng lượng, khoảng cách, chạy qua, thể chất tốt sau khi chạy. Vì vậy, bạn sẽ theo dõi tiến độ của bạn và thực hiện, nếu cần thiết, bất kỳ điều chỉnh nào. Vào lúc bắt đầu đào tạo, bạn có thể tăng cân, nhưng đừng sợ - đây là trọng lượng "khỏe mạnh", tăng lên do khối lượng cơ tăng lên.
Có rất nhiều chương trình được thiết kế cho những người muốn chạy bộ để giảm cân. Nhưng nó là gần đúng, bởi vì mỗi người cảm nhận được tải trọng theo cách riêng của họ. Chương trình này là một sự luân phiên chạy với tốc độ 10-11 km / h và đi bộ với tốc độ nhanh. Chủ nhật đóng cửa.
Số tuần 1
- Vào thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu - chạy 1 phút, đi bộ nhanh - 3 phút, Thay đổi chạy để đi bộ và quay lại trong 10 chu kỳ.
- Thứ ba và thứ năm - đi bộ trong 25 phút.
- Thứ bảy - đi bộ 2,5 phút, chạy - 1,5 phút.
Số tuần 2
- Thứ hai - 10 chu kỳ, như trong tuần đầu tiên, chỉ đi bộ kéo dài 1,5 phút và chạy - 2 phút.
- Thứ tư - 7 chu kỳ: 3 phút - chạy, 1,5 phút - đi bộ. Vào cuối buổi tập, 2 phút chạy nhanh.
- Thứ sáu và thứ bảy - 6 chu kỳ, 4 phút - chạy; 1,5 phút - đi bộ nhanh.
- Thứ ba và thứ năm - đi bộ nhanh trong 30 phút.
Số tuần 3
- Thứ Hai và thứ Tư - 6 chu kỳ chạy trong 4 phút và đi bộ nhanh trong 1 phút.
- Thứ Sáu và Thứ Bảy - 4 chu kỳ: chạy - 6 phút, đi bộ nhanh - 1,5 phút.
- Thứ 3 và thứ 5 - đi bộ nhanh 30 phút.
Số tuần 4
- Thứ hai - 4 chu kỳ chạy trong 8 phút và đi bộ nhanh trong 1,5 phút.
- Thứ tư - 3 chu kỳ, chạy 9 phút, đi bộ nhanh - 1,5 phút.
- Thứ Sáu và thứ Bảy - trong 1 chu kỳ, 10 phút dành cho việc chạy bộ và đi bộ - 11 phút.
- Thứ ba và thứ năm - đi bộ nhanh trong 35 phút.
Sau tất cả các bước này, hãy kiểm tra nhật ký của bạn và đánh giá kết quả. Sau đó, bạn có thể thêm tải. Bạn không nên hạ thấp nó, nhưng nếu bạn cảm thấy rằng nó trở nên quá khó khăn, sau đó lặp lại chu kỳ được chọn một lần nữa và một lần nữa cho đến khi bạn tự tin vào khả năng của mình.
Hãy nhớ rằng, một hình thức vật lý tốt có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau khi tất cả, khi bạn đạt được mục tiêu của bạn, bạn nâng cao kỷ lục của bạn và thanh của lòng tự trọng của bạn cùng với thanh. Chúc may mắn, trong nỗ lực thể thao của bạn.